A dohányzás rákot és érrendszeri betegségeket okoz. A szeretteinket is veszélyeztetjük. Azáltal, hogy másodlagos füstnek vagyunk kitéve, károsíthatjuk egészségüket vagy veszélyeztetjük őket azzal, hogy elveszítenek minket idő előtti halálunk révén. Dohányosok motivációs egyenlete: Dohányzás = rák + érrendszeri betegségek = fenyegetés (én és a családom)

szerzi

Azok számára, akik úgy döntöttek, hogy leszoknak a dohányzásról, nézzék meg a dohányos testét a címen
www.stopfajceniu.sk/download/telo_fajciara_A4.pdf
Javaslom háttérként vagy képernyővédőként használni. Orvosként megerősíthetem, hogy ez nem ijesztő, hanem valós kép a dohányos betegségeiről, mivel naponta találkozunk velük a járóbeteg-rendelőben.

Jó, hogy tisztában van dohányzási problémájával és meg akarja oldani.
A dohányzásról való leszokással egészségének (de pénztárcájának is) kedvez. A dohányzásról való leszokás trend az egész világon. A mai megelőző orvoslás szerint az életmód összes intézkedése közül ennek a lépésnek van a legnagyobb előnye az érrendszeri és rákbetegségek megelőzésében. Új tudományos tanulmányok kimutatták, hogy egy vagy 30 cigaretta elszívása ugyanolyan káros, hogy a passzív dohányzás is ugyanolyan káros, mint a napi legfeljebb 30 cigaretta aktív dohányzása. Ezért fogadnak el drasztikus korlátozásokat az EU-ban a nemzeti költségvetést fenyegető ér- és rákbetegségek növekvő járványának megakadályozása érdekében.
Ezenkívül a dohányzás megkönnyíti az "értelmes használatot" vagy az alkoholfogyasztást és az egyéb kábítószer-függőségek megelőzését. És a sportolók (dohányipari vállalatok) szponzorai. Ennek az ellenkezője igaz: bizonyos ideál lehet az a személy, akinek sikerült kordában tartania függőségét és szabadon éli az életét.

Amit a cikkben megtudhat:
1. A dohányzás rabja?
2. Ha le akar lépni a dohányzásról, ugráljon
3. Amikor fokozatosan akar leszokni a dohányzásról
4. Ha nem ismeri a tanácsot, és szakmai segítségre van szüksége

1. Ön függ a dohányzástól? Tesztelni fogják:

1. Ébredés után meddig gyújtja meg az első cigarettát?
1 pont - legfeljebb 30 perc.,
0 pont - több mint 30 perc.

2. Nehezen dohányzik-e olyan helyeken, ahol tilos (pl. Könyvtár, színház stb.)?
1 pont - igen,
0 pont - nem

3. Melyik cigaretta éri el a legnagyobb elégedettséget?
1 pont - első reggel,
0 pont - egyéb

4. Hány cigarettát szív el naponta?
0 pont - 1-15,
1 pont -16-25,
2 pont- 26 és több

5. Reggel többet dohányzik?
1 pont - igen,
0 pont - nem

6. Akkor is dohányzol, ha beteg vagy, és ágyban kell feküdnöd?
1 pont-igen,
0 pont -nem

7. Mennyi a cigaretta nikotintartalma?
2 pont felett 1,1 mg,
1 pont - 0,6-1,1 mg,
0 pont - 0,6 mg alatt

8. Milyen gyakran "kopogtat"?
2 pont - szinte mindig,
1 pont-alkalmanként,
0 pont - szinte soha

Értékelés:
-Akár 4 pontos pontszám esetén nem lehet nagy probléma, ha saját erőd mozgósításával leszokik a dohányzásról.
-Ha 5 vagy több pontot kap, függővé válik és izzad a leszokáskor, kérjen segítséget orvosától (motivációs terv kidolgozása, nikotinpótlás, egyéb orvosi módszerek).
-Ha több mint 7 pontot kap, erősen függő vagy, eseted egyéni megközelítést, erős motivációt igényel, valószínűleg már van valamilyen fogyatékosságod, vagy már nekik szánod őket, konzultálj orvosával a lehetőségekről.

2. Hagyja abba a dohányzást
Motivációs edzés. Vegye észre a dohányzás lehető legtöbb előnyét, pl. Pénzügyi megtakarítás a következő 10 évben, jobb teljesítmény és erő (férfiak), jobb bőr (nők számára fontos), sok más jelentős egészségügyi előny (például elkerülhetjük ( csak véletlenszerűen kiválasztva az asszociációk közül) - trombózis, stroke, stroke, szívroham, sclerosis, carcinoma, rák, amputáció, fekély stb. Sokan abbahagyták a dohányzást olyan súlyos betegség kapcsán, amelyet ők vagy a körülöttük lévő emberek legyőztek. jobb elkerülni egy ilyen élményt. Jó gondolni szeretteire és barátaira, és segíteni nekik, akár példával is. Ne feledje, hogy a dohányzás akár négyszer is gyakoribb a dohányzó családokban.

