egészségét

A futás és a gyaloglás természetes mozgás, és sokan megpróbálják tartani a formájukat vagy leadni néhány kilót a két tevékenység egyikének köszönhetően. Bár első ránézésre nagyon hasonlónak tűnnek, mindkettőnek különböző előnyei vannak, mind a fogyás, mind az egészség szempontjából.

Alatt hatékonyabban fog fogyni

Ha eleve fogyni akar plusz kilókat, akkor a futás ideálisabb mozgás az Ön számára. Természetes, hogy fél órás futás és fél órás gyaloglás közben a tested teljesen más kalóriát éget el. Többször is költhet futásra. Pedig érdekes akkor is, ha egy gyalogos meghosszabbítja az útvonalat, hogy ugyanannyi energiát égessen el, mint egy futó, a futó mégis több kilót veszít. Ráadásul a legújabb tanulmányok szerint vannak a futók nagyobb valószínűséggel tartják fenn a fogyás számát.

A hormonok működnek

A wyomingi egyetem kutatói is megállapították futás után az embernek kevesebb az étvágya, mint például séta után. A kutatók azokra a nőkre összpontosítottak, akik futottak, jártak és ültek, és e tevékenységek után megmérték bizonyos étvágyat befolyásoló hormonok szintjét. Megállapították, hogy futás után az étvágyuk volt a legkisebb. Ez a következtetés tükröződött abban is, hogy a büfébe meghívott nők 50 kalóriával kevesebbet fogyasztottak a futás után, mint a séta után. Számos korábbi tanulmány hasonló következtetésre jutott. Tehát, ha valóban le akarsz esni, a rendszeres futás a helyes.

De a futás nem mindenkinek való

Kerülje a futást, ha ízületi problémái vannak, vagy jelentős a túlsúlya. Több kárt okozhat, mint hasznot. A gyaloglás mindenképpen alkalmasabb az Ön számára, de hosszabb időt kell szánnia rá, mint például a futás. A gyaloglás előnye is sok kisebb a sérülés valószínűsége - a test leesése vagy kopása miatt - például a térdízületekben vagy a bokákban. A gyaloglás közben elköltött kalóriák számának növeléséhez használhatja például boka súlyok.

Mindkettő jót tesz az egészségnek

Számos tanulmány szerint a futás és a gyaloglás viszonylag pozitív hatással van az emberi egészségre. Ezek a tevékenységek annyira ideálisak megelőzés a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a szív- és érrendszer betegségei, de a rák ellen is. A testmozgás az egészséges életmód szerves része. Ezenkívül megkapja ezeket a tevékenységeket javítja az alvást és a hangulatot.

Kezdjen el járni, folytassa a futást

A gyaloglás ideális kezdet a fizikai aktivitás számára, ha még nem végzett ilyet. És ezen keresztül dolgozhat a futásig - annak ellenére, hogy az ötlet most távolinak tűnik számodra.

  • Kezdje rövidebb távokkal, amelyet minden nap meghosszabbít.
  • Mindig arra koncentráljon rövid távú cél (amikor megteszi a távolságot vagy az útvonal hosszát), a 30 perces futás ötlete már a kezdetektől elrettentheti Önt.
  • Ha megszokja egy bizonyos rutint, megteheti adj súlyokat a bokákhoz.
  • Ha ez a testmozgás is magától értetődővé válik, és egészségi állapota megengedi, akkor ideje futni, vagy inkább futás és gyaloglás kombinációjának indulni. Az arány az elején lehet egy perc futás, hét perc séta. Azonban nem gyalogos tempóban, a sétának gyorsnak kell lennie.
  • Növelje az arányt a futás javára, ehelyett elsétál. Néhány hónap múlva fél órát fog futni egyszerre.
  • Óvatosan válasszon felület, ami után futsz - próbáljon a lágyabbakon futni, mint egy földút (de vigyázzon, hogy egyenes legyen, nem kell kidülleszteni a bokáját kiálló sziklákon vagy ágakon), agyagon vagy salakon. Amikor aszfalt és beton közül kell választania, akkor aszfaltot válasszon, ez lágyabb.

Hogyan kezdtél el járni vagy futni? Melyik tevékenységet részesíti előnyben? Ossza meg tapasztalatait más olvasókkal a beszélgetés során.