Egyesek számára teljes félelem, mások számára népszerű sporttevékenység. Beh. Az emberek különbözőek, és általában két csoportra oszlanak, amikor a futásról van szó: egyesek imádják, mások utálják. De mi a helyzet futás télen? Sok ember számára elképzelhetetlen. De ha hozzászokott ahhoz, hogy rendszeresen friss levegőn rohangáljon, akkor csak le kellene mondanunk róla? Télen pedig jobb kicserélni egy másik sporttevékenységre?

kell

A futás számos egészségügyi előnnyel jár testünk számára. Ez az egyik olyan sporttevékenység, amelyben a legtöbb kalóriát égeti el, általában elmondható, hogy ez az egyik legnépszerűbb aerob sport. Viszonylag bárhol és bármikor elvégezhető, csak szükség van rá egy jó cipő és kényelmes ruha. Természetesen némi motiváció, vagy a kedvenc energikus, motiváló zenéje a fülében. Csak találjon megfelelő útvonalat, és bátran induljon úticéljának. A téli vagy nyári futás mindkét esetben előnyös a testünk számára.

A cikk tartalma

A rendszeres futás előnyei

A futás fő előnyei közé tartozik az azonnali a stressz enyhítése és a hangulat javítása. Ez a kirekesztés révén segít a mentális betegségek, például a depresszió elleni küzdelemben is endorfinok. Javítja az agy véráramlását, ami javítja a memóriát és a koncentrációt is, lelassítja az öregedési folyamatot, megelőzésként működik a szív- és érrendszeri betegségek ellen, erősíti a szívünket.

Emellett javítja az alvás minőségét, segít fenntartani az immunrendszer jó működését, csökkenti a koleszterinszintet. A futás segít megbirkózni a mindennapi problémákkal és gondokkal, növeli a mieinket is önbizalom a szexuális étvágy. Segít az optimális súly fenntartása és küzd az elhízással. És ez csak néhány a futás számos előnyéből.

Természetesen sokan a futás mellett döntenek, különösen egy látomás után fogyás és jobb alak elérése. És van egy igazság róla, a futás során az egész testet bevonjuk, sok kalóriától megszabadulunk, és bár a futás az egyik kardiótevékenység, az izmokat is képezzük vele.

Futás télen?

Tavasszal, nyáron és ősszel a futás viszonylag kellemes sporttevékenység, télen azonban kissé bonyolult. Igaz, hogy a télen korábban találkozhatunk futókkal, de a szükséges felszereléssel és az alábbi tanácsokkal a rosszabb kinti körülmények biztosan nem fogják elbátortalanítani, és örömmel indul a kilométerek megtétele.

Sportfelszerelés

Az egyik legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartani, amikor télen fut minőségi ruhák. Jó olyan anyagokba fektetni, amelyek szellősek, könnyűek, ugyanakkor ellenállnak a hidegnek és a rosszabb időjárási viszonyoknak. Ne felejtsük el a kalapot, a sálat és a kesztyűt, a meleg zoknit, különösen, ha a hőmérséklet 0 alá csökken. Viselni is jó termikus fehérnemű vagy tegyen sálat a szájára. Vízálló kabát és cipő magától értetődőnek kell lennie, impregnáló spray-vel is kezelheti.

Bemelegítés a futás előtt és után

Bármely futás előtt vagy után fel kell melegíteni az edzéstervben, hogy megelőzze a sok sérülést. Télen futás közben azonban jó, ha beletörődünk néhány plusz percbe, és még alaposabban mozgatjuk a testünket. Javasoljuk, hogy a futás megkezdése előtt a dinamikus nyújtásra koncentráljon, a futás után pedig a statikusra.

Testápolás

A téli futás jobban kifáraszt bennünket és testünket, mint az év többi hónapjában, ezért oda kell figyelni a fokozott odafigyelésre és óvatosságra. Jó feltölteni a futás előtt és után ivási rendszer, különösen tiszta víz ajánlott. Festheti az arcát és a test más részeit is, amelyeken kívül a hidegnek lesz kitéve, hidratáló krém. Balzsammal kezelheti ajkait, mert télen testünk sokkal hajlamosabb a túlzott kiszáradásra.

A téli futás előnyei és hátrányai

Előnyök

  • A téli futás fő előnyei között szerepelnek az optimális súly megtartása, egyenletes a súlya egész évben, nincs veszélye a súlyingadozásoknak, nincs extra karácsonyi vagy újévi súly- vagy súlygyarapodás.
  • télen testünk hajlamosabb a zsírtartalékok felépítésére, de ha még télen sem hagyja abba a futást, akkor a az anyagcsere nem lelassul és egész évben ugyanúgy fog működni.
  • télen a napok lerövidülnek, komorabbak és szomorúbbak. Mindannyian legalább egyszer megtapasztaltuk a saját bőrünkön, vagy legalábbis ismerjük az "őszi vagy téli melankólia" kifejezést. A rossz hangulat azonban nem kerül a bőröd alá egy téli futással.
  • a futás energiát ad, javítja a hangulatot és a nap további részében pozitív hangulatban lesz.

Hátrányok

  • A téli futás hátrányai lehetnek megnövekedett igények a ruházattal szemben. Nyáron csak szükséged van bármilyen kedvenc, különösen kényelmes ruhára, főleg a minőségi lábbelikbe kell fektetned, télen viszont kicsit be kell rétegezned a ruhákat, jobb anyagokkal kell kedveskedned, hogy a tested ne szenvedjen és elkerülje a különféle egészségeket. betegségek.
  • a hátrány is lehet fokozott sérülésveszély, például leesés, megcsúszás egy gondozatlan járdán. Ha naplemente után szeretne futni, mindenképpen válasszon megfelelő, biztonságos vagy jól megvilágított útvonalat.
  • Az a tény, ami különösen sok embert elriaszt az időjárás. Alacsony hőmérséklet, rosszabb időjárási körülmények, fröccsenés vagy gyenge hó. Sokan megütik a homlokukat vagy értetlenül rázzák a fejüket, ha megemlíted, hogy még a téli hónapokban is futsz.

A végén

Bár sokan úgy gondolják, hogy az év nyarán vagy legalább egy kicsit melegebb hónapjában sporttevékenységet folytatnak, ennek természetesen nem kell lebeszélnie. Mint láthatja, egész évben lehet futni, és nem csak a gépen, az edzőteremben bezárva vagy a kályha mögött rohanva futunk. A futás hatalmas egészségügyi előnyökkel jár, és bizonyosan több előnye van, mint hátránya, függetlenül attól, hogy nyáron vagy télen dönt. A legnehezebb az, ha csak igazad van motiválja, mozogjon és győződjön meg róla, hogy futni fog.

Természetesen kellemesebb a téli estéket otthon tölteni a melegben, takaróban pöffeszkedve egy csésze teával a kezében, de néhány óra friss levegőn és endorfinokkal doppingolva, a teát is jobban megízleli . Legalább meglesz jó érzés.