Eladás
Tippek hideg, havas, hideg futáshoz
Egész évben futsz, és a téli szezon egy kicsit megijeszt? Kitartó. A téli futásnak van bája. Végül is nem hagyja abba a futást, csak azért, mert néhány pelyh a földre hull, és a fagy furcsa mintákkal lelassítja az ablakokat.
Nincs rossz idő. Eső, köd, szitálás, hó, jég és fagy varázsolhat gyönyörű tájat. És felbecsülhetetlen az az érzés, amikor egy hideg karámból visszatér egy meleg otthonba.
Csak tudjon egy pihentető futást télen
Télen futni biztonságos
Bár a hőmérő mutatja - 20 ° C
Ultrakönnyű Rogelli PEAK kerékpáros kabát, fényvisszaverő sárga
Az időjárás szeszélyei itt vannak, hogy élvezhessük az őszi és a téli hónapokban a futást. Fél évig nem pihenni a sütőben, és elveszíteni a testalkatát, amelyet egész nyáron megpróbáltunk csinálni.
Nem kell aggódnia a tél miatt, de tisztelje és ne becsülje alá. Nagy különbség 7 ° C-on és -7 ° C-on futni. Nagy különbség télen 0 ° C-on futni, amikor még egy gally sem mozog, vagy amikor erős szél tör át a fák között.
De télen futni még mindig biztonságos. Először értékelnie kell a külső körülményeket és különösen - jól öltözködj.
Télen kezdtem futni amatőrként. És ez is működött
Februárban kezdtem el futni. Akkor még nem volt különleges futóruhám. Csak cipő. Egyébként amit a szekrényben találtam.
Emlékszem, hogy az erős fagyok február végén értek el. Elmentem a boltba téli futódzsekit venni?
Diákként nagyon korlátozott költségvetésem volt, és más célokra szántam (értsd a sört).
Szóval felrétegeztem, és elmentem, hogy szerezzek egy tízest, pedig 18 ° C volt. Ez nekem egyáltalán nem fájt. Oda-vissza. A demonstrációs kényelmetlenség megspékelte az edzésemet (ha a kezdeteim egyáltalán edzésnek tekinthetők). A legnagyobb jutalom az volt, hogy sikerült és kimentem, pedig a legtöbben felköhögtek.
Ezért azt tanácsolom - télen futni igen, mert ami nem öl meg, az megerősít.
Hogyan öltözzön télen futáshoz
Döntse el, hogyan fog futni. És réteges
A ruhák nagyon fontosak a téli futáshoz. Ennél is fontosabb, hogy milyen gyorsan és meddig fogsz futni.
Ha könnyű ügetésben vesz részt, öltözzön fel melegebben. A tested nem bocsát ki annyi hőt. Ha intervall edzés vagy más tempó futás mellett dönt, akkor számítson rá, hogy jól felmelegszik. Sok réteg alatt könnyen izzad, és ez elrobbanthat.
A téli futáshoz a legfontosabb a ruhák megfelelő rétegezése.
Ultrakönnyű női kerékpáros dzseki Rogelli BLOSSOM puha szigeteléssel, bordó-rózsaszín
Softshell Rogelli BARRIER kerékpáros dzseki puha szigeteléssel, bordó
A rétegezésnek 2 előnye van a télen való futáshoz
1. Rétegezzen futóruhákat a maximális funkcionalitás érdekében.
2. Ha nem becsüli meg teljesen a rétegeket az elején, vagy reagálni akar az időjárás változásaira, könnyen összehajthat egy réteget vagy hozzáadhatja.
Ha nem biztos benne, hogy télen fut, ne kísérletezzen
Néha, amikor télen futok, nem becsülöm meg teljesen ezekkel a rétegekkel. Általában kissé túlzásba viszem - a mozgás során nem veszem észre, hogy a test jobban melegszik, mint vártam.
Meleg vagyok, izzadok és mi van most?
Ha télen futás közben nagyon megizzad, késő leszedni a rétegeket. A nedves test hajlamos a fújásra. Ezért jobb nedvesen, de melegen maradni és hazafutni.
A szél fúj. Vigyázz rá, amikor télen futsz
A szél télen futáskor lehet kiszámíthatatlan. Nem is fúj valahol, és nem fog szépen meglepni egy 2 km-re lévő nyílt síkságon. Bár a hőmérő például 8 ° C-ot mutat, a széllel az érzékszervi hőmérséklet csökken.
Ha hideg a szél, ügyeljen arra, hogy ne fújja fel. Ezek elsősorban a mellkas, a nyak és a fej. Ez egy fej sapkát, nyakkendőt, kesztyűt és egy minőségi széldzsekit vagy téli futódzsekit jelent.
