A soványnak állítólag gyors az anyagcseréje. Másoknak plusz kilókkal van mentségük - az anyagcsere lassú. De tényleg így van? Az anyagcsere-típus szerinti étrend nem a sebességen, hanem más tulajdonságokon alapszik. Ennek köszönhetően végre lefogyhat!
A legfrissebb felmérések szerint Az anyagcsere sebessége és az elégetett energia mennyisége szerepet játszik a fogyásban. Fontos azonban ismerni az anyagcseréjét és az étrend összetételét ahhoz igazítani.
Az anyagcsere típusa határozza meg, hogy testünk hogyan reagál a tápanyagokra. Ha egy bizonyos anyagcseretípusú ember narancsot eszik, akkor a vére lúgosabbá válik, így nyugtató hatással lesz rá. Ha más anyagcseretípusú ember fogyasztja, ugyanaz a narancs enyhe vérnyomásemelkedést okozhat, amelynek stimuláló hatása lesz.
"Hangolja be" az étrendjét
Ennek az étrendnek a hívei azt állítják, hogy minden embernek eltérő a test biokémiai összetétele és más endokrin típushoz tartozik. Ez az egyes típusú élelmiszerek emésztését és következésképpen az energia elégetését is befolyásolja. Ha az étrendet az anyagcsere típusa szerint "állítja be", számos előnnyel jár - megszabadul a krónikus problémáktól, lefogy és összességében jobban fogja érezni magát.
A metabolikus típusok jellemzői
Tudja meg, milyen anyagcsere-típusba tartozik:
• Fehérjetípus - Az anyagcseréd gyorsan átalakíthatja a fehérjéket és a zsírokat energiává. Sok fehérjét kell fogyasztania, azaz húst és halat. A fehérjetípus gyakran éhes, és szereti a zsíros, sós ételeket. A főétkezések között is ennie kell. Az alacsony energiatartalmú étrend nem működik náluk, mert fáradtság, idegesség és szorongás érzését kelti. A legtöbb férfinak ilyen típusú anyagcseréje van.
• Szénhidrát típus - Kevesebb étvágya van, és gyakran kihagyja a főétkezéseket. Élvezik az édességeket, amelyek helyettesítik a kihagyott főételeket, ezért néha többet esznek belőlük. Extra súlyproblémáik lehetnek. Gyakran koffeinfüggőek és fáradtak egy zsíros, nehéz étkezés után.
• Vegyes típusú - Ez a típus a fehérje és a szénhidrát típus keveréke. Egyetlen jellemző sem dominál bennük, és átlagos étvágyuk van. Leggyakrabban fordul elő.
Beszállás
Ha ismeri az anyagcsere típusát, akkor az ő szabályaik szerint kezdhet el enni:
• Fehérje típusú étrend - Az étrendnek tartalmaznia kell a tápanyagok arányát: 50% fehérjét, 30% szénhidrátot, 20% zsírt. Rengeteg húst, halat, tenger gyümölcseit, sárgarépát, karfiolt, burgonyát és gyümölcsöt - avokádót, almát, banánt és körtét - kell fogyasztania. Kényeztetheti magát krémmártásokkal, túróval, joghurttal és fagylalttal is. A dió és a mag is az étrend része lehet. A víz mellett hígított gyümölcs- és zöldségleveket is ihat.
• Szénhidrát típusú étrend - A tápanyagarány 20% fehérje, 70% szénhidrát, 10% zsír legyen. Sok szénhidrát fogyasztása ajánlott gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök formájában. Válasszon könnyű és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. A hús alkalmas Önnek, csirke és hal. Kerülje a lehető legkevesebb zsírt, beleértve a diót és a magot is.
• Veszett típusú beszállás - Az elfogyasztott ételek arányának 50% fehérje, 40% szénhidrát, 10% zsír legyen.
Ne felejts el mozogni
Fontos azonban felismerni, hogy ez a diéta csak a fogyásban segít, ha korlátozza a teljes kalóriabevitelt és hozzáadja a testmozgást. A testmozgás fontos minden étrendben. Optimális eredményt csak egészséges étrend mellett, csökkentett kalóriabevitel mellett és elegendő testmozgással érhet el. Akkor élvezheti a gyönyörű alakot!