A Minimalistka 2019. január 1-jén 1 megjegyzést tett közzé

végre

Január 1., a mérlegelés, a bérletek és meghatározott határozatok vásárlásának világnapja van.

Nagyon jól tudjuk, mennyire fontos vigyázni egészségére és testére. A legjobb az év elején kezdődik, nem?

Amikor egyedülállóak vagyunk, még mindig működik, de a gyermekek születése után úgy működik, mint nyáron egy szánon. Nem ismerek egyetlen nőt sem, aki ne foglalkozna a kilóival és a súlyával.

Olyan vagyok, mint egy koca, valamit csinálnom kell velem! - mondom magamban határozottan . nos és fél év múlva eszembe jut ez a kijelentés, amikor már nem tudom bekapcsolni a nadrágom gombját.

A napfutás, pelenka cseréje és a tejesüvegek törlése mellett nem könnyű időt találni fitnesz- vagy sporttevékenységekre.

Eddz? Őrült vagy? És mikor. Kétségbeesett barátok kérdezik tőlem.

Mielőtt felkészülnék az edzőterembe, elintézem a gondnokságot, kiképzem a simet, lezuhanyozom, átöltözök és két óra múlva hazajövök. Este annyira fáradt vagyok, hogy már nem akarok semmit. Reggel talán negyedszer kellene felkelnem ... hétvégén tele van gyermekgondozással. Fogyókúrát kezdek, és egy hétig tartok. Utálom a tagadásokat, és szükségem van a tortára a gyermekek és a stressz gyógyszereként.

Ismerősen hangzik?

A minimalizmus az élet minden területén alkalmazható, beleértve az öngondoskodást is.

A gyakorlatnak olyan egyszerűnek kell lennie, mint egy pofon. Minimálisan bonyolult.

Felejtsd el a grandiózus terveket, hogyan lehet egy hónap alatt 50 kg-ot guggolni, vagy hetente ötször teniszezni.

Válasszon olyan tevékenységet, ahol van teljesen kínos hogy időhiányban megelégedjen.

Ha valami nem igényel túl sok erőfeszítést, könnyen eldöntheti, hogy megteszi-e, és ami a legfontosabb: kitart.

Másképp megy 🙂

Hogyan kell csinálni?

Amint nem kell folyamatosan összegyűjteni valamit a földről és megtisztítani, hirtelen van egy extra órád és kétszer magadnak. Fektesse be magába, ahogy akarja - mossa meg a haját, és fújja ki szépen, fürödjön vagy nyújtsa ki a hátát.

  • Mozogj és mozogj. Otthon a képernyő mellett.

Három év kizárólag otthon végzett testedzés után nem tudom dicsérni az otthoni mini fit. Az internetet, az alkalmazásokat és a közösségi hálózatokat valami pozitívra fogja használni.

Több millió videó van az interneten minden típusú testgyakorlásra, TELJESEN INGYEN. Abban az idő alatt, amikor az Instagram-on nézte a híreket, valószínűleg régen volt.

Garantálom, hogy elegendő 5-10 perces intervall edzés az egész test számára, és utána még két napig izzad a vére, és érezni fogja az egész testet. A hatékony edzéshez nem kell egy órán keresztül bicikliznie.

Ezt elmagyarázom egy példával:

Egy 7 perces videót adsz otthon a tévé előtt, hogy eddzd az egész tested. Vagy azt mondja, hogy napi 10 kattintást végez. Vagy tervezzen egy esti Pilates programot egy fájó gerincen, amint a gyerekek lehunyják a szemüket, és még nincs ideje távozni.

Úgy tűnik, nem beszélek világelőadásokról, de számolni fogunk: 7 perc intenzív testmozgás x 20 nap olyan órákká válik, amelyeket néhány hét múlva kezd érezni, és három hónap múlva lát. Apránként, és meg fognak jönni az eredmények. Olyan, mint a pénznél - euróról euróra, és a hónap végén száz van egy malacka bankban. Minden előrelépés számít.

Te is ezt a pozíciót tetted otthon, és én az újjászületés gyakorlatának hívom.

  • Sétálni menni.

A gyaloglás messze a leginkább alábecsült mozgásmód. Nem kell feliratkozni edzőterembe, drága aerobik ruhákat vásárolni, vagy egy adott ideig bárhol rázni.

Tehát, ha el akarja kezdeni a járást, vegyen egy egyszerű lépésszámlálót, vagy használja az alkalmazást a mobilján. Vállaljon minden nap legalább 10 000 lépés megtételét, ami kb. 7 kilométernek vagy egy óra vagy negyed gyaloglásnak felel meg. Ha ülő munkád van, meg fog lepődni, hogy a nap végén csak körülbelül 1500–2000 lépés van.

Találja meg a módját a gyaloglás beépítésének a napba, járjon a lift helyett, parkoljon autójával két utcával tovább, szálljon le egy megállóval korábban.

Egyik lépés a másikra, és megvan. Nem kell más, csak kényelmes cipő.

Különösen örülök az esti sétáknak, főleg, amikor egész nap nem volt időm megfelelő testmozgásra.

Hiányzik 3-4 ezer lépés a célig, és este, amikor a gyerekek már alszanak, és a férjem a számítógépnél vagy a focinál ül, sétálni megyek egy csendes utcán. Néha havazik, néha esik és nyáron még mindig elkapom a naplementét. Rezko elmegyek, és ez a pillanat, a fél órás mozgás és a gondolatok rendezése többet ad, mint hogy leüljek és ne mozduljak tovább.

