Ha fogyni akar, akkor biztosan arra gondolt, hogy minél kevesebbet eszel, annál gyorsabban csökkennek a kilók. Ez az út azonban határozottan nem helyes. A test éheztetése nem jár haszonnal, és csak rendellenes étkezéssel keresünk pénzt egészségügyi problémákból. Az egészséges tizednek tehát szilárd helyet kell kapnia étrendünkben. Kiválasztottunk nektek tippeket és recepteket olyan ételekre, amelyek megbánás nélkül táplálják.

egészséges

Mi a tizedik és hogyan kell kinéznie

A kisebb ételeket gyakran elfelejtik reggeli és ebéd között. Közismert szabály, hogy minden embernek naponta legalább ötször kell étkeznie, 3-4 órán belül. Az ilyen rendszeres energiapótlás hatékonyan megakadályozza az ellenőrizhetetlen éhségrohamot és az azt követő súlygyarapodást, valamint a kimerültség erős érzését. A tizedik egy kis étkezést jelent, még egy apróság is elég, ennek köszönhetően a szervezet információt kap arról, hogy nem kell félnie az éhezéstől. Ezért a tizedik nagyon fontos a fogyásnál.

Étkezéssel a test megérti, hogy a túléléshez nem kell energiát raktározni a zsírraktárakban. Félelem nélkül tudja feldolgozni az étrendjét, mert három óra múlva ismét kap egy újabb ételt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy bármit élvezhetne. Felejtsd el a bagetteket, az édesített turmixokat és a kekszet. Az egészséges tizednek a nap folyamán a teljes energiafogyasztás 5-10% -át kell képviselnie. Ezért kellene inkább a tejtermékeket, a zöldségeket és gyümölcsöket, a zabpelyhet és a gabonapelyheket részesítse előnyben.

Az UniqueFit azt tanácsolja: Az ételnek reggel fehérje-, vitamin- és szénhidrátforrásnak kell lennie.

Tippek az egészséges étkezéshez tízkor:

  • gyümölcs- és zöldségsaláták
  • joghurt gyümölccsel, fahéjjal és mézzel
  • túró, bryndza
  • sav - tejtermékek
  • legfeljebb 30% zsírtartalmú sajtok szárazanyagban (mozzarella, kemény sajtok, tofu, kecske- és juhsajtok, túrós…)
  • diófélék és különféle szárított gyümölcsök
  • teljes kiőrlésű zabpehely gyümölccsel
  • gyümölcs turmix
  • minőségi müzliszelet
  • minőségi fehérjeszelet

Feltétlenül kerülje ezeket az ételeket tízkor:

  • keksz
  • kolbász
  • hamburgerek
  • édesség
  • kávé
  • desszertek
  • sütemények, sütemények

Receptek az egészséges tízhez a fogyáshoz

Annak érdekében, hogy az egészséges tíz ember receptje valóban ízletes, könnyű, egészséges és segítsen a fogyásban, hatékony ételeket kell tartalmaznia a fogyáshoz hozzáadott cukor és felesleges zsír nélkül. Ne feledd a fogyókúrás étrendeket változatosnak kell lennie és minden fontos tápanyagban gazdag. Fantáziádnak nincsenek korlátai az ételek elkészítésekor. Ha van kedved, kipróbálhatsz például egészséges leveseket is a fogyáshoz.

1. Káposztaleves fogyáshoz

A káposzta valóban tökéletes étel, amely vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és más fontos tápanyagokat tartalmaz. Nagy az aktív összetevők aránya és ugyanakkor alacsony energiaérték, ezért egészséges testsúlycsökkentésre is alkalmas. Sok vitamint tartalmaz, és a belőle származó gyümölcslé pozitív hatással van az emésztésre. A belőle származó leves nagyon finom (ha megfelelően elkészítették), ráadásul valóban segíthet a fogyásban.

Nyersanyagok:

  • kisebb fejes káposzta
  • hagyma
  • zeller
  • paradicsom
  • paprika
  • só és fűszerek

Készítmény:

A káposztát apróra vágja, a zöldségeket apró kockákra vágja, és mindent egy edénybe rak. Öntsön vizet, adjon hozzá egy csipet sót, fekete borsot és főzze meg. A leves ízének tiszta zöldségűnek kell maradnia, ezért nem adunk hozzá húslevest vagy szójaszószt. Kb. 60 percig főzzük, és kész a leves. Jó étvágyat!

2. Hummus + sárgarépa botok

A hummus a Közel-Kelet lakóinak egyik hagyományos étele, megfelelőjét a szlovákok "csicseriborsó-kenés" néven ismerik. Az igazi hummus azonban tartalmaz még csicseriborsó és szezám tahini paszta, citromlé, olívaolaj, só és fokhagyma. Hagyományos hummus, a fenti összetevőkből készítve, nem tartalmaz cukrot, alacsony a zsírtartalma, de magas a fehérje- és rosttartalma.

Ezért olyan embereknek is megfelel, akik kedvelik az egészséges ételeket és aktív életmódot követnek. A kenőcs nagy arányban tartalmaz egészséges zsírokat (többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen), és szintén forrás folsav (folát), amelynek fogyasztása a szakértők szerint segít csökkenti a rák kockázatát. Ezen kívül sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint pl B-vitaminok, C-vitamin, K-vitamin, cink, foszfor, vas és magnézium.

Nyersanyagok:

  • 300 g doboz csicseriborsó
  • citromlé
  • 2 evőkanál tahini paszta
  • só, fekete bors és fokhagyma ízlés szerint
  • sárgarépa, szárzeller uborka vagy paprika

Készítmény:

A házi hummus elkészítéséhez keverőbe keverjen 300 g konzerv csicseriborsót, citromlevet és 2 evőkanál tahini pasztát. Ízlés szerint adjunk hozzá sót, fekete borsot és fokhagymát. Ezután vágjon le egy nagy lédús sárgarépát, vagy váltogassa zellerszárral, uborkával, paprikával vagy koktélparadicsommal.

Fehérje koktél 3x különböző

Az egészséges tized számára nagyszerű megoldás egy ízletes fehérjekoktél is, amely oltja a szomjat és egyúttal kielégíti az éhes gyomrot. Készíthet saját variációkat is, csak az a fontos, hogy milyen alapanyagok vannak az otthoni előkészítéshez. Próbálja ki például ezeket a finom kombinációkat:

Hozzávalók 3 különböző koktélhoz:

  • 1 gombóc vaníliafehérje, egy pohár 100% narancslé
  • 1 csésze jeges kávé, 1 gombóc csokoládé tejsavófehérje
  • 1 banán, 1 evőkanál mogyoróvaj, 1 csésze mandulatej

Készítmény:

Válasszon egyet a három recept közül, és az összes hozzávalót jól keverje össze. Hűtve tálaljuk.

Zabpehely fehér joghurttal és málnával

A málna a tápanyag-tartalom szempontjából a legértékesebb gyümölcsök közé tartozik. Tartalmaznak 13% egyszerű cukor, sok kalcium, magnézium, foszfor, kálium és vas. Gazdag B-vitaminokban, valamint C-vitaminban. A zabpehely sok rostot tartalmaz és támogatja az emésztést. A fehér joghurt a bél mikroflórájára jótékony mennyiségű fehérje és sav-tejsav baktérium.

Nyersanyagok:

  • málna
  • Fehér joghurt
  • zabpehely Zabpehely intenzitású csokoládé és banán

Készítmény:

Öntsünk fehér joghurtot a zabpehelyre, és díszítsük friss málnával. Keverjük össze és tálaljuk.