futópadon

Hogyan lehet futópadon futni?

Akárcsak a szabadban futáskor. Személy szerint Pavelhez hasonlóan az edzőteremben való futás nem jelent futást, nem ezért. Végül is sokaknak ez az egyetlen módja annak, hogy késő ősztől kora tavaszig futhassanak. A futáshoz szükséges futópadok futópadon futhatnak, azaz:

  • állóképességi futások
  • tempov behy
  • sebesség
  • felfelé futva

a futópadon egyetlen dolog nem szakadhat lefelé.

Profilbeállítások

Ha ezt Pál kérdései szerint fokozatosan veszem, Pál megemlíti önmagát egy bizonyos profil előzetes beállításával kapcsolatban. Természetesen ez attól függ, hogy milyen típusú futópad van felszerelve a megfelelő illeszkedéssel, és nem a helyszínen található összes profiltól. .

Terepi futtatás beállítása

A futópad típusától függően tetszés szerint beállíthat bármilyen edzést. Lehet, hogy egy adott versenyen megy a mezőn, felfelé, hegyi futásba, ismeri a javaslatokból a köszönetet és az általános profilt, akkor ez nem jelent problémát. Ezután a futás során beállíthatja a sebességet az aktuális pulzus értékeivel együtt, hogy ne kelljen járnia.

Ha egyensúlyba akarja hozni az erőt és az állóképességet, állítsa az átváltási értékeket 3-ról 4-re. a dombok percfutása, állítsa 7-re. Ezután fuss újra 2 percig a gépen. Azonban inkább ezeket a tippeket vegye figyelembe, mint általában. Nem ismerem a fizikai képességeidet, ezért azoknak, akik általában felfelé futnak, ezek az értékek mosolyt kelthetnek, azoknak, akik futni kezdenek, aztán játszanak.

A különbség a kemény felületen és a rugalmas övön való futás között

A különbség főleg abban áll, hogy az aszfalttal vagy a betonnal ellentétben a csíkok meg vannak sújtva, ezért néhány heveder és tengely, valamint az izmok is részt vesznek a rajta futásban. Ezek elsősorban Achilles-inak és a térd körüli kapcsok. Ezért olyan fontos, hogy egy másik aerob edzőn melegítsen, mielőtt belépne a futópadra.

Nagyon is lehetséges, hogy rájön, hogy van néhány bordaközi izma - másképp adják vissza a gyomrot, mint a kemény talaj, és ez más részeken is előfordul. A test olyan izomcsoportokat indít el, amelyek egyáltalán nem aktívak a szabadban futás közben.

Az első edzés után a futópadon a lábszáram és a combom is fájhat. Ennek a problémának a elkerülése érdekében, még ha tapasztalt futó is, először hagyja, hogy teste legfeljebb fél órán át lassan, azaz akár 70% TF max-ig megismerkedjen a futó testtel és a Run első három edzésével, és csak akkor kezdje el futni a szokásos távokat.

Intervallum edzés

A futópadon lefuttathatja az összes edzést, amelyet a szabadban futnak, beleértve az esetleges intervallum edzéseket is.

Óvatosan járjon el az edzőteremben?

A szerelvényben általában forró és száraz levegő van, amely ráadásul nem mozog, ezt elég hamar meg fogja tudni, mert hamarabb izzadni kezd, mint máskor szokott, ezért ne felejtse el inni, amikor fut futópad. Még akkor is, ha van egy kitöltött futása, például csak fél óráig, vigye magával, vagy a futás előtt vegyen be fél liter vizet, és edzés közben fokozatosan igyon.

Nagyobb hatékonyság

A nagyobb izzadás azt jelenti, hogy izzad a szemed, ezért vigyél egy törülközőt az edzőterembe, amellyel bármikor törölhetsz vagy fejpántot. Ha nagyon hosszú futásod van, vigyél magaddal néhány pólót, még akkor is, ha működőképes állapotban futsz, akkor nem kellemes a "polkák" és a különféle gőzök farkasa között nem sok.

Futószalagon futni edzőteremben nyáron is lehet?

Nyáron az edzőteremben is futok, de be kell látnom, hogy különösen akkor, ha irodai patkány vagyok, nem élek túl sokat a napfénytől. Annak ellenére, hogy egész évben fizikailag aktív vagyok az edzőteremben, depresszióban szenvedek a napfény hiányától, ami nemcsak gyógyszer az emberi test számára, de biztosan hallottátok, hogy ahol nem megy a nap, oda megy az orvos, de szó szerint energiaforrás, amelyet senki más nem pótolhat. Tehát nyáron javasolnám a szabadban futást, és csak akkor megyek edzőterembe, ha feltétlenül szükséges.

És most már tudjuk, hogy minden, ami kívül történik, belül is elvégezhető, tehát ízléssel és kész:) .