Bizonyos sürgősséggel kell járni a mozgásban, jobb a csigahúzás, mint a semmi, de izzadni kell egy kicsit. Március, mintha elmennél egy megbeszélésre, amit késésben vagy. Ha beleszeret a gyaloglásba, idővel vegyen fel könnyű kocogást, és ki tudja, akár futni is kezdhet 🙂

Kis apró szokások, és egy-két hónap múlva érezni fogja a különbséget, szellemi és fizikai.

A tested mindent meg fog számlálni. Még apró lépések is végleg.

  • Egyél könnyebben.

Egyél, amit szeretnél, csak a minőségi állapotot, és kevesebbet adj magadnak, mint máskor. Mi, nők, azt a hibát követjük el, hogy a favágókhoz hasonlóan rakunk lemezeket.

Nem mondtam semmit világi, mindannyian tudjuk, hogy a cukor és az édesség nem tesz jót nekünk, és még mindig nem mondhatunk le róluk. Diétát fogunk felírni, amikor véglegesen megszüntetjük őket, és csak azáltal álmodunk meg.

A minimalista megközelítés, a több, még az egészséges táplálkozásban is kiválóan működik. A bájos és még mindig karcsú francia nők, akik minden életkorban remekül mutatnak, szintén ezen az elven étkeznek.

Csokoládéért ölne? Adja meg magát, de a legjobb minőséget megtalálja, és csak rövid távolságra. Élvezze, hogy olvad a nyelvén.
El sem tudod képzelni az életet desszert nélkül? Vásároljon friss luxust egy cukrászdában, és készítse el az étkezési rituálét. Vagy süssön meg magából, a többit pedig adja meg kollégáinak vagy családjának.
Imádod a kenyeret és süteményeket, mint én? Van egy minőségi kovász vagy süsse meg saját kezével egyszer-egyszer. Imádom az enyémet vajjal és egy csipet tengeri sóval. Aha.

Élvezed a különbséget?
Gondold át, mit adsz a szádba. Válasszon néhány percnyi élvezet közül egy csúnya zsírokat és néhány száz extra kalóriát rejtő kereskedelmi keksz közül, vagy várjon egy barátjától a házi sajttortára, ami megéri.

Az egészséges táplálkozásról szóló szokásos tanácsok ellenére nem értek egyet azzal, hogy naponta 6-7 alkalommal folyamatosan töltenünk kell magunkat. Nem élvezem, hogy egész nap juhként legelek, és állandóan az ételre gondolok. Az emberek természetesebben ettek, és csak akkor ettek, amikor volt valami. Még akkor sem, ha a reggeli kihagyását jelentette. Két éve többé-kevésbé nagy szünetekkel étkezem az étkezések között (szakaszos böjt), és annak ellenére, hogy azt eszem, amit akarok, a súlyom ugyanaz marad, és nem hízok.

Rozs. Mert. Idő.

Inkább nem ennék semmit, mint olyat, ami nem jó nekem.

Megtanultam éhes lenni és kitartani, amíg alkalmam volt mást enni. Ha olyan helyzetben vagyok, hogy nem volt időm jó ebédelni, és csak egy csokis van kéznél, megiszok fél liter buborék vizet, és várok. Még nem haltam meg tőle. Minden egészséges ember egész nap étkezés nélkül maradhat. Az éhség az az érdekes, hogy 20 perc múlva mindig eltűnik. Nagyon átmeneti érzés. Nem tudom, miért félünk annyira, hogy éhesek vagyunk. Tudja, mi okozza az éhség szédülését? Nem mintha nem naponta 6x eszel, hanem cukor és szénhidrát. Ha valóban három óránként szédülsz, mert valamit enned kell, akkor először egy méregtelenítőt ajánlanék édes és fehér lisztből.

Millió ember él a világon, akiket nem töltenek reggelire, tizedre, ebédre, olovrantra, vacsorára és második vacsorára. Nincs semmijük. És a diéták valószínűleg nem oldják meg.

Hihetetlen boldogságunk van, ha olyan többletben élünk, hogy a nap 24 órájában ételt vásárolhatunk. Meghízunk, mert olyanok vagyunk, mint a disznók a rozsban.

Hálás lenni a tányéron minden egyes falatért, nem dobni feleslegesen és abbahagyni a kalórikus ócska étel vásárlását - ez a mini -izmus útja még a konyhában is.

Chips, chips, keksz, édesvíz, édes desszertek, gyorsan erjesztett sütemények, édesített gabonafélék és hasonlók foglalják el a szupermarketek nagy részét.

Ezek a szépen csomagolt ételek nem valódi ételek. Próbáljon friss alapanyagokból főzni - húsból és zöldségből. Vágjon gyümölcsöt édesség helyett.

Nem, ez nem étel.

Összegzés: ha fogyni akar, egyszerűsítse.

Ne sokat meditálj rajta, és kezdj el csinálni valamit, bármit!

Sokkal könnyebb a kanapén ülni, bekapcsolni a tévét vagy netezni. Sokkal könnyebb felköhögni, és halogatni az egészségét és a holnapi igényeket. Sokkal könnyebb átadni másoknak és várni a MOTIVÁCIÓ nevű csodát.

A motiváció soha nem jön magától. A Motiváció mese lény, fehér lovon lovagunk. Ingyen reméled, hogy megjelenik az ajtóban, vársz a csillagok megfelelő csillagképére, vársz hétfőre, január elsejére vagy Szent Dindára.

Légy tehát hálás a testért, és próbálj meg egy kicsit a kívánt testért.

Nem ülhet le a szép seggéből.

Tiszteld magad és állj fel a székről.

Teraz.

Nincs mentség:)

Új ja 🙂

A cikk a Minimalista otthon című fejezet módosított változata.