Miért vagyunk nők, annyira megszállottjaink a karaktereinknek?
Miért hasonlítjuk össze folyamatosan magunkat és szenvedünk végtelen diétákat? Hetente legalább egyszer elmondjuk azt az ismerős mondatot - holnap kezdek fogyni! Olyan, mint egy véget nem érő történet. De bármi is legyen, tudjuk, hogy minden jó karakter alfája és omegája a mozgás és természetesen a diéta.
Nem is kell semmilyen speciális eszköz vagy sok idő egy olyan sportághoz, ahol elveszíthet néhány plusz kilót. Csak elhatározásra vágyik a kezdés és a kitartás érdekében.
A futás szinte mindenki számára alkalmas, előnyös a szív számára, garantálja a jó hangulat beáramlását, és soha nem lehet tudni, hogy találkozni fog-e valakivel, akivel életének végéig futni fog. Megkérdeztük az olimpiai futót, hogyan kezdjünk el futni Lucie Klocovej.
A futás az egyik legegyszerűbb sport, de a leghatékonyabb is, mivel a futás nagyon összetett, összehangolt mozgás, amely a test izmainak nagy részét felhasználja.
Ha azonban csak a futás megkezdését tervezi, akkor fontosak azok a szabályok, amelyeket be kell tartania az induláshoz.
Az indián futás remek kezdés
Lucie Klocová futó szerint ezt az elején nem szabad eltúlozni. "20-35 perc, könnyű, könnyű tempóban elegendő ahhoz, hogy egyáltalán ne lélegezzen. Ideális esetben beszélgethet egy barátjával és futás közben is. Eltekintve attól, hogy ez mindenképpen élvezetesebb és szórakoztatóbb, az a tény, hogy futás közben tud beszélni, azt jelenti, hogy megfelelő a tempója. A sportolók általában különböző tesztelőkkel ellenőrzik a pulzusukat. Ideális esetben 140 ütés/perc. Ilyen sebességgel a megfelelő hatást fogja elérni - lefogy, elvezeti a szennyező anyagokat a testből és kiöblíti az endorfinokat.".
Természetesen a bemelegítést és a bemelegítést nem szabad kihagynunk. A futás és a gyaloglás kombinálása szintén ideális választás a kezdéshez. Az indiánok már jól tudták, hogy ha nem tudnak tovább futni, sétálni mentek, és ez valójában egy indiai futás. A futás és a gyaloglás kombinációja nagyon természetes testünk számára. Még akkor is, ha sétál, elégeti az energiát, így egyszerre hatékony és hasznos. A járást rövidíteni kell, ha ismét jól érzi magát, akkor ügethet. Ez a sérülésektől is megvéd.
Lucia Klocová azt tanácsolja, kezdje el futni a síkságon. "Ez megkönnyíti a futástechnika elsajátítását, és nem roncsolja az ízületeket. Ideális minden másnap futni, vagy váltakozva futni egy másik sporttal. A futáshoz a legalkalmasabb kiegészítő sport az úszás. Feloldja az izmok feszültségét, egyszerűen lebegteti. Az erőnlét edzése mindenképpen jó. Megtalálhatja őket az interneten, vagy konzultálhat egy fitneszedzővel. Ezek rotációs gyakorlatok, hasi, alapvető erősítő gyakorlatok."
Hogyan lehet megtanulni a megfelelő futástechnikát?
A sportként való futás nagyon egyszerűnek tűnik. Azonban nem mindenki fogja elsajátítani a futás helyes technikáját, és ezáltal olyan hibákat követ el, amelyek idővel kellemetlenné tehetik a sportélményt, sőt sérüléshez vezethetnek. "Fontos taposni - kerülni kell a sarok terhelését, mivel ez a szokásos járás során történik. Futáskor éppen ellenkezőleg, a lábujjnak le kell esnie, majd fokozatosan a láb. A sarok csak nagyon finoman érinti a földet."
Az egyes lábak mozgása nagyjából három fázisra osztható: ütés, visszapattanás, földön kívüli fázis (vagy helyreállítás is). Az ütés és a visszaverődés akkor fordul elő, amikor a láb érintkezik a talajjal. A helyreállítás az a szakasz, amikor a láb nem érinti a talajt. Bár függőleges alakra van szükség, a futónak nyugodt, de egyenes és stabil testtartást kell fenntartania. Ez segít megelőzni a sérüléseket. Még ebben az esetben is ideális egy szakértővel beszélgetni, vagy konzultálni valakivel, aki képes vezetni.
Mikor kell futni?
