szakértők

Étrend-terveink vannak, és a legelszántabb emberek tornacipőt adtak a salátájukhoz. A cseh obesitológus, Zlatko Marinov azonban azt állítja: Most már biztosan ne induljon!

Négy Celsius-fok volt kint, amikor egy barátom azt mondta nekem, hogy fókának tűnik, és futni kezdett. - Most tél? - kérdeztem hitetlenkedve, és egy futópadot ajánlottam. Nem! Ebben egyértelmű volt, tiszta levegőre volt szüksége, tavaly ekkor futott és fogyott ... És nem lett beteg. Nem ő az egyetlen. Az új év után több futórajongóval találkozom, mint novemberben vagy decemberben, sőt van egy szomszédom az oldalsó bejáratnál, aki bármilyen időjárás esetén kihúz egy kerékpárt, de egyetértek Zlatko Marinová obesitológussal, aki elmondta a lidovky.cz-nak. szerver, hogy a futás és a kerékpározás alapvetően egy nyári sport. De meglepett az a vélemény, hogy a téli futás szó szerint árthat. - Mindig elégtelenül leszel felöltözve. És ez kihat az üregekre, a légzőszervekre, de az ízületekre is "- mondta.

Védje ízületeit

Ezért kikértük Monika Ruffini futóedző véleményét. Gyakorlatilag gyermekkora óta fut, és jelenleg Szlovákiában egyedülálló futásterápiával foglalkozik, amely nem a teljesítményre összpontosít, és túlsúlyos vagy egészségügyi problémákkal küzdő embereknek is szól. Monika heti három-négy alkalommal fut, a téli szezont nem számítva. "Télen még a futásteljesítményt is futom a legjobban" - lepi meg. "Az okokat, amelyek miatt megbocsátom magamnak a futást, álmatlanság, betegség, fáradtság vagy nagyon rossz időjárás, erős záporok, jégeső, tizenöt Celsius fok alatti hőmérséklet, mint hideg. Akkor is más utat keresek, például futni egy fedett hídon. "

A téli futás előnyei

A cseh obesitológustól eltérően Monika szerint a sportolás, akár a télen való futás is jó ötlet. "Az az érv, hogy a légzőrendszer vagy az üregek szenvednek, vonatkoznia kell minden olyan emberre is, aki télen fut, biatlonozik vagy símászik. Ezek olyan állóképességi sportok, amelyek sok szempontból összehasonlíthatók a futással ”- magyarázza. Ezenkívül légzőrendszerünk úgy van alkalmazkodva, hogy lassítsa a belélegzett hideg levegő áramlását a tüdőbe és a hörgőkbe, felmelegítse és megakadályozza a megfázást. Bár az orrlégzés ajánlott. "Az én személyes sokéves tapasztalatom azonban azt mondja, hogy ha télen szokott szabadban lenni, akkor nem kell attól tartania, hogy tüdőgyulladás lesz az első alkalom, amikor hidegebb levegőben fut" - folytatja Monika Ruffini. "Éppen ellenkezőleg, ez nagyszerű módja az immunitás kialakításának, az erőnlét és a jó állapot fenntartásának télen is." Ezért ajánlatos a futás előtt otthon futtatni a nyújtó és nyújtó gyakorlatokat a hőségben, a pályán pedig csak utána futni.

Kezdetben a diéta

Monika meg van győződve arról, hogy bármikor meg lehet kezdeni a futást, akár télen is. Különösen, ha enyhe, mint az elmúlt években. "Ez azonban igaz azokra az emberekre, akiknek nincsenek egészségügyi problémáik, nem elhízottak és legalább sportolnak, például nyáron szabadidős kerékpározással, úszással vagy testmozgással rendelkeznek" - mondja. Néhány szakértő inkább futás előtt sétál. Mi van az edzővel? "Ez egy jó fizikai aktivitás, de ami az energiafelhasználásodat illeti, ez nem hasonlítható össze a futással" - figyelmezteti különösen azokat, akik karácsony után ilyen módon döntöttek a fogyás mellett.

Ami még fontosabb?

Több, a gyors fogyás iránti vágyakozással rendelkező amatőr jobban megterheli testét, mint amennyire a legelején képes. "Jobban szeretem a szekvenciális módszert. Ez különösen fontos a kezdő futók számára, megakadályozza a sérülések kockázatát, és a test fokozatosan hozzászokik a terheléshez "- magyarázza a futóterapeuta, ugyanakkor hozzáteszi, hogy az étrend kiigazításának a legelején kell lennie. - Csak akkor gondolkodhat futáson vagy gyalogláson!