Inzulinnal elválasztott étrend esetén nem érzi magát éhesnek, és nem kell lemondania semmiről. Fontos, hogy naponta csak háromszor egyél, mozogj és ne töltsd az éjszakát.
Reggeli
Jó hír az édes szerelmeseinek, hogy lekvárral kényeztetheti a fehér croissant-t. Az éjszaka folyamán kimerült az agy és az izmok számára szükséges szénhidrátkészlet. Nélkülük hatástalan lesz, és kapzsiságot kap. A legjobbak a szénhidrátok, ahol a cukorszint lassan emelkedik. Csíráztatott gabonában, teljes kiőrlésű zabkása, zabpehely, müzli vagy gyümölcs formájában vannak. Ne félj azonban a könnyű szénhidráttól a könnyű péksüteményekben, kenyérben, burgonyában vagy lekvárban, mert magas a telítettségi indexük, és sokáig nem fogsz éhes lenni. Vaj, méz és csokoládé kenés megengedett.
Ugrás: Fehérjetartalmú ételek - tojás, tej és tejtermékek, sajt, szalámi és kolbász vagy hal.
TÍPUS: Sárgabarack rizs (1 főre). Főzzük meg a baracklét (350 ml) egy evőkanál mézzel. Adjunk hozzá 80 g rizst és főzzük meg. Adjunk hozzá 1 szójajoghurtot és két narancsot. Megszórjuk egy evőkanál cukorral és fahéjjal.
Reggeli után csak öt órakor érkezik meg. Addig ne egyél semmit, ne igyál édesített italokat vagy gyümölcsleveket! Az ebéd változatos, szénhidrátokból és állati fehérjéből áll. 11 és 16 óra között az izmok gyorsabban szívják fel a tápanyagokat, mert az inzulinreceptorok jobban stimulálódnak. Mivel a szénhidrátoknak kell túlsúlyban lenniük, bátran kényeztessék magukat egy édes desszerttel.
TÍPUS: Spagetti carbonara salátával. Főzzünk 100 g spagettit. Verjen fel egy tojást 50 g alacsony zsírtartalmú tejföllel és 1 evőkanál reszelt parmezán sajttal. Pörkölt sovány sonkát (25 g) olaj nélkül, adj hozzá tésztát és adj hozzá tojáskrémet. Készítsen egy salátát 400 g paradicsomból, egy nagy hagymából és egy balzsamecet, méz, só és bors öntettel.
Vacsora
Vacsora előtt, amely 17 és 19 óra között optimális, ismét ötórás szünetet kell tartani az étkezésben. Hagyja abba a keményítő szénhidrátot. Ha zsírégetni akar, fehérjére van szüksége zöldségekkel. Ez támogatni fogja a növekedési hormon termelését, amely segít a zsírok lebontásában az éjszaka folyamán. Időnként akár egy pohár sörrel is kedveskedhet. Kényeztesse magát hússal, halzal, sajttal, túróval, joghurt zöldségekkel.
Ugrás: Szénhidrátos ételek - sütemények, kenyér, tészta, rizs, hüvelyesek, gyümölcsök és gyümölcslevek belőle, limonádék, gyümölcsjoghurtok és édességek. Az ünnepek nem kukorica, sárgarépa vagy sütőtök.
TÍPUS: Csirke curry. Vágjuk csíkokra a csirkemelleket (150 g), adjuk hozzá a szójaszószt és a zúzott fokhagymagerezdet. Vágjon 1 chili paprikát, 200 g kínai káposztát, egy fél pórust és 100 g szárzellert. Pároljuk a zöldségeket 250 ml zöldséglevesbe, adjunk hozzá 20 ml kókusztejet, sót és főzzük néhány percig. Közben megsütjük a húst, és hozzáadjuk a zöldségekhez.
Majdnem ágyba
Az éjszakai zsírégetést csak akkor használhatja, ha napközben mozog. A testmozgás serkenti az adrenalin és a noradrenalin, a növekedési hormon és a tesztoszteron termelését, amelyek szintén megtalálhatók a nők testében. Ezeknek a hormonoknak az az érdeme, hogy lebontják a zsírt. Az éjszakai zsírégetés folyamata körülbelül másfél óra alvás után kezdődik. A növekedési hormon aktiválódik, amely energiát nyer a zsírraktárakból. Reggel a test alkalmazkodik a napi rutinhoz, energiát kell pótolni szénhidrátokkal, és a növekedési hormon elnyomódik. Ideális hét-nyolc órát aludni.
Hogyan működik
Egyszerűen. A hasnyálmirigy által termelt inzulin fontos szerepet játszik a súlygyarapodás vagy -vesztés folyamatában. Ha eszik, minden tápanyag, például glükóz (cukor), aminosavak (fehérjék) és zsírsavak (zsírok) kering a vérében. Az inzulin a receptorokhoz kötődve juttatja a sejtekbe, és átjárót nyit a sejt belsejében. Ha a sejtek telítettek, összehúzódnak a receptorok, és az inzulin leáll. Minél többet eszel vagy minél többet, annál több tápanyag és még inaktív inzulin is kering a vérében. A hasnyálmirigy még mindig kimossa, hogy néhány tápanyagot préseljen a sejtekbe, amelyek már eleget mondtak. Így feltalálják a kétségbeesett inzulint, és a tápanyagokat a zsírszövetbe szállítják. Mit kell tenni? Fogyasszon inzulinnal osztott étrendet megfelelő időközönként, hogy a hasnyálmirigy ne termeljen felesleges inzulint, és mozogjon.
Mit kell inni?
A nap folyamán és étkezések között - víz, kávé, eszpresszó két teáskanál tejjel, fekete, zöld, gyógytea mesterséges édesítőszerrel. Korlátozott - cappuccino, fehér kávé, kakaó, tej csak ebédre, étellel. Gyümölcs- és gyógytea cukorral csak reggelire és ebédre. Hasonlóképpen, gyümölcs- és zöldséglevek, limonádék, kóla, nedűk, gyümölcsitalok. A legjobb, ha teljesen megszünteti az alkoholt, de ebédre vagy vacsorára alkalmanként 3 dl sört és 2 dl bort véthet. Alapelv: Reggelire és ebédre körülbelül 100 g szénhidrátot kell bevenni, vacsorára 20 g alatt.