cserélje

Ha nyáron meg akarja őrizni alakját, könnyebb étkezési lehetőségeket kell választania.

Tetszik a grill, a büfék kínálata az uszodában vagy a nyári ülések barátnőivel egy hideg ital mellett?

A nyári csemegék könnyen befolyásolhatják az alakodat. Cserélje ki őket karcsúbb változataikra.

Kerti sütés

Ne vásároljon kész pácokat vagy pácolt húst a szupermarketekben. Készítse el maga a pácot. Ez megkönnyíti annak megértését, hogy mit és mennyit tesz a pácba, valamint milyen minőségű húst, sajtot vagy zöldséget tesz bele. A legfinomabb választás a csirkemell vagy a pulykamell. Ha zsinórt őrzöl, szalonna vagy sertéshús ne jelenjen meg a tányéron.
Ha vétkezni akar, ne adjon kenyeret a grillezett húshoz, hanem inkább egy jó adag zöldséget. A tejszín vagy majonézes önteteket pedig cserélje fehér gyógynövényes joghurttal.

Óvakodjon a mártásoktól és a köretektől

  • A majonéz súlya körülbelül 100 gramm 2840 kJ, tartármártás 1700 kJ, kész barbecue szósz 900 kJ körül. Grillezett finomságokhoz inkább vegyen egy kis áfonyamártást, amely 100 grammban 715 kJ-t, vagy ajvart ad hozzá körülbelül 260 kJ-hoz.
  • A burgonyasaláta látszólag könnyű változata is édes-savanyú infúzióval, olajjal és hagymával 100 grammban kb. 600 kJ, klasszikus burgonyasalátával még 300 kJ is több. A népszerű káposzta saláta káposztasaláta körülbelül 1200 kJ, de ha saját maga készíti el, akkor energiaértékét felére csökkentheti, ha a majonéz egy részét fehér zsírszegény joghurttal helyettesíti.
  • De jobb, ha zöld salátát fogyasztasz olívaolajjal, citromlével és fokhagymával, sült burgonyával gyógynövényekkel vagy grillezett zöldségekkel. Körülbelül kétharmadával csökkentheti az elfogyasztottak energiaértékét.

Energiaértékek 100 grammonként:

Könnyebb változatok
Garnélarák 315 kJ
Csirke/pulykamell 410 kJ
Szegény marhahús steak 530 kJ
Sertés karaj 680 kJ
Lazac 685 kJ

Keményebb ellenfél
Darált marhahús 837 kJ
Csirkeszárny 890 kJ
Kolbász sajttal 1 060 kJ
Fehér penészes sajt 1240 kJ
Grillezett sajt Halloumi 1 320 kJ

Barátnőkkel ülve

A cukrászda vagy bár rendszeres látogatása nem ideális karcsú vonalához. Ha nem tudja kiválasztani a megfelelő ételeket vagy italokat, hamarosan nagyobb méretű ruhákat kell vásárolnia. Egy pohár minőségi száraz bor nem fog neked ártani, de már nem fog landolni az alakjukon, ami egyszer-kétszer megnyilvánulhat, például narancsbőr formájában.

Energiaértékek 100 grammonként:

Könnyebb változatok
Óvatosan gyöngyöző víz 0 kJ
Alkoholmentes bor 75 kJ
Fekete kávé cukor és tej nélkül 85 kJ
Alkoholmentes sör 100 kJ
Citrom radler alkohol nélkül 115 kJ
100% almalé 180 kJ
Fehér szárazbor 220 kJ
Fagyasztott gyümölcspép 420 kJ

Keményebb ellenfél
Jeges cappuccino 230 kJ
Rózsaszín száraz bor 280 kJ
Mojito 320 kJ
Vörös szárazbor 320 kJ
Eper koktél 355 kJ
Csokoládéfagylalt 700 kJ
Bécsi kávé 750 kJ
Lyukasztási vágás 1490 kJ

Svédasztalos látnivalók

Tudja, mennyi energiával kell megküzdenie az emésztéssel és az égéssel néhány perc alatt az uszoda büféjében? Nem akar hízni? Jobb otthon elkészíteni az uzsonnákat vízzel. Előnyben részesítse a friss zöldségeket, gyümölcsöket és a teljes kiőrlésű kenyeret. A megadott értékek körülbelül 100 gramm:

Hot-dog mustárral 950 kJ
Bagett grillezett csirkemellel 1050 kJ
Hasábburgonya 1200 kJ
Sonkabaguette 1 250 kJ
Baguette sajttal 1390 kJ
Rákok fokhagymával 1580 kJ
Gofri tejszínhabbal és lekvárral 2100 kJ