menopauza

Tudta, hogy a nők a súlygyarapodást tartják a legrosszabb tünetnek az átmeneti időszakban?
A zsír elkezd gyülekezni a gyomrodon, az öv elveszik, és rájössz, hogy a viselésre kész méreted megnő.

A menopauzát az életed számos változása befolyásolja:

  • fáradtság és idegesség
  • az anyagcsere lelassításával
  • izomtömeg csökkenés
  • zsírraktárak tárolásával, különösen a hasban
  • sok egészségügyi probléma, például csontritkulás, magas vérnyomás, pajzsmirigy hipofunkció ...

Mindez nagy hatással van arra, hogyan érzi magát, és miért lassan hízik.
Szerencsére vannak olyan eljárások, amelyekkel leállíthatja ezeket a mellékhatásokat, és felkészítheti testét a számára előnyös változásokra.

Diétaváltás az alfa és az omega. Ugyanakkor az is fontos mozgás és pihenés, amelyek az egész folyamat szerves részét képezik.

Minden nő anyagcseréje más ütemben működik. A sebessége az életkor előrehaladtával lelassul. Ha fiatalabb vagy, akkor nagyobb az izomtömeged. Az életkor előrehaladtával a tested bizonyos izomtömegeket zsírokká alakít. És ez eredményezi lassítja az anyagcserét.

Számodra ez azt jelenti, hogy korlátozni kell az elfogyasztott kalóriákat, ha meg akarod tartani a testsúlyodat.
A menopauza idején elkezdhet hízni, még akkor is, ha nem változtatta meg étkezési szokásait és sportolt.

Hormonális egyensúlyhiány fokozott étvágyat és zsírraktározást okoz. A petefészkeid kevesebb ösztrogént termelnek, és a tested megpróbálja megszerezni valahonnan ...
A zsírsejtek képesek ösztrogént termelni, ezért a tested megpróbálja előállítani őket.

Életed ezen szakaszában a tesztoszteron szint emelkedik. Ő felelős a zsíreloszlás változásáért. A zsírt már nem kecses görbékben tárolják az oldalain, hanem a derék körül és a hasán.

A progeszteron szintje csökken, ami vízvisszatartást és puffadást okoz a nő testében. Ami kényelmetlenné teszi az életedet, és szó szerint léggömbnek érzed magad.

Jó lesz, ha most meghatározza a prioritásait. Ön határozottan az összes megoldás megoldásához szükséges hosszú lista végén van - munka, háztartás, férj, gyermekek, szülők, háziállatok…

Találjon időt magának, változtasson egy kicsit az étrendjén, kezdjen el rendszeresen sportolni és hódoljon a kikapcsolódásnak, megérdemli.

A diéta a siker 80% -át teszi ki, ezért tisztában kell lennie diétájával, és néha szelídítenie kell magát, ha elkezdi jutalmazni magát édességekkel és nehéz ételekkel.

Számos mítosszal találkozhat az evéssel kapcsolatban. De nem helyettesítheti a változatos és egészséges étrendet és a rendszeres testmozgást.

Ne diétákkal kezdje. Ezek megzavarják az amúgy is lelassult anyagcserét.

A szabály az Ön számára:Ne hízzon."

Milyen hibákat követnek el a nők a menopauza idején az étkezés során?

1. Kevés vizet isznak:

Elég nedvesítse testét, ha elegendő napi 3 pohár vízzel, ne felejtse el tiszta vizet kapni egész nap.
Ha nem látja el a testet a szükséges folyadékkal, ez a hangulat ingadozásában, fejfájásban és alvási problémákban mutatkozik meg. Emésztési problémák is gyakrabban fordulnak elő.

Néha éhes, csak félreértett szomjúság. Csak igyon vizet, és az étkezés közötti ízek eltűnnek.

Mit tehet a test megfelelő hidratálásáért?

Reggel egy pohár vízzel vigye magát éhgyomorra. Amikor megszokja ezt a rituálét, automatikusan eléri az elkészített pohár vizet.
A nap folyamán vigyen magával egy üveg vizet, és folyamatosan töltse fel a folyadékot, a teste megtéríti és visszatükröződik ragyogó bőrén.
Kóstolhatja a vizet citromlével és egy darab gyömbérrel vagy mentával.

