@ mima595 it egy darabban futnék, de magas a pulzusom, futás közben nem értem, és 187-től ez már javította anyámat, így 179, de még mindig szüksége lenne olyan 140-re 😖
@trixi nagyszerű, köszönöm a tanácsot. Cipőbe kívánok fektetni, de biztosan nem a neten fogom megvásárolni, inkább legalább a kabátot szerettem volna. De fokozatosan. Köszönöm a tanácsodat. 😉
@ dnika2 Március óta intenzívebben futok. általában 5-7 km, kb. 25-35 perc. amikor kb 10 km van, akkor általában 53-56 perc alatt adom meg. Soha többé nem mentem. ideális olyan tempót választani, amikor még tudsz futni, kb. 3,5 km-nél indultam, becslésem szerint akkor kb 25 percig tartott. most nagyon szép, a tempó átlagosan 5,45/km. csak most nem voltam egy hete, mert beteg vagyok.
és ez is az egyik dolog, amikor megfázol, határozottan ne fuss, rendesen meg kell gyógyulnod, mert a test vissza fog adni!
@ dnika2 erre a pulzusra, gyorsan viselkedik ! Ez a fő hiba, amelyet a kezdők elkövetnek a nagyon gyors futással, feleslegesen megterhelve a szívet és az egész KVS-t. csak próbáljon sokkal lassabb tempót kezdeni az elejétől. nem számít, mennyit futsz, és hány óra lesz.
a pulzusom most 145 körül mozog ilyen sebességgel. persze változik, ha adok pl. időközönként, de ez rendben van, akkor az ember javítja állapotát.
elején azonban olyan pulzus nélkül, amely nem haladja meg a maximális HR 85% -át. ideális 75%.
@ dnika2 - ki lesz igazítva.csak időre van szüksége.mikor megtanulod lassabban futni.most általában egy barátommal beszélgetünk
@ mima595 ez az ideális, futás közben állítólag képes beszélni a másik emberrel, hogy ne hallja a hangján. 😉
@opica na beziacom 8.2km-t adok, hogy mennyi adatom van, és amikor megyek, 6-on járnak
@ dnika2 nem értem. futsz 8,2 km-t? Rég nem futottam a derekamon, ezért nem nagyon tudok, de nincs edző, ill. üzemeltető, tanácsot adhat Önnek? A kapás először kvázi a síkon harap, aztán az elején a harapás csak egy enyhe ügetés, nagyon lassú, mondjuk az első kilométer, és akkor növelheti a terhelést. a testet fel kell melegíteni és a kv-ket "hangolni" kell, hogy ne kelljen így kiugrani. az is probléma, hogy amikor az elején gyorsan futni kezd, a test nem tud jól regenerálódni, és akkor is magas a pulzusod. velem történt azon a dm rúnán, hiányzott, és nem tudtam 165 alá kerülni, és harc volt.
@opica nem 8,2 km futási sebességgel és 20 perc alatt lefutok 2 kilót, de a gyaloglásról átállok
@ dnika2 8,2 km/óra, megfelelő sapka? viszonylag lassú. ez nagyon magas pulzus. hány gyakorlat? ill. terhesség alatt vagy előtte is gyakorolt?
@ dnika2 -de én pl. 1 hónapot futott max. 6-on.az most.amikor megadom azt a 3 km-t egy darabon, amin 8-on futok.és amikor 10-et adok, ez elég sok.de megint nem sikerült.
@ dnika2 akár 6 km-t is tudsz futni óránként, csak megértem, hogy az övön valószínűleg zavarban lennél egy ilyen futás során.