Ha télen fut, használja ki a szél előnyeit
Számítson a szélre. Ha elfogy, próbáljon szélvédő lenni. Nagyon sok erőnk van, így könnyebb eligazodni a karám elején. Visszafelé a szél a hátadban elvezet.
Ezzel szemben az erős szél ellen hazafutás demotiváló lehet
Az aranyszabály télen futáskor - egy réteggel kevesebb
Mindenki másképp érzékeli a hideget. Az egyik elég ahhoz, hogy télen 3 réteg fagypontja körül szaladhasson, valakinek szüksége van rájuk 5. Nem lehet egyértelműen megmondani:
Nézze meg maga, hány rétegre van szüksége. Mindenesetre meg kellene házasodnod egy réteggel kevesebb, mint szeretné.
Könnyű és extra légáteresztő Rogelli CONTENTO softshell kabát modern részletekkel, kék-fekete-narancs
Ultrakönnyű ARTE kerékpáros kabát, kék
Ha futás közben kissé fázol, az igaz
Öltözz fel, menj kifelé és állj egy darabig. Kényelmes neked? Teplúčko?
Ez nem teljesen jó. Alig fogyhat el, elkezd melegedni. Már nem csak meleg van, hanem nagyon meleg is. Megveszíti a veszteség kockázatát.
Jobb, amikor egy kicsit fázol, ha elfogy - kissé fázni. Nem hinném, hogy kopogtatsz egy kaszát, és megfagyasztod a csonton. De azért, hogy a testének legyen helye felmelegedni és jól érezze magát télen futás közben - pont megfelelő.
Melegítse fel üzemi hőmérsékletre, mielőtt elfogyna
Megspórolja az erőt, és élvezni fogja a futást télen
Futni a hidegbe egyenesen a kanapéról? Működik is, de a test valódi sokkot kap. Képzelje el, hogy otthon van 22 ° C, és a semmiből -5 ° C-on találja magát.
Mit gondolhat a szervezet erről? .
Nem tudja mi folyik itt. Gyorsan reagálnia kell, és mindent megtesz annak érdekében. Rengeteg otthon melegítéssel segíthet. Csak néhány gyakorlat, néhány méter futás a helyszínen.
Hozza a testet működési hőmérsékletre semmilyen módon (nem, egy lövés rum nem igazán segít) .Amint így felmelegedsz, egyenesen kifelé futhatsz. Nem pazarolja az energiát a bemelegítésre, ami kint nehezebb. Ne zavarjon a merevség és a fogcsikorgatás vegyes érzése.
Sprintek a helyszínen és pattognak
Ha kint fagy, amikor elüt, akkor ugrással vagy a helyszínen sprintelek. Kicsit komikusnak tűnik, de csak néhány perc, és a test már tudja, hogy valami fog történni. Készen áll arra, hogy élvezze a télen való futást.
Télen bölcsen futni és edzeni
Óvatosan válassza ki a futás típusát és állítsa be
A téli futás alkalmas hosszabb tempójú, laza tempóban történő futásra, valamint intenzív intervallum edzésre
Jó azonban előre eldönteni, hogy melyik futamra megyünk.
Ha hosszabb távra megy mérsékelt tempóban, akkor biztonságban van. Amikor jól öltözöl és minden a tervek szerint halad, elégedetten térsz haza.
Ha intervall edzést is beilleszt a téli futásba, akkor úgy tervezze meg, hogy mindig mozgásban legyen és időben visszatérjen.
Fuss otthon közel. Egy nagyon meleg vagy izzadt testet könnyen szállíthat a melegbe, a zuhany alá, a ruhák szárítására. Nem fog megtörténni, hogy az alaptól 5 km-re elfogy az áram, és vissza kell vándorolnia.
Nincs szünet. Fuss elég sokáig, hogy mozogjon. Váltogassa az intenzív intervallumokat az ügetéssel, hogy elkerülje a lehűlést.
Szüntesse meg annak a kockázatát, hogy valahol "lógjon". Még akkor is, ha jól öltözöl és valahol állsz, csak a mozgás segít.
Női softshell dzseki Rogelli IMPRESS, szürke-arany
Közepesen meleg téli kabát Rogelli ISPIRATO 2.0, kék
4 fontos tipp a téli futáshoz
Ami az egészségére és biztonságára gondol
1. Megfelelő lábbeli a hidegben való futáshoz
Ha télen kint száraz vagy nedves, akkor rendszeres futócipővel is végezheti. De ha kint jég van, vagy csúszós, csúszós hó, valami különlegesebb biztonságosabb.
