megfeledkezik

CrossFit - talán a kifejezés is eljutott hozzád. Népszerű, nehéz, valóban "macska" csak a legnagyobb kemény fiúknak? Ha valaki hozzád társítja ezeket az attribútumokat, ne csüggedjen. Jindro Tovaryš edző szerint a Crossfit mindenki számára elérhető. És a nőknek biztosan nem kell félniük tőle.

Jindro Tovaryš - edző és egyúttal Szlovákia képviselője a CrossFitben, a Testnevelési és Sporttudományi Kar Sport és Egészségügyi programját tanulmányozta, a fitnesz szakterületre szakosodott. Edzőként is kezdett egy klasszikus fitneszközpontban. Ma csak a CrossFite mellett maradt - azért is, mert funkcionálisabban érzékeli a testre gyakorolt ​​hatásait, mint más erőedző gyakorlatoknál.

"Mindig fontos az izomrendszer egészének megerősítése. Így ne erősítsen elszigetelten egyetlen izomrészt sem. A Gro CrossFitu komplex gyakorlatokon, több ízületes gyakorlatokon alapszik "- mondja Tovaryš. Az edzés súlygyakorlatokat, gimnasztikai gyakorlatokat, de aerob természetű ciklikus mozgásokat is összefog, mint például futás, ugrás, ökölvívás és sprintelés.

"Hazánkban még mindig elterjedt, hogy a crossfiterek izmos fiúk, akik a vízszintes rudakon lógnak és súlyzókat mozgatnak, de ez nem így van. A Crossfit mindenki számára elérhető. Nem fogom hazudni, hogy könnyű és beszélek, jöjjön edzésre, csak izzadjon egy kicsit. Ez mindenképpen igényesebb és intenzívebb edzés, mint az emberek megszokták. De kezelhető és még mindig a fejlődés felé halad "- magyarázza Jindro Tovaryš.

Az intenzitás a crossfit edzés egyik mantrája. "Saját tapasztalatomból is tudom, hogy bármely sportágban, ha javítani vagy javítani akarja az alakját, az egyetlen tényező, amely ezt elérheti, az intenzitás. Rövidebben végezzük az edzéseket, de kevesebb idő alatt arról van szó, hogy minél több munkát végezzünk. Próbálja meg az adott gyakorlatokat a lehető leggyorsabb sorrendben technikailag helyesen végrehajtani ”- írja le. "Ha egy adott gyakorlatsort a lehető leggyorsabban elvégzek, vagy a lehető legtöbb munkát végezem időegység alatt, akkor jobb eredményeket érek el. Ez motivált engem is "- folytatja.

A csoportos testmozgás motivál

A csoportmunka szintén fontos tényező a CrossFitben. "Ellentétben a rendszeres testedzéssel, amelyet az emberek ismernek, többnyire csoportos edzés formájában szervezik. És egyenesen fogalmazva: az emberek együtt edzenek, és az edzéshez való tartozás tényezője sokkal hangsúlyosabb, mint amikor csak edzeni megy, vagy erősít egy kereskedelmi edzőteremben. Sokkal jobban motiválja az embereket, és igényesebb és intenzívebb edzésekre ösztönzi őket "- magyarázza Jindro Tovaryš.

Az egyéni tréningek változékonyak és kreatívak is. "Igyekszünk minden egyes képzést másképp összeállítani, másrészt az adott személyhez is igazítani. Mivel csoportos képzésről van szó - mindenki alapvetően ugyanazt csinálja, de az egyéneknél kisebb kiigazítások megengedettek. Valaki elkészíti az adott gyakorlat könnyebb változatát, másik alternatíváját - ez az egyéni megközelítés. De elvileg mindannyian ugyanazt gyakoroljuk, és megpróbáljuk együtt kezelni az aznapi edzést "- írja le a lecke menetét.

A gyakorlatok kiigazítása még azoknál is meglehetősen általános, akik túljutottak valamilyen egészségügyi problémán. "Ha valakinek megműtött térde van, és rehabilitáció után van, akkor az orvosnak először meg kell határoznia, hogy mennyire intenzív lehet az edzése. De ha orvosa jóváhagyja, nem hiszem, hogy ez a crossfit edzéssel lenne probléma - minden beállítható. Például kisebb mozgástartományt fog végrehajtani, vagy kisebb súlyokat választ, vagy helyettesítő gyakorlatot készít egy másik gyakorlathoz. ".

