A kezdő és haladó futók leggyakoribb fájdalma a borjúfájdalom. Ezek egyszeri, de hosszabb távú erőfeszítések során is felmerülhetnek, amelyekre mindegyikünknek körültekintőnek kell lennie, és figyelnie kell az Ön számára készített tanácsokra és tippekre.
A vádli fájdalmat leggyakrabban túlterhelés, ismételt rossz mozgás vagy esetleg rosszul megválasztott sportcipő okozza. Ez az egyik leggyakoribb ok, amely véget vethet az edzésnek/futásnak. Ha csak apró rángások vannak a borjúban, akkor csak a futásból a gyaloglás felé haladjon, és egy idő után a fájdalom megszűnik, így folytathatja útját. Ha azonban a fájdalom nagy és fokozatosan növekszik, akkor nagyon valószínű, hogy a görcs akár néhány napra kizárja a sportéletből. A görcsök oka sokféle, a leggyakoribbak a kiszáradás, az ásványi anyagok hiánya a testben, túledzés vagy a lábfejek rossz futása futás közben .
Mi a teendő, ha görcsbe kerülsz?
Először is a legjobb, ha megpróbálja megakadályozni a rohamot a futás szüneteltetésével, amikor úgy érzi, hogy rohamot kap. Akkor jó lassan és simán nyújtani az izom teljes hosszát. Ha a fájdalom alábbhagy, akkor célszerű lassan kezdeni, de ha a görcs a nyújtás után sem csillapodik, akkor jó a borjakat gyengéden megmasszírozni és lassan járni. .
A megfelelően megválasztott futócipő minden futó legfontosabb szempontja. Ezért jó, ha szakértőhöz fordulunk a cipők kiválasztásakor, és teszteljük őket például egy diagnosztikai eszközön, amelynek eredményei alapján megtalálható a megfelelő cipő. .
Az Achilles-ín gyulladása
Mindegyikünk legalább egyszer találkozott borjúfájdalommal, de leggyakrabban futás vagy bármilyen más edzés után epizodikus kérdés volt. Ha azonban a borjúfájdalom gyakrabban jelentkezik, az Achilles-ín gyulladása lehet. A leggyakoribb okok a következők:
- Rossz futástechnika
- Rossz cipő
- Elégtelen nyújtás
- Megfázás a téli hónapokban
Problémák esetén a legjobb kihagyni minden olyan sporttevékenységet, amely fájdalmat okozna Önnek. Ha a fájdalom súlyos, megfelelő a pihenés. Gyulladás vagy duzzanat esetén célszerű lehűteni a meleg helyet, és felkeresni egy szakembert, gyógytornászt .
Hogyan lehet megerősíteni a borjakat?
A borjak megerősítésére szolgáló legjobb gyakorlat egy egyszerű gyakorlat, amelyet gyakorlatilag bárhol lehet gyakorolni. A lépcső szélén állsz, és csak a lábujjaidat helyezed rá. A terület többi részét a levegőben hagyja, és lassan az egész testét a lépcső szintje alatt járja. Maradjon egy ideig ebben a szakaszban, majd menjen vissza. E gyakorlat során enyhe feszültséget kell éreznie az Achilles-ínben, de nem éles fájdalmat. Ismételje meg egymás után 3x10 gyakorlatot.