Az alváshiánynak számos negatív következménye van. Lássuk mit.

kell

Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Hiba történt

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Nyár. A sátrak, a grillek, a szórakozóhelyek és a barátokkal való ülések időszaka. Hónapok hosszú éjszakák és rövid reggelek, amikor az egészségtelen étrendhez és az alkoholhoz hozzáadódik az álmatlanság és a fáradtság.

Az éjszakai tartózkodás következményei

Az alváshiány valószínűleg mindnyájunkra nyáron vár, ezért ma megvizsgáltuk az éjszakázás következményeit. Mi történik a testeddel, ha sokáig csinálod alváshiánynak van kitéve? Gyere és nézd meg velünk. És ne aggódj, nem csak moralizálunk. Neked is adunk néhány tipp, hogyan lehet megakadályozni őket.

1. Hízás és ellenőrizhetetlen ízlés

Igen, ilyen. Az alváshiány nemcsak a szem duzzadását és zavaros arckifejezést eredményezi. A gyenge és a rövid alvás is okozhat súlygyarapodás, mert az alváshiány megváltoztatja az agyunk hormonszintjét. Míg egyrészt növeli a grenalin szintjét (ami elősegíti az étvágyat), másrészt csökkenti a leptin (az étvágyat elnyomó hormon) tartalmát. Mit jelent? Egy álmatlan éjszaka után nemcsak fáradt, hanem éhesebb is lesz, mint máskor. Ízlésének és étvágyának ellenőrzése még nagyobb kihívást jelent, mint amit megszoktunk.

Tippünk: Egészségesebb alternatívák

A szerencse a felkészülteknek kedvez. Ha hosszú távú alváshiányban szenved, próbáljon egészségesebbet enni. Természetesen nem azt értjük, hogy ha hamburgert eszel, azonnal hízik. Hosszú távú alváshiány, de ez megváltoztatja az étvágyat és különösen az étvágyat. Ha továbbra is egészségesen étkezik, akkor kisebb az esély arra, hogy a megnövekedett grenalinszint ellenére meghaladja a kalóriabevitelt, és végül hízik. És ami a legfontosabb: ne vásároljon előzetesen egészségtelen finomságokat, például édességeket vagy chipseket. Itt is érvényes egy egyszerű szabály, amit nem veszel, azt nem eszel.

2. Gyenge sportteljesítmény, fáradtság, lassú izomképződés

Az alváshiány hosszú távon negatívan befolyásolja az atlétikai teljesítményt. Ezenkívül az aktív sportolók számára az alvás fizikai igénye még magasabb, mint egy hétköznapi ember esetében. Ha edz 7-9 óránál többet kell aludnia naponta, mert a sportolóknak és az aktív életmódot folytató embereknek alvásra van szükségük az izomtömeg növeléséhez is. Alvás közben testünk csökkenti az energiafogyasztást és a növekedési hormon akár 75% -át is kiválasztja, ami az egyik fontos összetevő, és ezek az izomnövekedés és a megújulás során vannak jelen.

Tippünk: Fehérje lefekvés előtt

Azok a napok, amikor edz és jól alszik, lehetővé teszi a testének, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Hosszú alvás előtt te fehérjék kezelésére, ennek köszönhetően zajlik a fehérjeszintézis. A fehérjeszintézis során a tested lebontja a kapott fehérjéket aminosavakká, majd felveszi a szövetekre. Megfelelő mennyiségű fehérje biztosítja a nitrogén egyensúlyt, ennek köszönhetően a test helyreállítja a "sérült" és megterhelt izmokat. Mindezt egy hosszú és minőségi alvással fogja fokozni, amelynek köszönhetően a test megújul és készen áll az izomtömeg növekedésére.

3. Immunitás és egészség

A minőségi alvás és az erős egészség kapcsolata az egyik fő oka annak, hogy miért kell gondolkodnia az alvási szokásain. Az alváshiány a fehérvérsejtek számának és a betegségekkel szembeni küzdelem képességének csökkenését okozza, valamint gyengíti a memóriáját olyan betegségekkel kapcsolatban, amelyeket a tested már legyőzött.

Krónikus alváshiány a szívbetegség, a cukorbetegség kialakulásához kapcsolódik, például késleltetett sebgyógyulást okoz, sőt okozhat korai halál. Az alváshiány következményei egészségére és formájára nagyon nagyok, ezért nem szabad lebecsülni a minőségi alvást.

Tippünk: A jó matrac a siker alapja

Határozottan egyetértünk abban, hogy nem számít, hol alszol. Az egészséges alvás egyik feltétele a matrac. A minőségi alvás érdekében a testének stabil padra van szüksége, amely a testgörbék másolása után is fenntartja a helyes alakot. A megfelelő matrac kiválasztásakor több szabályt kell betartani. A matrac hosszának legalább 20-25 cm-rel nagyobbnak kell lennie, mint a testmagassága. A hátproblémáktól szenvedő embereknek magasabb matracokat kell választaniuk, mert ezek megnövelik az ágy magasságát és megkönnyítik a felkelést. A matrac keménységét általában meg kell választani, de a nagyobb súlyú embereknek ajánlott a keményebb párna.

Ha új ágy vagy matrac vásárlását tervezi, kérjen tanácsot és válasszon alvásszakértőt. A minőségi matracok széles választékát megtalálja a következő oldalon: bed-spalne.sk.

4. Érzelmek és mentális egészség

Természetesen az alvás mennyisége nem csak a testét érinti, hanem a pszichéden is. Az alváshiány okozza szorongás, depresszió, mentális egyensúlyhiány és érzelmi instabilitás. Ha nem alszol, ingerült vagy, túlreagálod, sőt rosszul ítéled meg mások érzelmeit, érzelmeit és emberi kifejezését.

Ha továbbra is kétségei vannak az alvás fontosságával kapcsolatban, ne feledje, hogy a mentális jólét mellett a reflexei is lelassulnak, az álmatlanságban megnő a közlekedési balesetek és a hosszú távú alvási problémák esélye, ezek érzelmi rendellenességeket és betegségek és legrosszabb esetben öngyilkosság.

Tippünk: A vitaminok segítenek

Alszol egy kicsit, sok a stressz, a munka és a szórakozás? Ha alváshiányban és nagy munkaterhelésben szenved, vitaminokkal segítse testét, ami megkönnyíti az elalvást. Melegítsd a tested B6, B3 vitamin és ne felejtsd el a népszerű C-t, amelyet könnyen hozzáadhatsz például zöldségek és gyümölcsök formájában.

Az alvás fontos. Ezt tartsa szem előtt, még a nyár folyamán és az igényesebb munkában töltött napokon vagy társasági eseményeken is. A tested és a fejed csak akkor működhet, ha mindent megadsz nekik, amire szükségük van.

Ha nincs ideje aludni, próbáljon legalább jól aludni a tippjeinkkel.