Jobb reggel vagy este futni? Erre a kérdésre nincs egyértelmű válasz. Ez egyéni, valakinek megfelel, ha reggel felkel és futni megy. De nem mindenki reggeli madár, és megfelel neki, ha beállítja a reggeli ébresztőórát, kiugrik a meleg ágyból és kocogni megy. Tehát, ha inkább munka után fut, inkább ne csináljon belőle ráncokat. A fogyás nem igazán befolyásolja, ezért nem mindegy, mikor döntesz a futás mellett.
Futás előtt enni és inni kell?
Lucia Klocová azt javasolja, hogy min. a futás előtt egy-másfél órával. Nem kell hozzáadnia egy liter folyadékot sem. Másrészt a joghurt biztosan nem fog ártani neked. Tehát, ha reggel éhes vagy, mindenképpen igyál joghurtot, várj egy kicsit, és kocoghatsz. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha munka után futni akarsz menni. Ami az ivási rendszert illeti, ha úgy dönt, hogy 30 percen belül fut, akkor nem kell magával vinnie az üveget. "Az üveg tartása miatt más a kézmozdulata, ami később szúrást okozhat az oldalán" - teszi hozzá Klocová.
Mit viselni?
A futók legfontosabb felszereltsége kétségtelenül a tornacipő. Megakadályozzák a sérüléseket és az esetleges egészségügyi problémákat. Nem lehet megmondani, melyik cipő a legalkalmasabb, mivel ez ismét nagyon egyedi. Az lesz a legjobb, ha elmegy egy speciális sportboltba, és egyszerre több márkát is kipróbál. Vannak olyan üzletek (Pozsonyban biztosan), amelyek speciális diagnosztikai eszközzel is rendelkeznek. Ő határozza meg, hogy milyen lépést hajtott végre, és ennek megfelelően a szakértő megfelelő cipőt ajánl. Egyenletesen lépkedhet (semleges), vagy többet léphet a láb külső (supinator) vagy belső részén (pronator). A tornacipőknél figyelembe kell venni azt a terepet is, amelyen futni akarunk vagy tervezünk (aszfalt, erdő). Különösen ennek megfelelően döntjük el, hogy melyik tornacipőt válasszuk.
Sneaker tippek:
Behanie xxxx Modell: Mizuno Wave Rider 16
Súly: 280 gramm (női 255 g)
Az innovatív csúcsmodell megfelel a legmagasabb kényelmi követelményeknek, a lábhoz való alkalmazkodáshoz, a tökéletes párnázáshoz, a lengéscsillapításhoz és a zökkenőmentes átmenethez az ütközési fázisból a visszapattanási fázisba. A továbbfejlesztett forma a kényelmet is növeli - a keskenyebb sarok megakadályozza a sarkának nem kívánt mozgását
Modell: ASICS - Gel Kayano 19
Súly: 310 gramm (női 178 g)
A díjnyertes modell számos újítással jár. Hőre ragasztott varratok, ASICS GEL csillapítás, jelentős súlycsökkentés.
Modell: Adidas Energy Boost
Felület: kemény felület
Súly: 269 gramm
Ár: 149, 95 EUR
Az új BOOST középtalpnak köszönhetően a futócipők sokkal magasabb megtérülést biztosítanak, mint a klasszikus EVA párnázás. A rugalmas Techfit felsőrész tökéletesen alkalmazkodik a lábhoz.
Végül néhány ok a futásra:
• fogyás, így valóra válik egy álmunk egy gyönyörű alakról
• a szív- és érrendszeri egészség javulása általában pozitív hatást gyakorol a testre, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
• a futás növeli a szervezetben a jó koleszterin (HDL) értékét, és fordítva csökkenti a rossz (LDL) értékét
• A futás, valamint a fizikai aktivitás egyéb formái szintén segítenek az öregedés hatásainak csökkentésében vagy lassításában
• Bizonyított, hogy a futás pozitív hatással van a személyiség pszichológiai oldalára is. Sok sportoló már leírta az eufórikus érzéseket és a nyugalmat, amelyet gyakran "futó magasnak" neveznek. Ennek oka a fizikai aktivitás során kiválasztódó hormonok, az endorfinok hatása
• A futást gyakran ajánlják a terápia részeként a klinikai depresszióban és a függőség különböző formáiban szenvedő betegek kezelésében
• A futás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb sport. Időben nagyon hozzáférhető
Ami még mindig nagyon fontos és nincs megemlítve, az a motiváció. Ez az, ami segít elviselni, és nem dobunk kesztyűt a gyűrűbe a kezdetektől fogva.
Igen, jó figura, már mondtuk a hangulatot, de segít kiválasztani a futást (megtalálja őket az interneten (Tesco futás, osztrák női futás, Devín Bratislava, Éjszakai futás ...).
Tehát regisztrálsz a versenyre, majd további, újabb és újabb versenyekre ...
Keresse meg saját versenyét: