A folsav nagyon szükséges anyag a testünkben. Gyakran alábecsüljük a jövedelmét. Különös figyelmet kell fordítani a terhes nőkre, akik számára fontos az étrend ezen összetevője.

folsavtartalmú

A folsavtartalmú ételeket rendszeresen kell fogyasztani: Mely ételekben találhatja meg?

Egy felnőttnek átlagosan napi 400 mikrogrammra van szüksége az energia, az izomerő és az elme koncentrációjának fenntartásához - írja a Redbookmag.com. Sokan ezt az anyagot a kiegészítőkből veszik, de a legjobb, ha természetesebb módon kerül a szervezetbe, ez pedig az étrend. Ezek olyan élelmiszerek, amelyekben magas a folsav tartalma. Tegye be holnap a diétájába.

Fekete szem bab

Ez a hüvelyes fajta a legtöbb folsavat tartalmazza az összes bab közül. A csésze csak a felében van 105 mikrogramm. Egy másik nagy arányú fajta a vörös bab. Nem számít, hogy főtt vagy konzerv, az arány ugyanaz.

Brokkoli

A csésze már fele 52 mikrogramm folsavat tartalmaz káliumrostdal és C-vitaminnal együtt. Javasoljuk, hogy gőzzel készítsük el, mert akkor megtartják a legelőnyösebb anyagokat.

Spárga

Nagyszerű forrás a szezonális zöldségspárga is. Csak négy szár tartalmaz legfeljebb 89 mikrogramm folsavat. Adhatunk hozzá levest, salátát vagy csak köretként a húst.

Spenót

A spenót remek zöldség, amelyet Pepek, a tengerész is ismert. Már fél csésze főtt spenót tartalmaz 130 mikrogramm folsavat. Lehet, hogy meglepődik, de a főtt spenótban több van ebben az anyagban, mint a frissben, ezért nyugodtan adjon hozzá levest, tésztát vagy sültet.

Avokádó

Igen, még a szeretett avokádó is nagyszerű forrás. 59 mikrogramm van egy nagy avokádó közepén, így ha este guacamole tévét készít, a szervezete nagyon köszönetet mond.

Banán

Egy közepes banán legfeljebb 44 mikrogramm folsavat tartalmaz. A banánt reggelente lehet enni, akár turmix, fitnesz palacsinta vagy görög joghurtba keverve.

Narancs

Ennek a gyümölcsnek egy kisebb darabja 29 mikrogrammot tartalmaz ezen egészséges anyagból. Mit szólnál hozzá egy banán turmixhoz reggelire? Határozottan igen, remek kezdet a napnak.

Tojás

A tojás számos anyag és ásványi anyag nagyszerű és egészséges forrása. Nem mondhatod, hogy a tojásokban is van folsav, de ez így van. Pontosabban 22 mikrogramm van egyben.