Tervezel babát? Tehát ne felejtse el emlékezni a nagyon fontos vitaminra, amely a folsav. A terhesség előtt és az első trimeszter alatt szükséges.
A babát akaró nők, valamint a terhes nők számára szükséges legfontosabb táplálék-kiegészítő a folsav.
Sokat beszélnek róla, de kevesen tudják, miért olyan fontos, mennyire van szükségünk rá, és hogyan nyilvánul meg hiánya. Sietünk kijavítani.
Mi is pontosan a folsav?
A B9-vitamin vagy a folsav másik neve. Ez egy vízoldható vitamin a B-komplex csoportból.
Fontossága abban rejlik, hogy szükséges a fehérjék és a nukleinsavak - a DNS és az RNS - metabolizmusához, valamint az emberi test sejtjeinek kialakulásához, megújulásához és általános működéséhez.
Mindezek oka annak, hogy hiányossága veszélyes - és potenciálisan veszélyes a terhes nő magzatára - súlyos problémákat okozhat mind az anyának, mind a babának.
Mi fog megvédeni minket és a gyereket?
Ez veszélyes ügyek egész sora. Segít megelőzni a csecsemő idegcsőhibáit, különféle veleszületett gerincvelő- és agyhibákat okozva.
Az idegcső hibái a terhesség nagyon korai szakaszában jelentkeznek, gyakran olyan időszakban, amikor a nő nem is tudja, hogy terhes.
Közülük sok nem kompatibilis az élettel. A csecsemő idegcsöve a gyorsan fejlődő agy mellett a fogantatás után körülbelül három héttel kezd kialakulni. Ez az oka annak is, hogy a folsavat terhesség előtt kell használni.
A folsavhiány korai születést, alacsony születési súlyt vagy megnövekedett vetélési kockázatot okozhat a terhesség első heteiben.
Mindannyiunknak szüksége van rá.
Az emberi testnek folsavra is szüksége van a szükséges vörösvértestek előállításához és a vérszegénység megelőzéséhez.
Szükségünk van rá a DNS működéséhez és esetleges javításaihoz, végül létrehozásához is. Mivel a DNS minden sejt sarokköve és nagyon fontos genetikai térképünk, ez a funkció rendkívül fontos.
A folsavmennyiség különösen fontos a placenta sejtjeinek gyors növekedése és, mint említettük, az első sejtjeitől fejlődő magzat számára. A leendő anyák számára a folsav is védelmet nyújt a preeclampsia fokozott kockázatával szemben.
Legalább egy hónappal a terhesség és az első trimeszter előtt
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Világközpontok szerint mi és gyermeke jelentősen segíthetünk, ha a fogamzás előtt és az első trimeszterben legalább egy hónapig folsavat szedünk.
Ezután 50-70 százalékkal csökkentjük a gyermek idegi csőhibáinak kockázatát. Ezen legveszélyesebb hibák mellett azonban a folsav rendszeres megfelelő bevitele más típusú hibák kockázatát is csökkenti.
Például ajakhasadék, szájpadhasadék és bizonyos típusú szívhibák.
Hogyan nyilvánul meg hiánya
Az akut folsavhiány hasmenésben, étvágytalanságban, gyengeségben, súlycsökkenésben, fejfájásban, palpitációban és ingerlékenységben nyilvánulhat meg.
Kifejezettebb hiány esetén vérszegénység is kialakul - a vörösvértestek érése lelassul és nagy vérsejtek képződnek. A folsavhiány emellett növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, elősegíti az érelmeszesedést és emellett nagyobb a rák kockázatát is.
Tehát mi az optimális adag?
Különböző gyártóktól származó folsavat különböző dózisokban találhat a piacon. Ha azonban azt akarjuk, hogy valóban működjön, akkor legalább napi 400 mikrogramm folsavat kell bevennünk.
Egyes szakértők azt javasolják, hogy növeljék az adagot abban az első feltételezésben, hogy egy terhes nő napi 600 milligramm. Ezért fontos, hogy ne csak a gyártóra, hanem a tételre is figyeljünk.
Ezenkívül, ha multivitamint és multimineralis táplálék-kiegészítőt szed - vegye figyelembe, hogy mennyi folsavat tartalmaz. Ha ez nem elég, válasszon másik terméket, vagy adjon külön folsavat.
Nem szabad azonban meghaladnunk az 1000 mikrogrammos napi adagot. Nem különösebben veszélyes, de megnehezítheti az esetleges B 12 -vitamin-hiány diagnosztizálását és hamis eredményeket hozhat.
A folsav alkalmazásának különleges okai
Számos tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos és elhízott nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki idegi csőhiba magzatukban.
Az ok még mindig nem teljesen világos, de az biztos, hogy a folsavat természetesen feltétlenül kiegészíteniük kell a fogantatás érdekében.
Egy nő, aki már terhes volt, és a magzatának idegcsőhibája alakult ki, 2-5 százalékos esélye van annak, hogy a következő terhesség ebből a szempontból bonyolult lesz, ezért ok arra is, hogy időben nagy dózisú folsavat vegyen be.
Beszéljen orvosával a pontos adagról. A cukorbetegeknek és a rohamgyógyszereket szedő nőknek gondoskodniuk kell a megfelelő mennyiségű rendszeres ellátásról is. Emellett fokozott a kockázata a magzati idegcső hibáinak.
Az egészséges étrend rendben van, de ebben az esetben nem elég!
Azt fogja mondani, hogy nem kell folsavat szednie, mert biztosan eleget eszik az étrendben?
Az étrend nagyon fontos, de a szakértők szerint ez nem elegendő a folsav elegendő beviteléhez a terhesség előtt és a terhesség alatt.
A következő élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb folsavat - a legmagasabb értéktől az alacsonyabbig: csirke- és pulykamáj, szója, bab, paradicsom, retek, spenót, dinnye, málna, áfonya, sertésmáj.