Mindig evés előtt igyon, ne igyon sokat étkezés közben, mert ez hígítja az emésztőenzimeket és rontja az emésztési folyamatot.
Étkezés után igyon fél óra után, hogy segítse az emésztőrendszert az étel feldolgozásában.

A kávéfogyasztást korlátozza napi 2 csészére, a kávé erősen kiszárítja a testet.

Kizárja az alkoholfogyasztást az életéből.

Kerülje a szénsavas édesített italok fogyasztását is. Feleslegesen irritálja a nyálkahártyát, és felesleges plusz kilókat ad hozzá.

Váltás ivás módra zöldség- és gyümölcslevek, amelyek gazdag kalciumban. Ez az ásványi anyag nagyon szükséges a menopauza idején, ha el akarja kerülni az oszteoporózist.

Sok tanács a nap folyamán elfogyasztott folyadék mennyiségével kapcsolatban változó. Átlagosan 1,5-2 liter vizet említenek. Optimális, ha 10 kg testtömegre körülbelül 0,4 liter vizet inni, tehát ha 60 kg a testsúlya, akkor a nap folyamán 2,4 liter folyadékot kell inni.

Ha még nem oldotta meg az ivási rendszert, akkor nem lesz képes egyszerre, fokozatosan megszokni és rájönni, mennyi folyadékot vett be az egész nap folyamán.

Soha ne várja meg, amíg nagyon szomjas nem lesz. Mivel mindez befolyásolja az érzésedet, amikor a tested kiszárad, a koncentrációd csökken és gyorsabban érzi magát fáradtnak.

2. Kevés fehérjét esznek

A fehérje nagyon fontos a szervezet számára, és segíti a zsírégetést, és növeli az anyagcsere sebességét.
A fehérjebevitelnek körülbelül 1 g/testtömeg-kilogrammonként kell lennie. Ha 60 kg a testsúlya, akkor 60 g fehérjét kell bevennie naponta.

A fehérjéket állati és zöldségfélékre osztjuk.

Az állati fehérje forrásai: hús, hal, tojás, tej, túró, savanyú tejtermékek - joghurt, kefir ...

Vigyázzon az ételek alacsony zsírtartalmú változataira. A cukortartalom bennük sokkal magasabb, mint az eredeti ételekben. Ha nem éget cukrot edzéssel, akkor zsírpárnákká válik.

Előnyben részesítsen olyan sovány húsfehérjéket, mint például pulyka vagy csirke, amelyek hangulatjavító triptofánt tartalmaznak és B12-vitaminban gazdagok.

Adjon hozzá étrendjéhez halat: lazac, tonhal és szardínia.

Kényeztesse magát legalább hetente kétszer. A halak omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segítenek fenntartani a szív, a csontok és a mell egészségét. Csökkentik a szívbetegségek kockázatát is.

Választhat friss vagy fagyasztott hal közül. Óvakodjon a magas sótartalmú konzervektől vagy füstöléstől.
A zsíros halak, mint a lazac, gazdag omega-3 zsírsavakban, ami csökkentheti a depresszió kockázatát.

A hús megterheli az emésztést és negatív hatással van az epehólyagra és a vesére is, ezért mértékkel be kell vonni az étrendbe.

A növényi fehérjék elsősorban hüvelyesek, avokádók, diófélék és magvak. A növényi fehérjék nagy előnye, hogy könnyen emészthetőek. Ezenkívül egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek hasznosak a test számára.

A bab és a lencse a hangulatot elősegítő tápanyagok, különösen a B-vitaminok gazdag forrása.

Néhány dióban és magban magas a triptofán, a cink és a szelén mennyisége, amelyek támogathatják az agy működését és csökkenthetik a depresszió kockázatát.

Spirulina a legkoncentráltabb fehérjeforrás.

Az álgabonafélék, például a quinoa, az amarant és a hajdina szintén fehérjében gazdagok.

A fehérjéknek megvan az a tulajdonságuk, hogy elfogyasztásuk után nem lesz éhes, mint minden egyes szénhidrát adag után.

