Mielőtt elkezdene fogyni

csökkentési

Sokan katasztrofálisan esznek a fogyás érdekében. Éhesek, sztereotip étrendet fogyasztanak és sok tápanyag hiányzik a testükből. Nem csoda, hogy egy ilyen életmód megtérül. Az anyagcsere lelassul, és teljes apróságoktól is hízik.

Sőt, az ilyen táplálékfogyasztás természetellenes, és ezért természetesen vannak olyan időszakok, amikor a test felemelkedik. Az emberi nyelvben ez azt jelenti, hogy gyakran ellenőrzik az egészségtelen ételek iránti vágyat. Ezt követi a falánkság, a megbánás és a még keményebb étrend. Minél előbb jön az újabb "roham". Nem fogyhat így.

Az alacsony kalóriatartalmú drasztikus csökkentő étrend lelassítja az anyagcserét, és később fogyást okoz. Pontosan! Betartottál már redukciós étrendet, és minden csodálatosan sikerült? Minden héten lefogyott, aztán hirtelen nem egy font?

A tested módosította az anyagcseréjét a zsírraktározás érdekében, és az izomfehérjét égetni kezdte a kalóriabevitel hirtelen csökkenése hatására. Az izmok elveszésével a testben nitrogén termelődik. A nitrogén testének megtisztítása érdekében a sejtek felszabadítják a vizet, és úgy érezheti, hogy még mindig fogy.

Hamarosan a tested olyan mértékben lelassítja az anyagcserét, hogy azokon a napokon kezdi megtakarítani a zsírt, amikor alacsony a kalóriatartalma. A legtöbb ember csalódott, ha továbbra is fogy, és végül abbahagyja a diétát. Amint már lelassult anyagcserével visszatérnek eredeti étkezési szokásaikhoz, súlyuk visszatér az eredeti és gyakran magasabb súlyukhoz.Ezért általában a szuperlassú anyagcserével rendelkező test bosszút áll egy csomag plusz kilóval.

Mint láthatja, hosszú távon remek recept, ha valóban hízni akar. Egy ideig éhen hal, ezért lelassítja az anyagcserét, majd megeszi az összes olyan magas kalóriatartalmú ételt, amelyet oly sokáig tagadott, és a teste természetesen fontot fog hozni!

Ha azt hitted, hogy mindig meglesz az anyagcseréd, ami jelenleg van, téved. Van egy módja az anyagcserének az manipulálására bizonyos ételek fogyasztásával. Az ételek típusai és fogyasztásuk időzítése az anyagcsere megváltoztatásának kulcsa, és lehetővé teszi, hogy éhezés nélkül fogyjon, hacsak nem úgy állítja be magát, hogy hosszú távon nagyobb súlyt nyerjen, ha ismételten megpróbálja a hagyományos fogyókúrás étrendet.

Tehát hagyja abba a kalóriaszámlálást, és kezdjen újra élni. Ismerje fel az igazságot a csökkentő étrendről, és tanulja meg, hogyan változtathatja meg anyagcseréjét úgy, hogy a test helyetted működjön helyetted. A testével nincs semmi baj. Ez egyszerűen válasz a stresszre, amelyet a diéta alatt töltött évek során tapasztalt. Változtassa meg, és legyen karcsú, egészséges teste, amelyről mindig is éhezés nélkül álmodott.

Sajnos sok túlsúlyos ember nem tudja, hogyan kell megfelelően étkezni. Nem olvasnak semmit az evésről, nem fordulnak egyetlen szakértőhöz sem, azonnal diétát kezdenek. Az ilyen étrend a fent említett nem megfelelő gyakorlatokon alapul, amelyeket néha abszurd arányokra alkalmaznak. Egyes ételek tiltottak lesznek, mások inkább.

Például annak, aki fogyni akar, a következő menü van:

  • A kenyérből csak a "polisztirolt" fogadják el.
  • A megengedett étel általában joghurt, de a lehető legalacsonyabb.
  • Ha valami, akkor alacsony zsírtartalmú sajt, különösen egy kicsit.
  • A legtöbb ételt jóhiszeműen gyümölcsökkel helyettesítik, mivel ezek segítenek.
  • Gyakran a hús, a tojás és a tej teljesen fel van vágva.
  • Néha próbálkoznak vegetáriánussal, külön étrenddel és más extrém étkezési stílusokkal (rizs diéta).
  • A mellékletek mérete korlátozott lesz.
  • Ebédre csak a levest preferálják.
  • A zsírbevitel bármilyen formában teljesen megszűnik.
  • Általában hiányzik a fehérje.

Az ilyen politikák nem megfelelőek, mert hatástalanok és egészségtelenek. A "minél kevesebb, annál jobb" elven alapulnak. Ha krónikusan ismert, hogy a zsír hízik, akkor egyszerűen áthúzzuk és lefogyunk. Ha táplálékkal hízunk, nem eszünk és nem fogyunk. Erre valószínűleg logikusan gondolni lehet - de helytelenül.

Az előírt menük nem segítenek

Ha kész menüt veszel, akkor azt követned kell, és nem is tudod pontosan, miért. Ez rossz, mert ha nem érted a kontextust, könnyen elkövethetsz táplálkozási hibákat, és nem tudsz róluk. Nem tudja, hogyan reagáljon, ha nem kapja meg azokat az összetevőket, amelyeket meg kell ennie. Például sokan összekeverik az epehólyag étrendjét csökkentéssel. Úgy érzik, hogy a burgonya korlátlan mennyiségben is biztonságos. Meg kell tanulnia legalább az egészséges táplálkozás alapjait.

Tehát hogyan kell enni fogyáskor?

