Minárik Peter gasztroenterológus azonban emlékeztet arra, hogy már karácsonykor el kell gondolkodnunk az ilyen vállalásokon, ha komolyan gondoljuk őket. "Fontos megelőzni, és még karácsonykor sem szabad túlevni. De ha nem tudtuk betartani a "mindent mértékkel" aranyszabályát, akkor azt javaslom, hogy változtassunk az étkezési szokásokon. "- tette hozzá. Minárik emlékeztetett arra, hogy általában hosszan és lassan hízunk. Itt a szakember szerint a közvetlen arány érvényes.

után

Hogyan kezeljük a karácsonyi túlevést? Csak kövesse ezeket az óvintézkedéseket

"Egyszerűen azt lehet mondani, hogy minél tovább hízunk, annál hosszabb ideig veszítünk legalább. És még a pontosan meghatározott menüt tartalmazó drasztikus csökkentő étrend sem segít rajtunk, Bizonyos esetekben az ilyen korlátozások egészségügyi kockázatokkal és fenyegetésekkel is társulhatnak, például stressz, epekő, ásványi anyag egyensúlyhiány vagy kellemetlen mellékhatások, például aceton rossz lehelet, általános fáradtság, rossz hangulat vagy frusztráció.

Minárik ezért javasolja a tervezett étkezést. "Ha lehetséges, kerülni kell a spontán és véletlenszerű étkezést. Az étel egyéb arányai is hasznára válnak a lemeznek. Zöldségek, gyümölcsök, víz, édesvízi és tengeri halak, sovány baromfi, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és hüvelyesek nem hiányozhatnak. A menünek tartalmaznia kell kevesebb kenyeret, keményítő köretet, felvágottakat, vörös húst, telített zsírokat, például vajat, tejszínt, zsíros sajtokat, édességeket vagy chipseket "- mondta.

A nő szeretett barátja meghalt, sajnos a túlevés elhallgattatta: Drasztikus átalakulás!

Az "egészséges tányér" felének zöldségnek, negyed gyümölcsnek és majdnem negyedének könnyű fehérjének kell lennie. Fontos az is, hogy lassabban étkezz, és adj magadnak időt a jóllakottság érzésének megvalósítására. 15-20 perccel az étkezés kezdete után érkezik.

Az egészséges táplálkozás szakértője szerint minden étkezés előtt is jó sok vizet inni. Nem ajánlott kihagyni az étkezéseket, és egyáltalán nem a reggelit. "Azok, akik rendszeresen reggeliznek, általában karcsúbbak. Kis napi étkezések - hatékonyan segítenek a fogyásban" - emlékeztetett. A szénhidrátoknak a napi energiafogyasztás 40-50 százalékát kell kitenniük. Azonban nem szabad megfeledkeznünk a zsírokról a minőségi olajok, diófélék, magvak és hüvelyesek formájában.

Minárik rámutatott arra is, hogy az alvás is segít az anyagcsere megfelelő szabályozásában. "Aki egy órával többet alszik, az átlagosan hat százalékkal több kalóriát éget el, nem utolsósorban azért, mert alvás közben nem eszünk." hangsúlyozta. "A mindennapos aktívabb mozgás hírhedt tény, de ennek ellenére büntetendő módon elhanyagolt. Minden mozdulat számít - küzdeni kell a mozgásszegény, olykor akár alkalmi életmód ellen" - tette hozzá a szakember.