3. Magas cukortartalmat vállalnak

A cukor nem biztosít semmilyen tápanyagot és felesleges fontokat ad hozzá. Ne feledje, hogy mikor használ cukrot, és hogy egészségesebb módon pótolhatja-e. Használjon mézet, sztíviát vagy juharszirupot. A virágokból származó kókuszcukor szintén helyettesíti a fehér cukrot.

Korlátozza a cukrok és a magas szénhidrátbevitelt, és tartsa fenn a testsúlyát. A megnövekedett cukorbevitel befolyásolja az inzulint, ami további táplálékfogyasztást tesz szükségessé, lehetőleg cukros ételek formájában. Ez a zsír felhalmozódását okozza - különösen a hasban.

A minőségi szénhidrátok ajánlott forrásai a quinoa, a hajdina, a zab, a basmati rizs, a gyümölcsök és a zöldségek.

Inkább a természetes rizst, a kuszkuszt, a bulgurt és a kovászos kenyeret részesítse előnyben a fehér kenyérrel, süteményekkel és desszertekkel szemben.

Az egészséges szénhidrátok segítenek megszabadulni a hasi zsírtól, és ellátják testét rostokkal.

A burgonya, a kukorica, a tészta, a fehér rizs és a fehér kenyér magas keményítőtartalommal rendelkezik, amely cukorba bomlik a szervezetben. Magas cukortartalom esetén túlzott mennyiségű cukrot tárol a test a hasban.

Biztosan tudja, hogy a szénhidrátok járulnak hozzá leginkább a súlygyarapodásához. Ezért el kell kezdenie felismerni, hogy melyik fajt választja.

Tejszínhabbal készült tejszíntorta gyorsabban jelentkezik az öv körül a gumiabroncsokon, mint egy egészségesebb változat, sajttorta vagy liszt és vaj nélkül sült torta formájában.

Ha a cukor csökkentésére gondol az étrendben, akkor többféle módon lehet:

  • ha feldolgozott ételeket vásárol, figyeljen a cukortartalomra, és válasszon alacsonyabb tartalmúakat
  • Az édes italok sok kalóriát tartalmaznak, és ezt elkerülhetjük, ha inkább vizet vagy teát iszunk
  • ha belekóstol az édességekbe, jobb, ha van egy darab gyümölcse
  • inkább az alacsonyabb glikémiás indexű szénhidrátokat részesítse előnyben, elfogyasztása után nem fogja azonnal éhesnek érezni magát

Sok teljes kiőrlésű étel alacsony glikémiás indexű, és a szervezet lassabban dolgozza fel. Ezért, miután elfogyasztotta őket, hosszabb ideig érzi magát teltebbnek. Ez segít a testének a fogyásban.

A teljes kiőrlésű szénhidrátokban szintén sok a vitamin és ásványi anyag, különösen a vas, a magnézium és a szelén.

4. Féljen az egészséges zsíroktól

Az egészséges zsírok az emberi test fontos elemei, és szükségesek a test megfelelő működéséhez. A zsírok az egészséges sejtfalak és hormonok építőkövei, ezért ne felejtsük el rendszeresen szedni őket.

Néhány vitamin - A, D, E és K - zsírban oldódik, ami azt jelenti, hogy zsírra van szükségük ahhoz, hogy a szervezet felszívódjon.

A megfelelő zsírok fogyasztása jót tesz az egészségének és a testének. Az egészséges zsírok segítenek fenntartani a hormonális egyensúlyt a testedben, és ennek eredménye a fogyás.

Kerülje az egészségtelen ízeket, például a keményített zsírokat a margarinokban és a kenhető zsírokban, a sült ételeket és a feldolgozott ételeket.

Az omega-3 zsírok szabályozzák a biológiai funkciókat, az immun- és idegrendszert, a szív és az erek aktivitását.

Ezeknek a zsíroknak a forrása olyan hal, mint a lazac, makréla, szardínia, ponty, laposhal.

Az egészséges zsírokat tartalmazó olajok közé tartozik a ligetszépe, a lenmag, a halolaj és a tőkehalmáj.

A menübe felveheti a len és a chia magokat is.

