Az étkezések közötti három-négy órás szünetek ideálisak a zsírégetéshez. Ezt azonban nehéz megfigyelni, mert vagy kevés időnk van az ételre gondolni, vagy pedig túl sok éhség. Délután fél tíz és fél kettő között ebédeljen. Ezután a testednek fel kell töltenie a napi energia- és tápanyagellátását, hogy kényelmesen és éhség nélkül megbirkózzon a nap hátralévő részével. Eszünk élni, nem csak azért eszünk. Étkezési szokásainkat nemcsak ízlésünknek vagy társadalmi szokásainknak kell befolyásolniuk, hanem testünk igényeinek ésszerű figyelembevételével is.

örökre

Ha nem követi és kihagyja az ebédet:

Milyen legyen az ebéded összetétele. A legújabb kutatások szerint ebédünknek a következő ételcsoportokból kell állnia:

  1. friss zöldségsaláta
  2. a testet energiával ellátó étel - kalória
  3. étel, amely fehérjével látja el a testet

A friss zöldségsalátának tartalmaznia kell:

  • leveles zöldségek (Kínai káposzta, saláta, vňata). A folsav fontos folsavforrás, amely a vörösvértestek és más fontos anyagok termeléséhez szükséges. A klorofill elegendő magnéziumot biztosít testünknek.
  • színes zöldségek(sárgarépa, piros, sárga és zöld paprika, paradicsom, cékla, brokkoli). A színes zöldségek kiváló A-provitamin forrása, amely hatékony a rák ellen. Más zöldségek gazdag tápanyagok, tartósítószerek és létfontosságú anyagok választékát kínálják, amelyek a nap további részében működnek bennünk.
  • retek és karfiol
  • csírázó hajtások
  • hagyma és fokhagyma

A salátákba helyezett zöldségeknek ropogósaknak és apró darabokra kell vágniuk, hogy jól megrághatók legyenek. Salátát saláta hozzáadásával hidegen sajtolt olaj (olíva, napraforgó), citromlé, kevés só, tejföl és barna cukor hozzáadásával. Ha a természetes fűszereket kedveli, megkóstolhatja a salátát saturejával, bazsalikommal vagy mentával. A salátákban lévő sót meg kell menteni, különösen azok számára, akik magas vérnyomásban szenvednek. Minden zöldség rengeteg ásványi sót tartalmaz, beleértve a nátrium-kloridot is.

A testet energiával ellátó ételek - kalóriák. Az ebédnek a következő ételek közül kell tartalmaznia:

  • hüvelyesek (bab, lencse, borsó, csicseriborsó)
  • burgonya, tészta
  • gabonafélék (zab, rizs, búza)
  • hüvelyesek és gabonafélék kombinációja

A hüvelyesek és a gabonafélék (rizs lencsével, rizs bab) kombinálásával a húshoz hasonló magas biológiai értékű fehérjéket kapunk.

A szervezetet fehérjével ellátó ételek. A következő lehetőségek egyikét használhatjuk:

  • zöldséges szójahús párolt zöldségekkel (paprika, gomba, articsóka)
  • szójatermékek párolt zöldségekkel (tofu)
  • tojás párolt zöldségekkel

A magas koleszterintartalom miatt heti 3 tojásnál többet nem fogyasztunk. A szójaalapú növényi termékek ugyanolyan vagy magasabb tápanyagmennyiséget biztosítanak, mint a hús, és előnyük, hogy a testet sokkal kevesebb zsírral és kalóriával látják el. Az ebéd kötelessége a testének. Ezt ne felejtsd el.

Rendszeres ebédek. Csak egy jó és tápláló étkezés után fog lelki jólétet mutatni, megakadályozva ezzel a stressz és az idegesség kialakulását. Ne feledje, hogy az ebéd a napi energiafogyasztás 35 százalékát teszi ki. Az ebéd elhagyásával fokozza fáradtságát és csökkenti teljesítményét.

Mennyi időt kell eltölteni az ebéddel. A táplálkozási szakemberek és a dietetikusok szerint az egészséges normáknak legalább 45 perccel azelőtt kell megtörténniük, hogy a test megszokja az ételt és megkezdi annak feldolgozását.

Ebéd a munkahelyen kívül. A legtöbb szakember úgy véli, hogy a munkahelyen kívüli ebédszünet pozitívan hozzájárul az alkalmazottak általános szellemi és fizikai jólétéhez. Ennek a ténynek köszönhetően az ebédszünet nagy hatással van a munkacsoport jó hangulatára.

Súlycsökkentő segédanyagok. Próbálja meg a következő ételeket bevinni étrendjébe:

· Leves: Nagyon jól kielégíti az éhséget, mert az agyad a gyomor feltöltéseként érzékeli.

· Víz: Nincs kalóriája, így kiváló módja a gyomor feltöltésének.

· Tojás: Tele vannak fehérjével, így segítenek abban, hogy teltebbnek érezd magad és hosszabb ideig eszel.

· Zöld tea: Számos antioxidánst tartalmaz, amelyek elősegítik az anyagcserét és a zsírégetést.

· Saláta: szabályozza a kalóriabevitelt, ezért az étkezést egy nagy salátával kell kezdeni (de nem kalóriatartalommal).

· Körte: A körtében található pektin rost segít abban, hogy teltebbnek és megevettebbnek érezze magát.

· Olívaolaj: Ez segít kalóriák elégetésében.

· Alma: Az almában lévő rostok segítenek abban, hogy jól érezd magad, ezért kevesebbet eszel.

· Fölözött tejtermékek: A kalcium, a D-vitamin és az alacsony zsírtartalmú sovány tej és alacsony zsírtartalmú joghurt kombinációja segíthet a fogyásban, valamint az izomtömeg növelésében és fenntartásában.

· Fahéj: Segíti a szervezet anyagcseréjét a cukorban.

· Ecet: Az ecetben lévő ecetsav lelassíthatja az ételek átjutását a gyomorból a vékonybélbe, így a hasa hosszabb ideig marad teli.

· Diófélék: Fogyasszon diót, hogy több kalóriát égessen el, akár pihenés közben is.

· Csípős paprika: Kapszaicin-összetevője elnyomja az étvágyat.

· Csokoládé: A fulladás elkerülése érdekében fontos, hogy egyszer-egyszer egy darab minőségi csokoládéval kényeztesse magát.

· Dinnye: tele van antioxidánsokkal, például A- és C-vitaminnal, és sok vizet tartalmaz a gyomor feltöltésére.

Ne gondold, hogy pusztán ezen ételek fogyasztása végleg megváltoztatja az alakodat. Étrendjét nem egyszer kell megváltoztatnia egy hétig vagy egy hónapig, de ezt a változást véglegesen alkalmazná. Míg a fenti ételeket tartalmazó étrend segít a fogyásban, ne felejtsen el edzeni életmódváltásakor.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz