izomtömeget

Kapcsolódó témák

Fogyáskor a nagyobb intenzitás könnyebb terheléseknél nagyon fontos. Fontos az úgynevezett kardio tevékenység is, vagyis futópadon, lépcsőn vagy kerékpáron történő edzés. Támaszkodjon a nehezebb súlyzókra és a súlyzós edzésre, ha vázolt izmokra vágyik. Szükségük van fehérjékre is.

Annak érdekében, hogy a zsírok megégjenek, a megfelelő pulzusszámmal kell edzeni. Megtudhatja annak értékét, ha kivonja az életkorát 220-ból. Az eredmény hatvan százaléka olyan impulzus, amelynél elkezd fogyni. Hogyan szabályozhatja a pulzusát? A fitneszközpontban jobb minőségű gépek mérik majd az edzés alatt. Speciális óraméreteket vásárolhat a sportboltokban is. Komplett kardió gyakorlatok erősítéssel. Ne csak a problémás területekre koncentráljon, hogy a karakter idővel ne tűnjön aszimmetrikusnak.

NE TÖLTSÉK TÚL A SZERVEZETET

"Ha lefogy, fontos a több testmozgás. Tizenöt-húsz ismétlés van, könnyebb terheléssel. Azonban legalább egy kicsit éreznie kell a súlyukat "- magyarázza Jana Landl személyi edző. "Ha úgy döntött, hogy elveszíti a felesleges kilókat, akkor a kardio aktivitás különösen fontos. Általában lépcsőn, futópadon vagy álló kerékpáron fog edzeni. A természetben való futás is megfelelő. De nem sprintelés, inkább könnyebb kocogás. ”Különösen az edzés elején tartson egy kis szünetet az egyes sorozatok között. Rövidítse le csak két vagy három hét múlva, amikor megkapja az alkalmasságát, és megtapasztalta a gyakorlatot. Túlterheléssel biztosan nem fog gyorsabb eredményt elérni. A testnek időre van szüksége a regenerálódáshoz.

"Az a legoptimálisabb, ha hetente legalább háromszor edzünk. Legalább fél órán át sportolnia kell. Ha eléri a kívánt eredményt, akkor rendszeres testmozgással hetente kétszer megtartja "- teszi hozzá Jana Landl gyakorlati tanácsai. Az edzést mindig tíz perc melegítéssel kezdje. Amikor az első izzadságcseppek megjelennek a homlokán, a test ideálisan felkészült a további tevékenységre. Végül végezzen nyújtást a rövidített izmok nyújtására. "Ha van ideje, ízlése és energiája, akkor a legjobb, ha reggel éhgyomorra edz. Kezdéshez kaphat vizet, teát vagy gyümölcslevet. Határozottan nem kávé. Agresszív hatással van a gyomorra, és a fájdalom miatt nem is kell befejeznie a gyakorlatot "- mondja a szakember.

EGY SZABÁLYOSAN

A siker hetven százaléka a megfelelő táplálkozásban rejlik. Egyél rendszeresen naponta ötször. Magas cukortartalom esetén fogyasszon gyümölcsöt legkésőbb délután három-négyig. Ha este edzés van, akkor vehet almát vagy banánt. "Az a vélemény, amellyel gyakran találkozom, az az, hogy ne egyek öt után. Nem értek egyet - rázza a fejét Jana Landl. "Amikor estig dolgozol és tizenegy körül lefekszel, tizenkét óránál tovább nem adsz táplálékot a testnek. A test zsírok formájában kezdi el a tartalékokat a túlélés érdekében. Amikor rendszeres tápanyag-ellátást kap, folyamatosan dolgozza fel energiáját, és nem lát el készleteket. ”Főleg az elején tartson naplót. Könnyebb nyomon követni a menük és edzések változatosságát. Az első láthatóbb eredmény Ha lefogy, fontos a több testmozgás. Tizenöt-húsz ismétlés van, könnyebb terheléssel. Azonban a súlyuk, amelyet legalább egy kicsit éreznie kell, körülbelül egy hónap múlva megjön.

Izomzatot kap a játékban

Annak ellenére, hogy az urak különösen szívesen gyarapítják az izomtömeget, a feszesítés a nagyon karcsú hölgyeknek is előnyös lesz. Gyakori női probléma a széles medence és a kicsi váll. A különbség tökéletesen illeszkedik a megfelelő gyakorlatokhoz. Mindkét esetben ugyanaz a helyzet - az edzőteremben izmosodik. "A súlyok vagy a súlyok nagyobbak a gépeken, mint ha fogyni akarna. Ebben az esetben a kardiógépeket csak a test melegítésére használják. Az egyes gyakorlatok ismétléseinek száma nyolcról tizenötre csökken "- magyarázza a különbséget személyi edző. Ismét találjon időt az edzésre hetente háromszor, legalább fél óra elteltével. A gyakorlatot a szünetek közötti hosszabb szünetek jellemzik. Ez energiát és erőt ad a nagyobb súly megemeléséhez.

A FEHÉRJES ITALOK IS SEGÍTSÉGET fognak adni

Még az edzőteremben is figyeljen a különféle gyakorlatokra. Fokozatosan erősítse az egyes izomcsoportokat. Az egyik nap a lábakra, a másik a hátra vagy a mellizmokra összpontosít. Adjon nekik hasi gyakorlatokat. Növelje a fehérjebevitelt az izomtömeg növekedése során. A férfiaknak speciális fehérje italokat kell vásárolni. Edzés előtt és után isznak. "A testmozgás előtt ez különösen fontos, hogy a bemelegítő kardio gyakorlatok során ne hagyja el az izomtömeg. Edzés után az italokat egy ital segítségével egészíti ki. Ha ilyenkor nincs kedve inni, ihat reggel vagy közvetlenül lefekvés előtt ”- mondja Jana Landl. Használjon türelmet edzés közben. Körülbelül két hónapot kell várnia a látható izmokra.