@ dnika2 az övön, nagyon könnyű 7,5 km/h sebességgel futni. Felváltva jár, mint egy csecsemő. Talán az lenne a legjobb, ha kimenne, és megpróbálna felváltva lenni ott - nem lesz olyan "láb", és a saját teste megmondja, mit kell tennie, mert egyszerűen ha lélegzik és nem irányít, garantáltan magas pulzusszám, és át kell mennie sétálni vagy lassítani. Így kezdtem, még órám sem volt, teljesen intuitív módon mentem rá, ezért lassan kezdtem el futni.Még most sem futok túl gyorsan, mert annyira nem szeretem. A kedvencem a hosszú és lassú futás, alig 9 km/órás tempóval. De így tényleg sokáig bírok (mércém szerint eddig kb. 12-13 km gond nélkül. A maratont még nem futottam le 🙂)
@opica Nem is tervezem, hogy terhes vagyok, 21 éves vagyok, ma 2 hónapot gyakorolok, egy órán át tökön voltam
@ dinka2 prepac;) amikor két hónapja edz, és eddig nem végezte egész életét, akkor ez egyszerűen a szervezet számára teher. különben is, ha nagyon meg akarod csinálni, akkor edzőterembe jársz, lehet, hogy kipróbálom az edzőt.
@ dnika2
magas ruhát állítasz be, a 8 km/h-ra beállított derék sok neked, ha kezdő vagy, jobb, ha a gépet 4-5 km/órára állítod, adj magadnak jó fél órát vagy 45 percet (ha nem tudsz felváltva gyorsan járni.) És többet fogsz tenni a testedért, mint amikor 8 km/h-t futottál - bérelj, ha csak futni kezdesz, és fogynod kell, amikor jól olvastam.
Ellenkező esetben a pulzusfrekvenciám fogyni fog 131, és ha meg akartam tartani ezt a frekvenciát az egész futás alatt, akkor 8 max.9 km/óra lesz. Már nem vagyok szegény és nem vagyok kezdő, ezért felváltva ezeket az intervallumokat, de a kcal többet éget, ha lassabb tempóban és hosszabb ideig futok.
de számomra ez lassan szörnyű, azonban amikor sétálni megyek, 6 km/h-t megyek
@ grimaska4
@ dnika2
Csak azért vagyok, mert azt írtad, hogy pulzusod 179 és 189 között van.és csökkenteni akartad.csak hogy le kell vágnod
Egyébként olyan valóságos, hogy a magas pulzusod valahogy "nem felel meg nekem", (nekem egyébként nem volt magas a magasságom az életben - ez is veszélyes, de mindenki felelős a saját egészségéért), mert ilyen magas pulzus mellett 2 km-es frekvencia 20-ban, és felváltva egy lépéssel - ez egy kicsit nem ok.hogy méred a pulzus-mellkas hevedert, vagy csak a futószalagon?
Ha útlevél nélkül és anélkül, be kell írnia a paramétereket a gépbe, majd el kell kezdenie a gyakorlatot
@opica gyakoroltam, de egy évvel ezelőtt, és nincs edzőm
@ grimaska4 nincsenek paraméterek, nincsenek olyan fogantyúk, amelyeket amikor elkapok, egyszerűen megmutatja az útlevelet
@ dnika2
a gép érdekes, én sem tudom
a legpontosabb pulzusarány a mellkason - tehát mellkas mellkas (és persze jó minőségű), a gép szerintem hülyeséget mutat, ilyen magas pulzusfrekvencián nem tarthat 20 percet, "el kell fulladnia"
157-kor indulok, mert nekem ez sok, de amikor felfelé futok, akkor nekem egyszerűen felfelé fut
2 t semmi után 3,5 km-t adtam 23 perc alatt, remélem, hogy nem tér vissza a térdem 🙂, meleg van, izzadtam, mint egy szamár a táskában.
@ dinka2 néhány szerelőnek van oktatója. de az ember szerint a gépen a mérőóra meglehetősen pontatlan, de nem tudom.
@ grimaska4 boze ja nebezim v kusu i to streidam 3min beh a 3chodza
@ dnika2
tudva, hogy egy ilyen pulzussal 20 perc alatt képesnek kell lennie az 5 km2-es terület kezelésére
@ dnika2, ahogy @ grimaska4 mondja, hogy a pulzus csak akkor lesz pontos, ha csak a gép fogantyúin mérjük. A legpontosabb pulzust a mellkason található öv méri - minden érintési módszer pontatlan, mert például futás közben fut. befolyásolja az izzadságot is. Ezért ne orientálódjon ennek megfelelően, és folytassa intuitív módon. Hiszen hány csecsemő nem méri a pulzusát, és mégis lefogy - lásd példámat, amikor elkezdtem - fogalmam sem volt a pulzusról, és csak kitaláltam, hogyan kell futni uralkodni és lefogyni. És ma pl. 14 km-t futottam, lassan, és 1100kcal-t égettem el, ami kb. 4400kj . Szóval lehet.
@ miskap2111 Nemrégiben elmentem squashba és teljes izomzatom van, nem értem főleg a fenekén és a combomon, de futással is járok
@ dnika2 - de a squasch teljesen más elven működik, mint a futás ... vannak rövid sprintek, megállások, irányváltások, testtömeg áthelyezése. valószínűleg ezért van izma.
@ dnika2 meg kell tenned, amit szeretsz, és így sokáig kitartasz, és így lefogysz. Utoljára olvastam egy beszélgetést, ahol a babák arról vitatkoztak, hogy milyen jó lesz, ha lefogynak és végre képesek lesznek abbahagyni a testmozgást. Tehát adtam nekik, így azt akarta írni, hogy azonnal megállhatnak, mert feleslegesen pazarolják az idejüket. Egy dolog, amire rájönnek, rettenetesen bölcs, és nem lehet csak becsapni. Ha megszokjuk, beállítja az anyagcseréjét. Ha abbahagyjuk, elkezd raktározni a kellékeket, mert úgy gondolja, hogy szüksége lesz rájuk. Tehát ha abbahagyjuk a testmozgást, hízni fogunk (ha nem igazodunk jelentősen) étrendünk) . Ezért olyan tevékenységeket kell választania, amelyeknek örülünk, és amelyeket valójában inkább szórakozásból, mint valami másért csinálunk.
Szia, szeretnék csatlakozni a futás témához. Nem is érdekel a fogyás, mivel a súlyom rendben van, a BMI szerint még szinte alulsúlyos vagyok, de nagy rajongója vagyok a futásnak, élvezem és szeretek beszélgetni.
Valami rólam, először klasszikus derékban kezdtem el futni, mivel késő tél volt, és télen nem tartottam helyénvalónak, hogy rossz időben induljak kint. Fokozatosan, amikor sikerült a derekamon futnom az ilyen 8 km 10,2 km/h sebességgel, másodszor is teherbe estem, és a sporttal teljesen elvágtam az egészséget. A szülés után azt mondtam magamban, hogy visszatérek hozzá még egyszer, megerősödve és plusz a derekamon futva. Nagyon gyorsan árvíz állapotba kerültem. Később elkezdtem kifelé futni, főleg kemény felületen. Minden második nap lefutottam azt a 10 km-t, de valószínűleg megerősítettem a térdemet, vagy a szoptatás és a rossz étrend eredményeként a térdem csak eltűnt. 3 hónapig lőttem, teljesen lehetetlen volt sportolni vagy úszni. Végül egy nagyszerű ortopéd jó drogokat választott nekem, és fokozatosan jelentős javulást érzek. Az apát megengedte, hogy futjak, csak rövidebb útvonalakkal kell kezdenem.
CSAK kevesebb mint 2 alkalommal futottam utoljára, ma 7 km-t tettem meg. Az állapot ismét rosszabb, még mindig sebzett hattyúnak érzem magam, de hiszem, hogy javulni fog. Örömmel olvasom Önnek az utolsó napokat, és köszönöm az inspirációt