A nőknek nem kell félniük, a férfiakkal is versenyezhetnek

Szerinte a csoportos edzés is a nők egyik nagy előnye. Saját tapasztalatai és a személyi edző gyakorlata alapján tudja, hogy ha egy nő egyedül jön edzésre, akkor nincs annyi motivációja, mint egy csoportban. "Akkor egyszerűen rájöttünk. A nők kavarnak egymással, de nem ritka, hogy néhány nő, aki hosszabb ideig edzeni megy, megnézi a versenyt a velük edző srácokkal. Természetesen nem azonos súlyokkal gyakorolnak. A nők súlya csökkent, a testmozgás némi változata. De valójában vonzó számukra, ha látják, hogy ugyanolyan jók, mint a férfiak, hogy kitartásuk van, javulnak "- mondja Tovaryš.

Számos megbízottja, akikkel hónapok óta találkozik az osztályban, állítólag megszerette a gyakorlatot. "Az ide érkező lányok vagy nők rögzítik az eredményeket. És nem csak tizennyolc éves csecsemők érkeznek hozzánk, nőknek, akik feleségek, anyák, gondozniuk kell a háztartást vagy a munkát, crossfit is. Gyakorolni jönnek, mert relaxációként érzékelik. Bár az edzés fizikailag megterhelő, a normális napi stressztől való mentális kikapcsolódás garantált. A CrossFit egy órás gyakorlása nem teszi lehetővé, hogy másra gondoljon, csak az edzésre és a gyakorlatsorokra "- kommentálja.

Elismeri, hogy szinte mindenkit (akár nőt, akár férfit) érdekelnek a CrossFit képzés konkrét előnyei. Az eredmények állítólag garantáltak a rendszeres testmozgás során. "Egy idő után, néhány hét - talán három-négy hét, amikor az alkalmazkodási időszak letelt, láthatja az első eredményeket. Látja, hogy javul az alakja, úgy érzi, hogy jobban érzi magát. Az olyan gyakori dolgok, mint egy kirándulás a robotokhoz, egy törött lift, a gyerekek szállítása, a vásárlás nem jelent problémát. Azok az emberek, akik valamilyen intenzív edzéshez szoktak, a testüknél nagyobb igényeket támasztanak a nap folyamán, mint a szokásos tevékenységek, hirtelen könnyebben érzékelik a normális tevékenységeket "- mondja Tovaryš.

A sport szeretete a kocka felett áll a gyomrán

Jindr Tovaryš szerint a vizuális oldal javítása egy rendszeres CrossFit gyakorlattal jár, 100% -os sikerrel. "Ha a tévében körvonalazott izmos sportolókat lát, sportolnak és szép testűek. És erről szól az egész CrossFit, ez egy olyan sport, amelyet élvezek és amivel foglalkozom - az eredmények el fognak jönni "- szögezi le. Rögtön hozzáteszi, hogy a szeretet és a sporttal való kapcsolat kiépítése az edzésben részt vevő emberekben a legfontosabb cél számára és edzőtársai számára.

"Megpróbáljuk érzékeltetni a mozgás iránti igényt, a sportolás belső igényét. Annak érdekében, hogy megszerezhessük nekik, hogy ide akarnak jönni, és szeretnek jönni, mert úgy érzik, hogy a test ezt akarja "- nevezi meg Tovaryš, és mosolyogva hozzáteszi:" Ha az ember valóban valamit akar csinálni magával, és hajlandó rendszeresen eljönni egy órára, amely során meghallgatja az edzőt, és legalább megpróbálja megtenni, amit az edző kér tőle, az eredmények garantáltak. "

Jindro Tovaryš
elkötelezett a CrossFit mellett, mint edző és sportoló. Legutóbb a koppenhágai Reebok CrossFit European Games-en szerzett gólt - 4600 sportoló közül a 33. helyen végzett. Továbbá edz a pozsonyi RRCFT-n, a Mladosť Sportcsarnokban és az RRCFT CrossFit Petržalka területén.