Orvosi szakértői cikk

Hatékony gyakorlatok a gyermekek fogyásához - ez úszás, téli stadion, vitorlázás, futball, tollaslabda.

fogyókúrás

Általában minden sport, ahol aktívan mozognia kell. A gyermekek súlycsökkentő gyakorlatainak végrehajtására nincsenek külön korlátozások. Nagyon kicsi. Az egyetlen dolog, amit meg akarunk jegyezni, az az, hogy az orvosok nem javasolják a gyermeknek, hogy 14 évig járjon edzőterembe. Intenzív növekedés és csontvázképződés van. És még 14 után sem lehet nagy terhelés terhelés közben. A legjobb az egészben: vegyen fel edzőt, beszéljen vele a jövőbeli tevékenységekről, és győződjön meg arról, hogy az edző és a gyermek együttérzik-e. Akkor a teljes gyermek megpróbálja bekapcsolódni. És bátorítani és támogatni fogja őt minden lehetséges módon. Készítsen finom ételt. Dicséret a sikerért. Vagy talán végre elkezd - tanulni együtt.

Ösztönözze a humorérzéket és az elme erejét. És változtassa meg életmódját a babával. Először a családnak át kell váltania a könnyű diétás étkezést az egész személyzet részéről. Bár valaki állandóan szendvicseket szokott fogyasztani kolbásszal és pizzával. Az egészséges kikapcsolódás egészséges szokása. Tervezze meg hétvégén az egész családdal való kirándulásokat a medencéhez. Nem működik - szombaton babaúszással, mondjuk anya és vasárnap - apa. Egy anya jelentkezhet az esti fitnesz órákra, és magával viheti a lányát, ha a klub szabályai megengedik. Ha nem, és nem hagyhatja el a házat, akkor haza kell mennie és tanulnia.

[1], [2]

Hatékony fogyókúrás gyakorlatok gyerekeknek

A rendszeres órák hatékonyak lesznek. Próbáljon az elején megtalálni egy egyszerű 15-20 perces edzéskomplexumot, és végezze el gyermekével. Vagy döntsön és vegyen szobakerékpárt vagy futópadot. Valódi befektetés lesz az egészségére. Minden 20-30 percig tartó nap mindenki számára előnyös. Erősíti a szívizomzatot, normalizálja a nyomást és egyidejűleg mozgatja a láb, a fenék, a karok, a törzs és a sajtó összes izmát. Ez hatékonyan követni fogja az egyszerű szabályokat is - enni kis adagokat, inni vizet étkezés előtt (lehetőleg fél óra), visszafogott lenni és nincs sok édessége, ne egyél sok pékárut. Javasoljuk, hogy fordítson kellő figyelmet a fényképezésre.

[3], [4], [5], [6]

Átfogó fogyókúrás gyakorlatok gyerekeknek

Kezdje el a melegedést, mint mindig. Magyarázza el a gyermeknek, hogy mi a bemelegítés, miért szükséges a pulzust a "zsírégető zóna" jelzőkre oszlatni, miért biztonságosabb a fűtött izmokkal dolgozni. Először fordítsa el a fejét, tegye szét a vállát és a vállát, majd hagyományosan megfordíthatja a testét - először az egyik, majd a másik irányba. Enyhén kell nyújtanod a lábad, ugranod, hullámzani, mint a malom, oldalra dőlni a kezeden, amely csúszik a testeden. A legjobb, ha ritmikus zenére melegítünk, és a helyszínen futunk. Ezután elkerülhetetlenül járjon néhány kört a szobában, magas lábakkal. Hívd meg a gyereket, hogy játsszon egy ökölvívóban - törzsfordulatokkal intenzíven verik a láthatatlan célpontot a levegőben. Ezután hadd próbálja meg elérni ugyanazt a célt a lábával - tíz lépés balra, tíz jobbra.

