A nyár a sarkon van - itt az ideje, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat, igaz? Természetesen kipróbálhatja szokásos étrendjét, és remélheti, hogy ez sikerülni fog, de van még valami jobb: minden idők 13 legjobb diétás trükkje!
A nyár a sarkon van - itt az ideje, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat, igaz? Természetesen kipróbálhatja a szokásos étrendjét, és remélheti, hogy beválik, de van még valami jobb: minden idők 13 legjobb diétás trükkje!
1. Soha, soha ne haljon éhen
Ami a fogyást illeti, az éhezés két fő problémát vet fel. Először, a test sokkba esik vele és "fenyegetési módot" kapcsol be - és teljes erejével elkezdi tárolni a felesleges zsírt, mert azt gondolja, hogy veszélyben van. Másodszor, az éhes emberek hajlamosak hülye döntéseket hozni. Nagyon valószínű, hogy hosszú éhségsztrájk után valahogy sikerül meghiúsítania minden erőfeszítését.
2. Ne tévessze meg magát
Nem baj, ha most van egy darab süteményem - holnap a testemig pótolom. Nem akarok ma edzőterembe járni, köhögök miatta - csak egyelőre. Ez ismerős neked? Az igazság az, hogy minden szegény embernek voltak hasonló problémái. Hagyd abba! Önmagának megtévesztése az egyik leggyakoribb oka annak, hogy a legtöbb diéta kudarcot vall!
3. Számolja ki
Nem baj enni egy csokoládé kúpot, ha aztán elmész egy órás sétára, igaz? Végül is könnyen megégetheti az elfogyasztott kalóriákat fizikai aktivitással. Rossz! Csak 200 kalóriát égethet el egy óra gyaloglás közben (gyors ütemben!), Míg egy ilyen csokoládé kúp több mint 300-at tartalmaz. Tudná, ha időt szánna a kalóriamérleg kiszámítására.
4. Egyél három falattal kevesebbet
Ha minden étkezésnél 3 falattal kevesebbet eszel, akár 200 kalóriával is csökkentheti a napi energiafogyasztást. Ez szinte azt jelenti Évente 100 000 kalória, vagy ha jobban tetszik - évente több mint 11 font!
5. Igyon sok vizet
A sok víz fogyasztása - nemcsak a melegebb évszakokban, hanem télen is - két okból is jó. Először, megtölti a gyomrot, így kevesebb hely marad az ételnek. Másodszor, ez lehetővé teszi a testének, hogy hatékonyan dolgozzon, és ezáltal kalóriát égessen el.
6. Fűszeres ételeket vegyen be étrendjébe
Sokan úgy gondolják, hogy az étrend egyenlő az éhezéssel vagy a teljesen íztelen ételek fogyasztásával. És találd ki - tévednek! Sok egészséges, kiadós és ízletes választék van, és az egyik a fűszeres ételek. Segítenek gyorsabban elnyomja az éhséget és kalóriát éget el.
7. Vezessen naplót
Nem mintha írással elégetnél egy bizonyos mennyiségű kalóriát, de igazán lenyűgözni fogja a listát, amit egy nap alatt elfogyasztott. A napló vezetése mindenképpen segít csökkenteni a kalóriákat ...
8. Egyél lassan
Azoknál, akik lassan esznek, általában kevesebb problémája van a felesleges kilókkal, mint azoknak, akik "lenyelik" az ételüket. Miért? Mivel egy bizonyos időkereten belül kevesebb ételt fogyasztanak, és ez lehetővé teszi a test számára, hogy jelet küldjön arról, hogy elegendő volt.
9. Soha ne hagyjon ki étkezést
Az étkezés elhagyása rövid távon csökkentheti a kalóriabevitelt hosszú távon ettől végül többet fog enni. Emlékezzen csak azokra az alkalmakra, amikor hatalmas vacsorát vacsorázott, mert lemaradt az ebédről.
10. Ne egyél tévéért
Számtalan tanulmány kimutatta, hogy a televízió képernyője előtti etetés súlyproblémákat okoz. Ugyanez vonatkozik az internetezésre vagy a magazinok olvasására ebédnél vagy vacsoránál. Az étkezésnek csak az ételről kell szólnia és egy erre kijelölt helyen - a konyha (vagy étkező) asztalnál - kell megtörténnie.
11. Fogyasszon különféle ételeket
Az étrend nem csak a könnyű, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásáról szól, hanem a választott étrend változatosságáról is. A kiegyensúlyozott étrend segít abban, hogy hosszabb ideig motivált maradjon és javítja az egészségi állapotát is.
12. Kerülje a sót
A só az ételízesítő összetevő, kétségtelen. Ezenkívül a testnek bizonyos mennyiségekben szüksége van rá; másrészt jelentősen veszélyeztetheti a karcsúbbá válását, mert felfújja a testet, és növeli az éhség és szomjúság érzését. Ezért mértékkel sózzuk és ugyanennek látható eredményeket kell hoznia - anélkül, hogy jelentősen változtatnia kellene étkezési szokásain.
13. Egyél színes ételeket
Nem művészi benyomás, hanem az egyszerű tény miatt - a sok szín sok egészséges összetevőt jelent. Ez kevesebb teret hagy mindazoknak a zsíros, egészségtelen ételeknek, amelyek általában felelősek a plusz kilókért. A színek zöldségeket, gyümölcsöket és fűszereket jelentenek, vagyis nagyon tápláló, de alacsony kalóriatartalmú ételek.