A gluténmentes diéták nagyon népszerűek, különösen azért, mert gyorsan nagyszerű eredményt hoznak. Az orvosok azonban arra figyelmeztetnek, hogy nem helyénvaló lemondani az ilyen ételekről, kivéve, ha erre orvosi okod van. Ráadásul, ha visszatér az eredeti étrendhez, gyorsan visszahíz néhány fontot.
Lisztételekhez is illik
Fogyni fog, anélkül, hogy korlátozná a fehér kenyér és péksütemények, tészták és egyéb lisztes ételek vagy termékek fogyasztását. Csak használjon néhány más trükköt, és ellenőrizze különösen az étrend összetételét. Ha mindent ésszerű mennyiségben és megfelelő összetételben fogyaszt, akkor még a gluténnel készült ételek sem jelentenek veszélyt a testsúlyára.
Számolja meg a kalóriákat
Az emberek gyakran lemondanak az ilyen étrendről, mert nem akarnak folyamatosan foglalkozni a kalóriák számával. Valójában ez csak a kezdetektől fogva jelent problémát, amikor még nem szokott hozzá.
Ezután pontosan megtudhatja az egyes ételek kalóriaértékét, és tudat alatt megismeri az ételek megfelelő kombinációit. Ezenkívül lehetővé teszi a legjobban kombinálni a jól ismert bevételi és kiadási egyenletet, amely egészséges fogyáshoz vezet.
Akkor nem számít, ha ebédre van tészta, ha levághatja a kalóriát.
Kombinálja őket fehérjékkel és rostokkal
A kenyér és az étel önmagában nem kalória, sokkal inkább a vércukor megfelelő felszabadulása. Ha kontroll alatt akarja tartani, mindig kombinálnia kell fehérjékkel és rostokkal.
Például lehet egy szelet kenyeret hüvelyes levessel. A tészta készítésekor pedig soha ne felejtsd el a hús összetevőjét vagy sajtját.
Fele-fele
A gabonafélékből vagy tönkölyből készült ételek egyik problémája az, hogy az emberek nem annyira ízlik, mint a fehér lisztből készült termékek. Ezért tegyen legalább részleges engedményt, amikor az ételeket fele-fele arányban kombinálja.
Reggelire igyon egy szelet fehér kenyeret és egy szelet gabonafélét. És mindig kombináljon többféle tésztát. Így nem veszít semmit az ízléséből, és ugyanakkor legalább valamit tesz a teste érdekében.
Becsülje meg a megfelelő arányt
Különösen a tészta használatakor gyakori probléma a mennyisége. A növekvő méret miatt sokaknak nehéz megbecsülni, hogy mennyit kell főzni.
Aztán sajnálják, hogy kidobják az ízletes ételeket, és inkább befejezik az egészet. Ne feledje, hogy egy felnőtt számára egy adag elfogadható mennyisége 45 gramm tésztának felel meg. Mérje meg őket az elején, majd szokja meg a helyes találgatást.
Válasszon kisebb tésztát
Használjon egy fontos optikai trükköt is. Válasszon kisebb tésztákat, például csülköt, mini kagylót vagy kis íjokat. Ugyanaz a súly sokkal nagyobbnak tűnik az esetükben, így valószínűleg nagyobb adagot fogsz élvezni. Adjon hozzá több szószt, amelynek nem szabad lisztből állnia, és jobban kielégíteni magát.