Főleg vizet igyon
Energiaitalok, turmixok, sör - mindez oltja szomját, de van benne kalória is. Gyorsan lefogyni, csak vizet igyon néhány napig édesítetlen és ízesítetlen teák. Például zöld. Nagy előnyük, hogy 0 kalóriájuk van, és a rendszeres vízivás felébreszti az anyagcserét. Ha a tiszta víz kezd unatkozni, nyomjon bele egy kis citromot.
Felejtsd el a kenyeret és a tésztát
Törölje az összes fehérjét a menüből a következő napokra - fehér lisztből készült termékek, fehér rizs, burgonya, cukor. Túl sok szénhidrátot tartalmaznak, amelyek szeretnek a gyomrodra telepedni. Cserélje ki a fehér rizst teljes kiőrlésűre, vegye köretként például a zöldségeket.
Cardio napi 30 perc
A fogyás legjobb gyakorlata csak a kardió. Megpróbál forog, kickbox vagy futni. Egyszerűen olyasmi, amibe szépen belélegez.
Igyon kávét edzés előtt
A legtöbb ember szokott reggel kávét inni, hogy felébredjen. Próbálja meg reggeli teát tenni kávé helyett, és vigye a kávéfogyasztást az alja másik részére. Ideális adni minőségi fekete kávé mielőtt elmész edzeni. Megadja azt az energiát, amelyre szüksége van a hosszabb élettartamhoz és több kalória elégetéséhez.
Fotóforrás: Shutterstock.com
Olvassa el még:
Naponta 36 kattintás és lökés
A kardió mellett vegye be a fekvőtámaszokat és a rázkódásokat az edzéstervbe. Oszd fel őket három, egyenként 12 gyakorlatra. Fekvőtámaszok erősítse a felsőtestet, míg az alsó része főleg a fenekét, a combját és a csípőjét dobja. Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően egyszerűen ellenállhatatlan leszel a ruhádban.
Aludj többet
A diéta és a testmozgás kimerítő, különösen, ha még nem szokott hozzá. Csak fél órányi extra alvás, hogy téged kivigyen megszerezték a szükséges energiát. Reggel frissnek és nyugodtnak érzi magát, ezért nem fordul elő, hogy elmulasztaná a testmozgást vagy valami egészségtelen kalóriát csinálna reggelire.
Az étel az alap
Menetrendje néhány nappal előre. Tartalmaznia kell sok zöldség, sovány hús és hal. Zárjon ki minden ásványi anyagot, például csokoládét, burgonya chipset, egyéb édes és zsíros finomságokat, szószokat. Hús és hal készítsen grillen, legalább zsírral, vagy pároltan, cserélje ki a sót gyógynövényekkel. Kerülje az éttermeket, készítse el otthon az ételeket, hogy tudja, mit eszik. Még néhány napra előre is békés. Ne szégyellje, hogy ételdobozokkal megy dolgozni!
Ne sózzon, ne édesítsen
Korlátozza a sót és a cukrot teljesen. A só vizet tart a testben, hiába próbálnád meg kidobni mozgással. Cserélje gyógynövényekkel, ha meg akarja kóstolni az ételt. És próbáljon egyáltalán nem édesíteni - sem mézzel, sem más mesterséges édesítőszerekkel vagy azok helyettesítőivel. Elegendő cukor lesz a zöldségekből.
Fotóforrás: Shutterstock.com
Megfelelő testtartás
Csodákat művel. Hiába fogyna, ha görnyedten sétálna és lógna. Nyújtsd ki a hátad, tartsa az állát egyenesen, húzza le a hasát, kissé kidomborítja a fenekét. Így mindenki azonnal észreveszi tökéletes változását!
Guggolás és "has"
Gondoltad volna, hogy a kardió, a fekvőtámasz és a tüdő elég lesz? Hiba, feltétlenül adjon hozzá guggolást és "hasat". Ahogy az előző esetben is - Naponta 36 gyakorlat mindegyikből három részre osztva.
Ha betartja ezeket az elveket, egy hét múlva ismét tökéletesen megjelenik a ruhájában!
- Csináld így és fogyj automatikusan és diéta nélkül - Egészséges élet - Nő
- Radka, egy év után az Restartban való fellépés után nem hiszed el, hogy néz ki ruha nélkül!
- Fogyni edzés nélkül F-faktoros étrend - Michael Achberger ()
- Fogyjon le és formába lendüljön Kezdje el ma futni tippjeink szerint!
- Két hét alatt fogyjon 6 kilót csak ezért az egy dolog miatt A csillagdiéta egyre népszerűbb