font

Ön elégedett a skálán szereplő számmal, és mégsem tetszik, amit a tükörben látsz? Ezért itt az ideje elkezdeni keresni, hogy mi áll valójában a súlya mögött. Nem kiló, mint egy kiló. Hogyan lehet ellenőrizni a zsír és az izom mennyiségét, és miért ne felejtenék el a nők az erősítést? Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg.

Az izmok nem csak egy pumpált "bicepsz"

Ha csak vállig érő férfiakkal van erősítő edzése, akik kitartóan hasonlítják össze bicepszüket és versenyeznek egy nehezebb súlyzó megemeléséért, tévesszenek meg.

Az izomtömeg a nőknek is megfelelő görbéket ad. A férfiakkal ellentétben a gyengéd nemi izmok azonban nem nőnek olyan gyorsan, ezért nem kell attól tartania, hogy majdnem „férfiakká” válik. Ellenkezőleg - sokkal valószínűbb eredmény lesz szilárd has, kerek szamár és szilárd karok, ami egyszerűen nem érhető el bizonyos mennyiségű izomtömeg nélkül.

Téged is erősítve segít a helyes testtartásban és alkalmas az időskori izomgyorsulás gyors megelőzésére.

Az extra izomtömeg nagyobb aránya felgyorsítja a bazális anyagcserét, így "büntetlenül" nagyobb részt "tehet" a tányérra. Néhányunk nemtetszésére azonban az izmos test is kicsit többet nyom. Az izmok sűrűsége nagyobb, mint a zsíré. Ezért nagyobb számot láthat a skálán, mint eddig, és még mindig kisebb nadrágot visel. Nem kell megijedni - csak írja be helyesen a számokat.

Tartsa ellenőrzés alatt

A zsír- és izomszövet százalékos aránya Könnyedén megtudhatja testében a ma általánosan elérhető termékek segítségével mérések. A táplálkozási terapeuták és fitneszedzők sorából érkező szakértőknek általában az ún. bioimpedancia eszközök (például az InBody), amely gyenge elektromos impulzust használ a lábadra és a tenyeredre a testszövetek ellenállásának detektálására. Az eredmény csak az izom- és zsírtömeg aránya, vagy akár a testben való eloszlásuk.

Hasonló elven működnek digitális személyes mérlegek testelemzési funkcióval, amellyel ezeket az adatokat otthonában kényelmesen tájékozhatja. A legmodernebbek ezen felül felszereltek alkalmazást a mobiltelefonjára, amely tárolja és értékeli a mérések eredményeit és motiválja a cél elérésére.

Hogyan lehet izomtömeget gyarapítani?

Az izomtömeg növelése nem nehéz - de különösen a nők számára hosszú távú futás. Ezért vegye fel a képzési tervbe rendszeres erősítő edzés. De nem kell azonnal az edzőteremben bajlódnia. Próbáld meg pl. jóga, amit otthon is végezhet a nappaliban, csoportos Pilates, TRX vagy boksz órákat, vagy mászhat. Különösen élvezni kell a mozgást.

Egy másik, nem kevésbé fontos előfeltétel a megfelelő étrend, amely gazdag minden alapvető tápanyagban, például fehérjében, komplex szénhidrátokban és egészséges zsírokban. Különösen a fehérjéket szokták alábecsülni a nők, ezért nagyon figyelj rájuk. Ezek az izmok alapvető építőköve.

ETA TIPP: Cikkünkben megtudhatja, miért olyan fontosak a fehérjék, és milyen ételekben találhatók meg.

Ne felejtsd el minőségi alvás és pihenés, amelynek során a regeneráció zajlik, és kerülje túlzott stressz. Ugyanakkor ne feledje, hogy ez nem rövid távú fürdőruhás étrend. Inkább vegye az egész folyamatot életmódnak, kalandjátéknak és kellemes kihívásnak - csak akkor találja meg benne a szeretetet, és az ebből fakadó fejlődés hosszú távon fenntarthatóvá válik.