technológia

Hogyan lehet lefogyni alvással? Másfél órával több alvásba telhet a fogyás, és ellenállhatunk a kísértésnek, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyek károsak a vonalunkra.

A hibák a dinoszauruszok óta élnek a Földön. De valószínűleg nem itták a vérüket

A fogyó jég a Nyugat-Antarktisz negyedét érinti

Valami átfúrta a Galaxist. Sötét anyag lehet

A NASA tesztel egy szondát, amely megvédi a Földet egy aszteroidától

Nem elég hat és fél órát aludni éjjel, hanem akár nyolc-nyolc és fél órát is - írja a La Repubblica olasz napilap.

Az alváshiány már ismert tényező, amely hozzájárul az elhízás kockázatához, mivel az étvágyszabályozó hormonok termelése kisiklott. Brit szakértők hozzájárultak munkájukhoz az ágy és a súly közötti kapcsolatot jelentő mechanizmus megértéséhez.

Azok az emberek, akik többet alszanak, kevésbé érdeklődnek az édes ételek és a szénhidrátok iránt. Pontosabban: aki többet alszik, végül a hét folyamán egészségesebb ételeket választ, és naponta átlagosan tíz grammal kevesebb cukrot eszik, mint az, aki keveset alszik.

"Az elhúzódó alvás a rejtett cukrok, az ipari élelmiszerhez hozzáadott cukrok, a mézben lévő cukrok, szirupok és gyümölcslevek fogyasztásának csökkenéséhez vezet. Ennek eredményeként az egyszerű életmódváltás valóban hozzájárulhat az egészségesebb táplálkozáshoz. ”- mondja Dr. Wendy Hall.

A kutatók 21 önkéntessel végeztek vizsgálatot, akik éjszaka kevesebb mint hét órát aludtak. A kísérletben részt vevő embereket arra utasították, hogyan változtassák meg szokásaikat a hosszabb alváshoz. Az egyik tipp, amelyet kaptak, az volt, hogy egyszerre feküdjenek le egyszerre, és előtte próbáljon meg ellazulni, vagy ne igyon kávét lefekvés előtt, és ne fogyasszon nem megfelelő ételt.

Az egy hétig tartó vizsgálat során a kísérlet résztvevőinek sikerült átlagosan 90 perccel hosszabb éjszakai alvást elérniük. És ezeknek az embereknek a diétás naplói szerint az "extra" alvás hetének végén kiderült, hogy kevesebb cukrot és szénhidrátot ettek a vizsgálat kezdetéhez képest. Ezzel szemben a kontroll csoportban nem regisztráltak változást, ami nem növelte az alvási órák számát.

"Az alvási idő és a minőség olyan elemek, amelyek fokozottan érdeklik a közegészségügyet, és amelyeket különféle betegségek kockázati tényezőjeként azonosítanak" - mondta Haya Al Khatib, a kutatás vezetője.

"Megmutattuk, hogy az alvási szokások egészséges felnőtteknél viszonylag könnyen beállíthatók. Hosszú távú és részletesebb tanulmányokkal kívánjuk elmélyíteni kutatásainkat, különösen a nagyobb elhízásnak vagy szív- és érrendszeri betegségnek kitett lakosság körében "- teszi hozzá.

Az elhízás másik kockázati tényezője lehet, ha a férfiak egyedül étkeznek. A Szöuli Egyetem nemrégiben készült tanulmánya azt mutatta, hogy az egyedül étkező férfiak esetében az elhízás kockázata 45 százalékkal magasabb, és jobban ki vannak téve a magas vérnyomás és a koleszterin kockázatának. Hasonló jelenség figyelhető meg a nőknél is, de a férfiaknál az adatok riasztóak.

A kutatók 7725 felnőttből vett mintát követtek, akik megkérdezték, hogy milyen gyakran esznek egyedül. Akik ezt rendszeresen csinálták, azok határozottan rosszabbul jártak, mint azok, akik megosztották valakivel az asztalt. A magányosoknak egészségtelen étkezési szokásaik vannak, gyorsan esznek, zsíros és kalóriatartalmú ételeket választanak.

A kutatók a metabolikus szindrómában szenvedő férfiak (körülbelül 64 százalék) valószínűségére összpontosítottak (olyan kockázati tényezők vagy betegségek összessége, amelyek gyakran előfordulnak és idő előtti egészségügyi szövődményekhez vezetnek). Az egyedül étkező nőknél ennek a szindrómának a kialakulása valószínűleg csak 29 százalék volt. Tehát a jó társaságban való étkezés egészséges szokás. És a szív köszönetet mond nekünk.