Gazdagíthatja étrendjét diófélék és magvak fogyasztásával, a mandula ideális. Készítsen sokféle módon avokádót, ez energiát és egészséges zsírokat ad Önnek.

Ha kiküszöböli az egészséges zsírokat az életéből, és csak könnyű termékeket vásárol, az gyorsan befolyásolja a bőrt és a bőrt, a haj és a köröm rossz minőségét, valamint a hangulatváltozásokat.

5. Felejtsd el a gyümölcsöket és zöldségeket

A gyümölcs olyan helyzetbe került, hogy kezdi korlátozni a cukrok mennyisége. Jobb reggel enni, és ajánlott minden nap egy almát fogyasztani. Ez a szokás módosíthatja az emésztést, mivel az alma sok vitamint, ásványi anyagot és a szükséges rostot tartalmaz.

Gyümölcsfogyasztással vitalitást kölcsönöz testének a magas C-vitamin és sok ásványi anyag tartalmának köszönhetően.
Ha több gyümölcsöt és zöldséget ad hozzá étrendjéhez, az azonnal hatással lesz az alakjára.

Ahogy Anthony William írja az "Orvosi média" című könyvében:

"A gyümölcs megnyugtathatja a mellékveséket, megerősítheti az egész endokrin rendszert, helyreállíthatja az érrendszert, regenerálhatja a májat és újjáélesztheti az agyat. Nincs más olyan élelmiszer - vagy gyógyszer -, amely a test funkcióinak, például gyümölcsének kedvezne.
A gyümölcs olyan módon támogatja a szervezet működését, amelyet a tudomány még egyáltalán nem ért. Ez azonban feltétlenül szükséges. "

Készítsen zöldségleveseket. Adja hozzá a zöldségeket a mártásokhoz.
Készíthet reggelire gyümölcs- és zöldségturmixot.

Sok nőnek, aki menopauzában van, teste van alacsony vasszint, ami befolyásolja az ön érzését. Fáradtnak érezheti magát, és hiánya befolyásolja a bőr és a haj minőségét. Ha hajhullása van, ami természetes a menopauza idején, megoldhatja úgy, hogy gyümölcsöket és zöldségeket ad hozzá étrendjéhez.

Magas vastartalma: lencse, spenót, tahini, szárított füge, bab, csicseriborsó, szárított gyümölcs, zöldborsó, brokkoli és kelkáposzta.

A testének megfelelően kell működnie és védelem a kalcium osteoporosis ellen.
A kalcium bevitel az életkor előrehaladtával növekszik. Mivel az átmenet során a tested már nem termel annyi ösztrogént, ez gyengébb kalcium felszívódást okoz.

Gazdagítsa asztalt zöld leveles zöldségekkel, sült saláta kitûnõvel, káposztával és spenóttal, ezek a csontok egészségéhez szükséges ásványi anyagokat tartalmazzák.

A datolya, a füge, a kivi, az aszalt szilva, a narancs és a szárított sárgabarack szintén magas kalciumtartalommal rendelkezik.

A gyümölcsökben és zöldségekben rost található, amely gondoskodik az emésztőrendszer egészségéről. A minimális ajánlott rostmennyiség napi 35 g. A hüvelyesek, a magvak és néhány gabonafélék szintén jó rostforrások.

Egyetlen gyors diéta sem segít abban, hogy megszabaduljon azoktól a kilóktól, amelyek ebben az időszakban "tapadnak" rád. Jobb, ha belegondolsz, hogyan lehet a megfelelő ivási rendet, fehérjéket, szénhidrátokat, egészséges zsírokat, gyümölcsöket és zöldségeket bevinni az étrendbe.

Most tegyen lépéseket, és látni fogja, hogy megállíthatja a súlygyarapodást, és elláthatja testét a szükséges tápanyagokkal, amelyek hatással lesznek általános egészségi állapotára.

Ha nagyon sok energiára vágyik, és fiatalnak érzi magát, inspirációkat találhat az ingyenes e-könyvemben.

Úgy gondolom, hogy ez a cikk segített neked. Ha kérdései vannak, csatlakozhat egy zárt Facebook-csoporthoz, ahol sokukra választ talál. Csatlakozzon a nőkhöz ugyanazon a hullámhosszon. 😊