szeretne

Kapcsolódó témák

Tisztázza a célját, mielőtt elindulna. A fogyáshoz válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek az aerob tevékenység alapján készülnek, például az aerobikot vagy a fonást. A karakter formálására alkalmasak azok a csoportos gyakorlatok, amelyek nevében "pontok" vannak.

Az aerob aktivitáson alapuló gyakorlatok jelentősen megnövelik a pulzusszámot, és elkezdik égetni a zsírokat vagy cukrokat. "Az oktatótól függ, hogy hová fogja mozgatni az órát, és hogy e két komponens közül melyik alkot nagyobb energiaforrást" - mondja Lea Sameková oktató. A klasszikus aerobic mellett ez magában foglalja a tánc minden formáját.

A lépések variációin és a koreográfián áll. Tizenöt-húsz alaplépés van, akkor csak kombinálódnak egymással. Az oldal népszerű zumba kevésbé igényes. Latin-amerikai táncokra, különösen salsa-ra épül, lazább koreográfiával rendelkezik.

NEM AKAR TÁNCOLNI?

Ha nem tánc típus, fogyjon el a fonásnál. Ez egy energikus gyakorlat speciálisan adaptált álló kerékpárokon, oktató vezetésével zene kíséretében. Egy lecke alatt 400-600 kilokalóriát éget el anélkül, hogy megerőltetné az ízületeit.

GÖRBEKET AKAROK LÉTREHOZNI

A "test" elnevezésű csoportos gyakorlatok alkalmasak a karakter alakítására - például testmunka, testformálás, testkontroll, testformálás. Mindegyiküknek van közös nevezője, saját testének súlyával erősödik. A haladó edzők használhatnak kilósúlyokat vagy kis golyókat is.

A bemelegítő részen aerobik lépéseket alkalmaznak, majd edz, végül nyújtás közben kilélegez. Főleg a test alsó részét edzi a step aerobic során. A lecke nagy része egy speciális lépés fel- és leszállásából áll. A központok kínálatában az izomépítésre összpontosító gyakorlatokat talál a power step vagy izomlépés kulcsszavak alatt.

GYAKORLJON MINDEN IZMOT

Erősítésre alkalmas a körkörös edzés, amelyben speciális gépeket használnak bizonyos sorrendben. Felváltva fogja az összes izomcsoportot edzeni rajtuk. A kör legfeljebb tíz gépből állhat.

Ne feledje, hogy igényesebb, és egyes klubokban egy évre előre fel kell fizetnie rá. Újdonság az úgynevezett BootCamp. Összehasonlítható a körkörös edzéssel, de gépek nélkül. Forgattyúkat, sprinteket és guggolásokat használnak.

Kapcsolódó témák

Te lehetsz
érdeklődés

VIDEO oktatóanyag: Hogyan lehet egyszerűen lenmagot csírázni otthon

40-re tippelnek - mondja egy 62 éves nagymama. Ami tökéletes alakjának titka?

Videó

Egészségügyi tanácsadás

Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.

A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.

Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.

MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus

Hogyan lehet kiegészíteni a fehérjét egy olyan lánynál, aki nem hajlandó enni húst és allergiás a hüvelyesekre?

A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.