Amíg hízik, legalább addig, amíg lefogy. És még a drasztikus diéták sem segítenek rajtad.
Az egyik leggyakoribb újévi fogadalom, amelyet a szlovákok az ünnepi pillanatok alatt hoznak, hogy az új évben lefogy. Minárik Peter gasztroenterológus azonban emlékeztet arra, hogy már karácsonykor el kell gondolkodnunk az ilyen vállalásokon, ha komolyan gondoljuk őket.
"Fontos megelőzni, és még karácsonykor sem fogyasztani túl. De ha nem tartották be a" mindent mértékkel "aranyszabályát, akkor azt javaslom, hogy változtassunk az étkezési szokásokon" - mondta. Minárik emlékeztetett arra, hogy általában hosszú távon és lassan hízunk. Ha a cél a mielőbbi fogyás, akkor emlékeznünk kell arra, hogy a szakember szerint itt közvetlen arány érvényes.
Minél tovább hízik, annál hosszabb ideig fogy. A drasztikus diéták sem segítenek
"Egyszerűen elmondható, hogy amíg hízunk, legalább sokáig fogyni fogunk. És a jól definiált menüt tartalmazó drasztikus csökkentő étrend nem segít, ami inkább árt nekik" - figyelmeztetett.
Bizonyos esetekben az ilyen korlátozások egészségügyi kockázatokkal és fenyegetésekkel is társulhatnak, mint például stressz, epekő, ásványianyag-egyensúlyhiány vagy kellemetlen mellékhatások, például acetonszagú lehelet, általános fáradtság, rosszkedv vagy frusztráció.
Minárik ezért javasolja a rendszeres étkezést. "Ha lehetséges, célszerű elkerülni a spontán és véletlenszerű étkezést. Más ételarányok is hasznot fognak hozni a tányérból. Nem hiányozhatnak a zöldségek, gyümölcsök, víz, édesvízi és tengeri halak, sovány baromfi, alacsony zsírtartalmú tejtermékek vagy hüvelyesek. A menüben kevesebb kenyér, keményítő köret, felvágott, vörös hús, telített zsírok, például vaj, tejszín, zsíros sajtok, édességek vagy chips kell, hogy legyen. ".
Az "egészséges tányér" felének zöldségnek, negyed gyümölcsnek és majdnem negyedének könnyű fehérjének kell lennie. Fontos az is, hogy lassabban étkezz, és adj magadnak időt a jóllakottság érzésének megvalósítására. 15-20 perccel az étkezés kezdete után érkezik.
Reggeli előtt igyon vizet, reggelizzen és aludjon
Az egészséges táplálkozás szakértője szerint minden étkezés előtt is jó sok vizet inni. Nem ajánlott kihagyni az étkezéseket, és egyáltalán nem a reggelit. "Azok, akik rendszeresen reggeliznek, általában karcsúbbak. Kis napi étkezések - hatékonyan segítenek a fogyásban" - mondta.
A szénhidrátoknak a napi energiafogyasztás 40-50 százalékát kell kitenniük. Azonban nem szabad megfeledkeznünk a zsírokról a minőségi olajok, diófélék, magvak és hüvelyesek formájában.
Minárik rámutatott arra is, hogy az alvás is segít az anyagcsere megfelelő szabályozásában. "Aki egy órával többet alszik, az átlagosan hat százalékkal több kalóriát éget el, részben azért, mert alvás közben nem eszünk" - mondta.
"A mindennapos aktívabb mozgás hírhedt tény, de ennek ellenére büntetendő módon elhanyagolt. Minden mozdulat számít - küzdeni kell a mozgásszegény, olykor akár alkalmi életmód ellen" - tette hozzá a szakember.