egyél, mozogj, élj örömmel

2013. január 28., hétfő

Hogyan gyakoroltam a 30 Days Shred-et

hogyan

Miután sok internetes beszélgetést tanulmányoztam, találkoztam "néhány" Jillien Michaelsszel és az ő, állítólag kultikus 30Day Shred fitneszprogrammal. Kissé ostobán éreztem magam a kultikus fitneszprogrammal, és életemben nem hallottam róla. De az az igazság, hogy soha nem érdekelt a fitnesz, és "ezért" nem tudtam róla semmit. A program szerint gyakorló lányok nagyon megdicsérték, viszonylag rövid idő alatt beszéltek a gyakorlattal elért kiváló eredményekről. Mondom magamnak, hogy valószínűleg ez lesz az, amit keresek. A nyár folyamán végül lefogytam, és télen is meg akarom tartani a súlyomat, hogy tavasszal ne kelljen az elejétől kezdeni. Nem haboztam, és elkezdtem kideríteni, hogy pontosan mi a csoda. Megállapítottam, hogy a fitneszprogram edzése után az eredmények valóban hihetetlenek. Az internet tele van képekkel azokról a nőkről és lányokról, akik kipróbálták, és óriási előrelépésük a fogyás és a testformálás terén. A testmozgás egyre jobban vonzott. A test többi részének erősítése is az, amit szeretnék.

A program szerzője egy nagyon jellegzetes és lelkes fitneszedző, Jillien Michaels. A következő videóban ellenőrizheti, hogy temperamentuma és energiája nem hiányzik-e:

Jill fitnesz edzőként vált híressé az USA-ban, miközben a "The Biggest Loser" című valóságshow-ban lépett fel, elhízott versenyzőket tett testébe, és megpróbálta normál méretűvé tenni testdobozukat.

Maga a 30 napos aprított program ún 3 szint, amikor szlovákul kell mondanom, tehát 3 szint. Minden szintet 10 napig gyakorolnak egy időben. Ez azt jelenti, hogy az 1. szinttel kezdtem és 10 napig gyakoroltam, a gyakorlatok között nem volt pihenőnapom. Az 1. szint próbája után a 2. szintre vetettem magam és a 3. szinten a próbák után. Tehát egy hónap alatt teljesen gyakoroltam. Az 1. szint, vagy ha azt szeretné, az 1. szint a legkönnyebb, és természetesen a 3. szint a legnehezebb. De értékelésem szerint nehezebben tudtam edzeni a 2. szintet. Nem tudom, miért volt ez, de nagyon nem vártam, hogy vége legyen a 10 napos gyilkosságnak a 2. szinttel.

A programban Jillnek két Anita oktatója van, akik egyszerűbb és módosított verziókat gyakorolnak a kezdőknek. És Natalie, aki klasszikusan gyakorolja a gyakorlatokat, ahogyan gyakorolni kell, és néha a gyakorlatok még fejlettebb verziói is (tényleg nem ismertem őket).

Hogyan kezeltem az egyes szinteket:

1. szint
Nagyon gyorsan lehámozott, alapvetően az összes gyakorlatot Natalie-val gyakoroltam - vagyis a klasszikus, szerkesztetlen verziókat, a fekvőtámaszokat leszámítva, tényleg nem adtam meg, de Anitával egyszerűsített verziót gyakoroltam - női push- UPS. Még azokkal is volt problémám, és az első napokban max. 5 - 6 női fogantyú. Rendszeres testmozgás után javulni kezdtem, és minden nap kaptam egy extra kattintást. Ami engem alapvetően a legjobban meglepett, az a combom és a fenekem brutális izma volt. Erre valóban nem számítottam, teljesen meg voltam győződve arról, hogy a lábam és a fenekem kiváló állapotban van, mert 2012 tavasza óta hetente többször is rendszeresen futottam, így ez sokkot jelentett számomra. De. Követtem Jill utasításait, és az izomfájdalom ellenére is gyakoroltam, szóval hadd mondjam el, nekem még soha nem volt ilyen erős izom. Egyébként a 4. napon izom nélkül voltam és rendben volt. Egy másik váratlan meglepetés, de most pozitív volt, hogy a 6. napon volt az első bizonyíték arra, hogy a gyakorlat hatékony, és ez az, hogy beilleszkedtem a régen levő nadrágba. Ettől elég meleg lettem ahhoz, hogy el ne engedjem a gyakorlatot.

2. szint
A második szinten a "deszkás" pozíciókban végzett kardio edzés rombolt meg a legjobban, ez valóban mészárlás. Több gyakorlatot is elkezdtem kapni, amelyeket az egyszerűsített változatban gyakoroltam. Összességében ez a szint nagyon elvitt, és sokkal többet izzadtam vele, mint a korábbi szintekkel.

3. szint
Ami az erősítést illeti, ez a legnagyobb kihívás, de el kell mondanom, hogy nagyon élveztem. Az ilyen szintű gyakorlat során a vállam szépen formálódni kezdett, és legyengült izmaim és bőröm már nem égett rájuk. Ismét boldogan vehetek fel pólókat és ujjatlan blúzokat a nyáron, és a fakó zsírpárnák nem fognak égni a kezemen.

Összegzésként elmondhatom, hogy a 30 napos aprított gyakorlat nagyszerű, nagyon sokat fogyott a gyomrom, a lábam és a fenekem megerősödött, a kezeim szépen formálódni kezdtek. A lényegesen kisebb has meglepő, mert az egész programban nagyon kevés olyan gyakorlat van, amely erre összpontosít. De itt érvényesül az a régi ismerős igazság, amelyet a férjem örökké a fejemben ragadt (ha mégis hallgattam volna rá). Idézem: "millió hasat csinál feleslegesen naponta, nem lesz szép hasa". "Le kell dobnia azt a zsírt, amely megtelepedett az abroncsokban (tiszta úr, nem nem:), biciklizni vagy futni, és nem látja az eredményt, de nem ismerem el, hogy igaza volt, de ne mondja el neki;) Akkor miért veszítené el ennyire a hasát egy 30 napos aprított edzésből? A válasz egyszerű, mert ötvözi a kardió gyakorlatot az erősítéssel, a kardió edzés közben vadul ugrok, és erősödök az erősítéssel, tehát az ideális kombináció. És mégis valami más, minden egyes gyakorolt ​​edzés után hihetetlenül jó hangulatban voltam, halálra síeltem, de alig vártam a következő napot, amikor újra edzeni fogok.

És ahol megtalálhatja a programot, elérheti azt a YouTube-on

Azt hiszem, ennyit akartam ma mondani.