Este hazatérve a munkából, egyél valamit. Az éhes szervezet megelőző ellátást kezd biztosítani.
Úgy döntött, hogy lefogy néhány kilót, és abbahagyta a vacsorát? Legkésőbb tizennyolc évesen élvezi az utolsó étkezést? Ezek a szabályok szintén nem vonatkoznak szigorúan. Később ehet valamit, és nem kell elkerülnie a süteményeket.
Kerülje ezt a cukrot
A fogyás egyik leggyakoribb szabálya az esti szénhidrát kerülése. Éjjel lassítaniuk kell a zsírégetést. A problémákat azonban az úgynevezett gyors cukrok okozzák, amelyek megtalálhatók a málnában, az alkoholban, a búzatermékekben vagy a gyümölcsökben. Ez a fajta szénhidrát azonnal átjut a véráramba, ezért rosszul felszívódik - írja a vital.de portál. Élvezheti például a teljes kiőrlésű kenyeret. A szervezet nemcsak a rostokat, hanem a B-vitaminokat, a kalciumot, a magnéziumot, a cinket, a vasat vagy az E-vitamint is értékelni fogja.
Bontja le az energiát
A teljes kiőrlésű kenyér úgynevezett összetett cukrokat tartalmaz, amelyek alkalmasabb energiaforrások, és a test fokozatosan lebontja őket, így lassabban is felszabadulnak. Zöldségeket, tejtermékeket vagy halakat teljes kiőrlésű ételekhez kínálhat. A hüvelyesek vacsorára is alkalmasak. Készíthet klasszikus reggeli menüt is, például sült marhahúst. Határozottan ne feküdj le éhesen, ez nem megoldás a fogyás felgyorsítására.
Készítsen egy gyors hüvelyes salátát:
Ne éhezz
Nem kell betartani a 18 órai szabályt sem. Minden az életstílustól függ. Estig dolgozol, és tizenegy óra körül lefekszel? A testnek energiára van szüksége. Ha nem adja meg neki, akkor a test elkezd tartalékokat képezni zsírok formájában. A rendszeres tápanyagbevitelnek köszönhetően folyamatosan feldolgozza az energiát. Ne vacsorázzon túl későn. Ne feledje, hogy a szervezetnek 3-4 órára van szüksége az étel megemésztéséhez. Ha a gyomrodnak éjszaka működnie kell, nyugtalan alvást fog aludni.