Futtassa a komplexumot guggolással történő bemelegítés után. A kezdők ragaszkodhatnak a széklethez, először teljesen elhanyagolható mennyiségű ismétlés. Jó testmozgás áll a falon. Fejleszti a testtartást, magában foglalja a farizmok és az ágyéki izmokat. Csak csúsztassa le a falat és felfelé, nyomja a feje, a váll és a fenék hátulját. Adja meg az ismétlések számát 15-20-nál. És a háromhoz való hozzáférések száma.

Mutassa meg gyermekének, hogyan kell csinálni egy bárpózot. Tartsa a kezét a padlón, és támogassa gyermekét, hogy megértse, hogy a hátának egyenesnek kell lennie.

Hatékony lábak. Visszalehet előre. Oldalra és hátra. Ahhoz, hogy a mahit az oldalakon végezhesse, meg kell állnia a szék mellett, a hátán kell tartania, hogy az egyik lábát a másik zoknija mögé tegye, és lassan lendüljön. Magyarázza el a gyermeknek, hogy a lábnak egyenesnek kell lennie. Készítsen tíz kardot mindkét lábával. Ugyanazzal a székkel teheti vissza a mahit.

A kezek számára felajánlhatja, hogy felhajlik a padlóról. Próbáld meg legalább egyszer megtenni.

Kipróbálhatja a labda gyakorlatait a nyomtatáshoz. A gyermek a földön fekszik, a labdát a lábak közé helyezik. Ezután a gyermek felemeli a lábát, és kezével veszi a labdát, kiegyenesedik és a feje mögött tartja a labdát. Aztán keresztbe tette a labdát.

A padlón ülve a gyermeknek meg kell fordulnia, és a saját görbéjénél hozzá kell érnie a padlóhoz.

Ahogy a baba hasra fekszik. Javasoljuk, hogy emelje ki mindkét karját kinyújtva, ezt a gyakorlatot hátul. Vigye fel felváltva az ellenkező karját és lábát. Ezután próbáld meg felemelni a lábát, és 30 másodpercig tartsa a súlyon.

Ossza fel a gyakorlatokat három különböző ciklusra, egyenként 20 percre. Napi húsz perc normális lelkiismeretes tevékenység elegendő ahhoz, hogy gyermeke eldőljön és sportosabbá váljon. Lehetséges, hogy a következő otthoni tanulmány hónapjában a gyermek készen áll arra, hogy beiratkozhasson a sportrészlegbe, vagy speciális tanfolyamokra a fitneszközpontban.

[7], [8], [9]

Gyakorlatok fogyás otthon

A babával együtt stratégiát kell választania. Vagy rangsorolják minden reggel 15-20 percig, vagy hetente háromszor, 40 perc alatt otthoni sportot adnak. Magyarázza el, hogy az otthoni fogyókúrás gyakorlatok ugyanolyan hatékonyak, ha makacsságát megfelelő helyre helyezi. Ugyanakkor egyetértek azzal, hogy ha gyermeke nem tudja megtagadni a "káros" ételeket, akkor megengedi neki a pepsi-chips-dió-tekercseket, és hogy még mindig csak vasárnap szereti őket. Aggódjon a gyermekért, felvidítsa és bátorítsa. Lehetséges az unalmas torna izgalmas tevékenységekké alakítása. Például, ha határozottan kifogásolja, meg lehet állapodni abban, hogy "nem szeretek takarítani, de nem szereti a tornát. Megígérem, hogy húsz perc alatt megmosja az egész lakás padlóját. Tehát hasznunkra válik és legyőzzük önmagunkat. "

Minden leckét enyhe bemelegítéssel kell kezdeni. Mondja meg a gyermeknek, hogy ossza fel a napokat - egyik nap a lábakkal és a fenékkel foglalkozik, másnap a háttal és a nyomással, a harmadik nap a kezekkel. Válasszon együtt megvalósítható komplexeket. Természetesen jobb, ha vannak videofájlok. De csak zenélni lehet.

Példa algoritmusra: bemelegítés - felülés - lunges - mahi - fekvőtámasz - munka kis súlyzókkal - prés.

[10]