Gondoljon a fentiekre, és ha van motívuma, akkor sikeresen folytathatja.

Egy kockában ún dohányosok motivációs egyenlete:
Dohányzás = rák + érbetegség = fenyegetés (én és a családom)

A veszélyes helyzetek felismerése és elkerülése. Mely helyek és helyzetek veszélyesek? Válaszoljon magának erre a kérdésre, és kerülje a veszélyes helyeket és helyzeteket. Ha a dohányzás alkohol vagy fekete kávé fogyasztásával jár, ebben az esetben jól teszi, ha ezeket is elkerüli.

Állj le. Az emberek bizonyos százaléka azonnal abbahagyhatja a dohányzást, anélkül, hogy mások kezelnék. Állítson be egy dátumot, lehetőleg a hétvége első napját, vagy egy olyan napot, amikor nem lesz nagy stressz. Hirdesse meg előre ezt a dátumot a körülötte lévő embereknek. A D. napon dobjon el minden cigarettát és öngyújtót. A hamutartókat tálként is használhatja a virágcserepek alatt, vagy eltávolíthatja, eltörheti. már nem lesz rájuk szükség. Az erőteljes felmondás jobb, mint a füstölt cigaretták számának fokozatos csökkentése.

Ne keseregj, ne bánd meg, és ismerd fel még a veszélyes gondolatokat is! Ne felejtsen el szükségtelenül dohányozni. Az idő abbahagyása továbbra is elkerüli a cseppet sem kellemes következményeket. Mindig legyen a szemed előtt jól átgondolt motivációd, hogy megpróbáld leszokni a dohányzásról. Ismerd fel a veszélyes gondolatokat, és kerüld az olyan gyakorlatokat, amelyek visszaeséshez vezethetnek - egyáltalán ne tesztelj, ne próbálj meg egyetlen cigarettát sem. két stroke miatt (válságban.) ne győzze meg, szokja meg. Hagyja, hogy ezek a veszélyes gondolatok önmagukban elmúljanak, vagy kritika alá vonják őket, de semmiképpen sem engedheti meg magának, hogy azonosuljon velük, ne engedjen nekik. Az egyetlen cigaretta, amelyet meggyújt, visszahúzza a függő dohányosok közé.!

Tanú, néző, megfigyelő.Válság idején passzívan figyelje meg a gondolatokat, érzéseket és fantáziákat. Ne reagálj rájuk, csak várj, és békén hagyom. Így sikeresen leküzdheti a válságot, és továbbmegy, ahogy elhatározta.

Mi segít legyőzni a cigaretta iránti étvágyat:
-azok a tevékenységek, amelyekben technikailag nem lehet dohányozni (zuhanyozás, éneklés), azonnal segítenek.
-testmozgás, séta, fizikai munka.
-keressen beszélgetést valakivel, aki támogatni fogja Önt törekvéseiben
-Emlékeztesse magát a nem dohányzás előnyeire, személyre szabott motivációjára
-Jutalmazza meg magát, a cigarettán megtakarított pénzből vásárolhat szórakozásból valamit
-Ennek számos más módja van?

Relaxációs, pihenési, stresszkezelési technikák. Gondolkodnia kell ezen a területen, különösen, ha a dohányzás hosszan tartó stresszel jár.

Autoszuggesztív formula: Az alvás alatti alvás vagy az alvásból való ébredés állapota önszuggesztív önhatásra használható. A bevált formulák a következőket tartalmazzák: "a cigaretta közömbös számomra" vagy "egészséges életet élek" vagy az egyenlet:
Dohányzás = rák + érbetegség = fenyegetés (én és a családom)

Légzési módszer (ún. Svéd) a dohányzásról való leszokás. Amikor cigaretta iránti vágy támad, vegyen néhány mély lélegzetet és lélegezzen ki. A mély és tudatos légzés segít az embernek a hangolásban.

Kupa módszer: Ha megkóstolja a cigarettát, igyon inkább egy pohár vizet (de ne keverje össze a folyadékokat). Kombinálható a svéd módszerrel.

Kreatív módon határozza meg, mikor dohányzott korábban. Időben határozza meg és ismerje fel ezeket a helyzeteket, előre készítse elő, mit fog tenni, az eljárást arra, hogy konkrétan hogyan fogja kezelni őket (kikapcsolódás. - Csak mélyen lélegzik, vagy zuhanyozni megy?)

Magának kell kitalálnia.

A legegyszerűbb mód, ha egyáltalán nem dohányzunk. A volt dohányos, ha "csak keveset akar dohányozni", nagyon könnyen felébresztheti az alvó kígyó-függőséget. Majd rájön, hogy elkötelezettsége és motivációja ellenére dohányzik, mint korábban. A dohányzás egyáltalán nem összehasonlíthatatlanul könnyebb, mint a dohányzás " egy kis".