Ha fogyni akar, nem kell félnie a zsírok fogyasztásától. Nem illik zsírokat fogyasztani szalonna, szalámi, kolbász, zsíros sajt, tejszín formájában. Adjon fel csirkehúsból vagy más vadból származó bőrt, valamint margarint és vajat, ha lehetséges. Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen zsírmentes marad. A teljes napi energiafogyasztás körülbelül 30% -ának zsírból kell származnia. Ellenkező esetben nem fog fogyni és ártani fog magának. Például egyes vitaminok (A, E, D, K) csak zsírokban oldódnak. Kiemelten kezelje az egészséges zsírok fogyasztását. Ezek elsősorban növényi olajok. Például szűz olívaolaj vagy lenmagolaj. Öntözzük meg zöldségekkel, ha nem tetszik nekik, együk meg közvetlenül kanállal, vagy csepegjünk a kenyérre. Így megfelelő mennyiségű zsírt fog kapni, még megfelelő összetételben is. Ne kerülje a zsíros halat vagy a halolajat közvetlenül. Lehet, hogy undorító, de egészséges.


Hasonlóképpen, a rosszul megtervezett étrendben a fehérjék gyakran alulreprezentáltak. Ugyanakkor a fehérjék fontosak, különben azt kockáztatja, hogy a tápanyaghiány miatt a test saját izmait égetni kezdi. A fehérjét az optimális testsúly kilogrammonként legalább 1 - 1,2 gramm mennyiségben kell bevennie. (Nem túlsúlyos kilogrammonként.) Ezenkívül nem fehérjék, mint a fehérjék. Az állati fehérjék tele vannak. Nem szabad figyelmen kívül hagynia a csirkemellet, a tojást vagy a tonhalat a saját levében. A hüvelyes fehérjék, különösen a szója, megfelelő helyettesítők, mert nem hoznak egészségtelen zsírokat. A szóját teljes fehérjeforrásnak tekintik, mert azon kevesek egyike, amelyek tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat.

A szénhidrátokat általában rosszul megfogalmazott étrendben fogyasztják. Nagyon gyakori hiba a gyümölcsevés - légy óvatos. A gyümölcs cukrot tartalmaz, így nagyon könnyű nyerni belőle - akár közvetlenül gyümölcsöt eszünk, akár gyümölcslevet iszunk. Ha lefogy, engedje meg magának, hogy naponta két darab gyümölcsöt fogyasszon. A többinek főleg nyers zöldségekből kell állnia, napi körülbelül 400 g mennyiségben. Más ételeknek a lehető legédesebbeknek és alacsony glikémiás indexűeknek kell lenniük. Csökkentő étrend esetén a szénhidrátoknak a teljes energiafogyasztás körülbelül 40% -át kell kitenniük. (A legszegényebb embernek és inkább a sportolónak.)

Téged is érdekelhet: A fogyás azt jelenti, hogy valóban eszel!

Amit nem szabad elfelejteni

Ha már diétát rendelt, írja le legalább néhány napra, mit és mennyit fogyasszon. A jól megtervezett étrend mellett mindig etetni és fogyni fog egyszerre. Nagyon valószínű, hogy az édes ízű különféle "rohamok" megszűnnek. Osszuk el az ételt napi 5-6 apró adagra. El kell kezdeni az első étkezés reggel, ébredés után, és az utolsó étkezés kb. 2-3 órával lefekvés előtt. (Tehát nem 17: 00-kor, ha 23:00 után lefekszel!).

Fogyasszon napi 400 g zöldséget, két darab gyümölcsöt, egy kis marék diót vagy magot, legalább 2 evőkanál olajat salátához vagy közvetlenül a szájába. Gyakran a hal, a sovány hús, a tejtermékek nyugodtak és félzsírosak. (Az alacsony zsírtartalmú nem tartalmaz elegendő zsírban oldódó vitamint.) A kenyér és sütemények csak teljes kiőrlésű gabonát tartalmaznak. Ne kerülje a hüvelyeseket. Nagyra értékeljük mindezt étkezés előtt, hogy legyen fogalma arról, mit eszel. És napi 3 liter tiszta víz vagy tea. Nincs málna, gyümölcslé, kóla.

Csökkentő étrend segítségével fokozatosan 80-70% -ra csökkentjük azoknak a kalóriáknak a mennyiségét, amelyeket a szegényeknek normál testsúly mellett meg kell kapniuk. A csökkentésnek mindenképpen fokozatosnak kell lennie, és nem okozhat hirtelen súlycsökkenést. A havi fogyás nem haladhatja meg a 4-5 kg-ot. Az étrendi intézkedéseket minden esetben kombinálni kell az ajánlott fizikai erőfeszítésekkel (az energiafelhasználás növelése érdekében), például testmozgás, séta, könnyű sport, fürdő, masszázs stb. A fogyás során nem szabad általános gyengeséget, szívdobogást éreznie, vagy éppen ellenkezőleg, a kezelés folytatásának eredményeként jobban, frissebbnek érzi magát.

Minden intézkedésnek csak akkor lehet hatása, ha tartósak, és ha a régi rossz szokásokat elhagyják. A redukciós étrend során a zöldségeket és gyümölcsöket folyamatosan fel kell venni a menübe, mind alacsony kalóriaértékük, mind cellulóz tartalmuk miatt, ami fokozza a bélmozgást és az ürítést, ami különösen fontos a kövér emberek számára.

Az alkohol nem megfelelő ital, mert viszonylag nagy mennyiségű energiát szolgáltat.

Még egy dolgot szem előtt kell tartani: akinek nincs erős akarata és nem tagadhat le semmit, az nem fog fogyni.