Üljön le a kanapén egy török székben, és gyakorolja a melleit.
Fotó: Laura Witteková
A fogyáshoz nincs szükség speciális eszközökre, elegendő lesz egy rögzített kanapé és fotel. És a kanapé szett bármikor elfedi az íveket.
Erősítse meg a mellét
Üljön le a kanapén egy török székben. Menj ki, a fej a gerinc meghosszabbításában van. Alkar, hajlítsa meg karjait a könyökénél a mellkas magasságában, illessze össze a tenyerét, és teljes erejével nyomja meg őket. Tartson három lélegzetet és kilégzést, lazítson és kapjon el. Ismételje meg 15 alkalommal 3 sorozatban.
Készítsen gyors "ollót" minden változtatás után. Mi van velük? Maradjon ülve, engedje le a lábait a padlóra, nyújtsa karjait maga előtt, tenyérrel a kanapé felé. Hajtsa felváltva a jobb és a bal karját, mintha kéz helyett éles ollóval rendelkezne.
A combokon és a csípőn
Feküdj a bal oldalon. Nyújtsa ki az alsó lábszárat, és támaszkodjon a kanapéra. Ha rövidebb kanapéja van, tegye a háttámla fölé, de vigyázzon, a törzsnek egyenesnek és a nyaknak szabadnak kell lennie. Hajlítsa meg a jobb kezét a könyöknél, és rögzítse az ágyban. Hajlítsa meg a jobb lábát úgy, hogy a comb és a vádli derékszögben záródjon, a láb merőleges az elülső lábakra. Oszcillál!
Egy idő után változtassa meg a gyakorlatot. Haladjon tovább a kanapé széléig, lélegezzen ki, engedje le előtte a leguggolt lábát, és lassan húzza felfelé, mintha "kinyitná". Éreznie kell a comb, a csípő és a has izmait. Ismételje meg 15-szer mindkét oldalon.
Alakítsa meg a mellkasát és a karját
Ez a hajtókar hirtelen megformálja és megerősíti a mellkasát, a karjait, és ha helyesen erősíti a törzset, a hasát is. Hogyan kell csinálni? Tegye a lábát a kanapéra, támaszkodjon a kezével a padlóra, tenyérrel szemben. A fenéknek, a vállnak és a fejnek egy vonalban kell lennie. Ne hajoljon keresztben. Hajlítsa meg könyökét egy érintéssel, és lassan sétáljon le. Gyere vissza kilégzéssel. Ismételje meg 15-ször.
Dőljön el a kanapén
Álljon az oldalsó kanapén a kanapé ellen. Tegye a kezét a csípőjére, erősítse a törzset, a fej a gerinc meghosszabbításában van. Lépjen ki a kanapéra, és lélegezzen ki. A comb és a borjú derékszöget képez. Hajoljon óvatosan előre. Az álló láb, a fenék és a lapockák sarkának egyenes vonalat kell alkotnia. Gyere vissza egy levegővel. Ismételje meg mindkét lábát 15-ször.
Bump a dudorokat
A nyirokáramlás és a vérkeringés elkezdi a kerékpározást a kanapén. Ez a gyakorlat nemcsak a visszér és a méregtelenítés ellen kiváló, hanem a cellulitisz megelőzésére is. Feküdj a hátadon, lazán helyezd a kezed a tested mellé. Emelje fel a lábát, és utánozza a kerékpározást. Nyomja a képzeletbeli pedálokat a lábujjak fölé. Állítsa be a gyakorlat hosszát az Ön állapotához. Kerékpározzon, amíg élvezi.
Add hozzá a hasad
A lapos has fejlődik ki leggyorsabban a klasszikus „hasban”. Feküdjön a szőnyegen a szék mellett vagy a kanapén. Tegye fel a lábát. Vigyázzon, hogy az ülés széle ne érjen a térde alá, és ne nyomja az ereket, legfeljebb a borjú feléig nyúljon. Alkar. A kilégzéssel emelje fel a vállát és fejét a földről, tartsa meg egy pillanatig, és lassan térjen vissza. Ismételje meg 15-ször.