Megbirkózni az ismétlődéssel. Ha abbahagyja a dohányzást és újrakezdi, ne csüggedjen. Ne kezdjen újra dohányozni, minden nap cigaretta nélkül előnyös az egészségének. Olyan, mintha kikapcsolódásra küldte volna tüdejét a Tátrába.

Bátorítsa magát. Ismerje fel a dohányzásról való leszokás előnyeit és szilárduljon meg benne. Kérdezze meg hörgőit, tüdejét, hogy tetszik nekik. Mi van a szíveddel? Észrevetted, hogy már nem így lélegzel? Jó, ha nincs sárga ujja és foga? És azt is, hogy mennyit spóroltál ?

Megfelelő életmód: Többet mozogjon, sportoljon, végezzen fizikai munkát, és rövid ideig gyakoroljon a nap folyamán. Ez ráhangolódik, másrészt jobban megtartja a súlyát. Egyél több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és csökkentse a zsíros és édes ételeket.

3. Amikor fokozatosan akar leszokni a dohányzásról
Használhatja a "Ha le akar állni a dohányzásról ugrálás" részben leírt eljárásokat is, de itt van
ezeket a különleges ajánlásokat.
A tudatos dohányzás módszere. A dohányos tudatosan cigarettázik, minden mozdulat élvezetes, a cigaretta drága, a dohányzás csak így pazarolja a pénzt. Ez olyan, mint amikor rosszul égnek, kályhát szívnak), formaldehid (tartósítószer, amelynek illata boncolásból ismert), kátrány (az aszfaltozók ötlete a munkahelyen), hidrogén-cianid (ismert méreg forró mandulából) és egyéb ízek. Sokat lehet választani, a cigarettafüst körülbelül 4000 vegyszert tartalmaz, amelyek közül körülbelül 100 növeli a rák kockázatát (benzpirén, polónium, arzén).
Önellenőrzés. Ha nem akar egyszerre abbahagyni, írja le részletesen minden cigarettáról, hogy hány óra volt, milyen helyzetben szívta el, vagy milyen hangulatban volt. Ezzel a módszerrel a füstölt cigaretták száma jelentősen csökkenthető, jobban ismeri önmagát, felismeri önmagát. Így előre felismerheti a veszélyes helyzeteket és felkészülhet azokra.

4. Ha nem ismeri a tanácsot, és szakmai segítségre van szüksége
A nikotin, a cigarettafüst egyik alapkomponense, egyrészt stimulálja a központi idegrendszert (CNS), másrészt felgyorsítja a szívet, megsokszorozza a szívizom oxigénfogyasztását, növeli a vérnyomást, szűkíti a vérereket, növeli vérzsírszint. Túladagolás esetén görcsökhöz és halálhoz vezethet. A nikotin központi idegrendszerre gyakorolt ​​hatását tekintik a szokás kialakulásának, erősítésének és megerősítésének fő okának, ők felelősek a megvonás során fellépő fizikai elvonási tünetek többségéért. A szokás második fontos összetevője a pszichoszociális függőség. A dohányzásról való leszokás - ez nemcsak a cigarettától való mentális és társadalmi függőség legyőzését jelenti, hanem a vér nikotinszintjének csökkenése által okozott fizikai elvonási tünetekkel való megbirkózást is. ingerlékenység, nyugtalanság, depresszió, csökkent koncentrálóképesség, álmatlanság, fejfájás, súlygyarapodás.

Orvosa:

2. Nikotinpótlók. használatuk a dohányzástól való függőség két fokozatú megszüntetését jelenti, a cigarettától eltérő nikotinkészítmények alkalmazásával.

1. fokozatban - amikor abbahagyja a dohányzást, enyhítheti fizikai, nikotin-függőségét azáltal, hogy tiszta nikotint tartalmazó helyettesítő terméket szed. Ez lehetővé teszi, hogy mivel nincsenek fizikai elvonási tünetek, először minden erejét felhasználja a mentális és szociális (pszichoszociális) függőségből fakadó nehézségek kezelésére. Használhatja az ehhez már említett eljárásokat.
2. szint - csak a pszichoszociális függőség sikeres megszüntetése után következik. Az elv a nikotinpótló készítmény fokozatos csökkentése vagy abbahagyása. Ez egy olyan eljárás, amely megszabadul a fizikai nikotintól való függéstől jelentős elvonási tünetek nélkül.

5. Egyéb lehetőségek. Igaz, hogy minden hatékony módszer jó módszer. Az egyes módszerek hatékonysága nagyon egyedi lehet. Alapvető tény, hogy foglalkoznunk kell a dohányosokkal, hogy a probléma a fejünkben van. További ismert módszerek például a biorezonancia, a magnetoterápia és ezeknek a módszereknek a különböző kombinációi.

Ne felejtsd el, hogy az egyetlen gyújtott cigaretta visszahúzza az erősen függő dohányosok közé. A dohányzásról való leszokás akaratát és motivációját nem helyettesítheti. A dohányzásról való leszokás nem könnyű. Tegye egészsége és szerettei érdekében.