Radikális döntés született ebben az évben! Mirka úgy döntött, hogy harcol önmagával, és nyer is. Főleg bálványa - Cameron Diaz - ihlette. Rekordidő alatt egy fiatal építőasszisztens hihetetlen 18 kg-ot fogyott.
Kezdetben mindent ki kellett igazítania - egészségesebb, gyakoribb és kisebb adagokat kellett ennie, elkezdnie kellett a testmozgást és különösen türelemmel türelmesnek lenni. "Kegyetlen volt az első hónapban, mert semmit sem tudtam magamról. Nem vettem észre, hogy fogyok, és nem éreztem jelentős változást sem. " mondja Mirka.
A kezdés azért is volt nehéz, mert nem volt alkalmas. A kilók másfél hónap után csökkentek. - Nagyon fontos elviselni, csak ne álljon meg. - mondja egy zsolnai nő. Mirka azt mondja, hogy ma nemcsak szebb, hanem több energiával és életkedvvel rendelkezik.
Eredeti súly: 78 kg
Jelenlegi súly: 60 kg
Reggeli
- gyümölcs vagy gyümölcs-zöldséglé 0,4 l + 40 g knäckebrot vagy zabpehely vagy gabonafélék 50 g + tej
Falatozás
- bármilyen zöldség kb. 200 - 300 g + bármilyen kemény sajt, de max. 20-30% t-ig. ban ben. val vel. vagy túró vagy gyümölcstál 300 g - legalább három gyümölcs
Ebéd
- sovány hús, zöldségek, köret - kb. 300 g-ig, vagy hús nélküli alternatíva körettel - karfiol, karalábé, brokkoli
Olovrant
- zöldség kb. 200 - 300 g + omlett 2-3 tojásfehérjéből + egész tojás 1 darab olívaolajban + knäckebrot vagy minőségi sonka (több mint 90% hús) sajttal + dióval
Vacsora
- tonhal saját levében vagy minőségi olívaolajban 1 doboz + zöldségsaláta 150 - 200 g vagy túró 1 db + zöldséges köret nyers, grillezett, szárazon sült 200 g
Az utolsó vacsora
- 1 darab zöldség 250 g vagy túró
fogyás közben: heti 3 x 2 óra
karbantartási rend: heti 2 x 2 óra
(Megjegyzés: Mirke étlapja abban a fitneszteremben készült, ahol gyakorolt - Mozolani The fitness Authority.)
Katarína Skybová, a Túlsúly Megelőzés és Csökkentés Intézete
Edzésterv:
- helyesen van kiválasztva
Menü:
- A napi ötször enni és a nap folyamán elosztani az energiát helyes. Változatos, minden tápanyagot tartalmaz, a fehérjék túlsúlyban vannak.
Jellemző az aktív sportemberekre, akik edzőtermekben gyakorolnak.