A téli futócipők, például az Inov-8 Arctic Claw, közvetlenül készülnek. A hidegben futáshoz tökéletes körmös cipők - Inov-8 Oroc - készülnek.
De okossá is tesz, amit hülyeségnek neveznek. A télen és fagyban való futásra tervezett drágább cipőkkel ellentétben vannak "koronapárok" cipők.
A huzat (gumi) gumiból készült, hóban és jégben való futáshoz és járáshoz. Súlya néhány gramm, könnyen felveheti őket a futócipőre.
Az ujjak könnyen felvehetők, összehajtogathatók és a zsebükbe helyezhetők
Egész évben futok, melegben, esőben, hidegben. Nem vásárolok különleges cipőt minden időjárásra. Pénzkidobásnak tűnik. Ha vízálló Gore-tex cipőt vásárolnék, és a patakba repülnék, akkor is nedves lennék.
Hasonlóan télen futáskor. Ha nem gázolok át egy méteres hóban, nincs szükségem téli futócipőre. Tíz számot is bírok normál cipőben. És amikor gyanítom, hogy valahol ennél rosszabb is lehet, például egy gleccser vagy egy mélyebb havas szakasz, csúszásgátló hüvelyeket (csúszásgátló fedeleket) veszek a zsebembe.
Nem nehezednek a lábamra, nem avatkoznak bele. Aktuális szükség esetén bevetem és hajtogatom .
Ezen kívül azt tapasztalom, hogy a megfelelő futástechnika szinte mezítláb áll a jégen .
A Heurek szerint csúszásgátló hüvely kategóriájába tartozó top 3 termék
2. Télen szinte besötétedik. Látni és látni
A téli futásnak hátránya van - sötétebb, mint szeretnénk. Negyedszer tér vissza a munkából, és mielőtt futni indulna, olyan sötét van, mint egy táska.
De ez nem ok arra, hogy télen rohangáljunk. A minőségi futóruhákat fényvisszaverő elemekkel látták el, amelyeknek köszönhetően meglátja. Alternatív megoldásként megvásárolhat fényvisszaverő szalagokat, amelyeket könnyen elhelyezhet a lábán és a kezén.
Fontos, hogy te is láss. A városban nincs szükség fényszóróra a lámpák fényében. De ha alázatosnak tartja magát, az megfelel Önnek.
Nem arról van szó, hogy egy országra nézzünk, amelynek fején halogén van. De látni az akadályokat és nem sérülni.
A könnyű esti futáshoz válassza a könnyű fényszórókat
Ha télen az esti futása egy-két órát vesz igénybe, akkor adjon súlyt a fényszóró kiválasztásakor. A fej is hozzászokik a nagyobb súlyhoz, de miért terheli még jobban .
Jó fényszóró 100 grammig vásároljon 15 és 40 EUR között.
A legjobb fényszórók 100 grammig az Eureka szerint
3. Hosszabb távon kövesse az ivási rendszert
Télen hosszú távon ne felejtsen el inni. Valószínűleg nem érzi magát szomjasnak. És lehet, hogy nem is izzad. Mégis a test elveszíti a vizet.
Amikor dohányzik a szájából, amikor sapka nélkül fut, amikor a fagy zavarja a szem körül. Ezek mind folyadékveszteségek. Télen a kiszáradás is nagyon veszélyes. Gondolj az utánpótlásra.
Softflask - ideális folyadéktartály télen történő üzemeléshez
Elolvastam az ajánlást - vigyen magával egy kis termoszt, hogy télen töltse fel a folyadékot. Hogyan? Hova tegyem?
Puha lombikot használok. Ez egy összecsukható, különböző térfogatú üveg. Úgy néz ki, mint egy szájkosaras táska. Megtöltöd vízzel és teával, és könnyen a zsebedbe teszed. Télen futáskor a kapu mögé tolom, ahol a test maga tartja fenn a folyadék hőmérsékletét.
A legnagyobb bónusz? A puha lombik újratöltése után nyomja meg és rejtse el a zsebében. Semmi sem mérlegel, nem avatkozik közbe.
4. Elfogyott. Bemelegítés
A téli futáshoz, amint kintről visszatér, vegye le a futóruháját. Nedves és hűvös. Futás közben észre sem veszi, mert meleg van. De csak néhány perc mozgás nélkül, és a hideg a csontok hegyéig kezd kúszni.
Minél előbb cserélje ki a ruháját, vagy vegyen egy forró zuhanyt. Élvezze a télen való futást, ugyanúgy, mint bármely más évszakban. Csak légy "mindig kész".