Kulíšek 2011.05.13. 13:22:31
>> PeterFabok, 2011.05.13. 12:42:18
Nagyon köszönöm, Peter! Nagyon érdekes linkek!
Ez az információ felel meg az első gondolatomnak, amely az itteni bejegyzések olvasása közben jutott eszembe:
"Nincs olyan tanulmány, amelyről tudnám, hogy összehasonlítanám az egyszerű étkezés nélküli" futás "és a" jó/gyors futás "képességet hosszabb távokon történő étkezés nélkül."
Štefan 2011.05.13. 13:23:36
>> térkép, 2011.05.13. 12:37:31
A Sri Chinmoy rendezvényeken általában mindent megesz - hacsak nincs gyomorproblémám. Általában azonban az első órákban legkorábban 6 óra után csak szénhidrátot, normál ételt eszem. Végül bármit megehetek. De másodszor furcsa dolog történt velem: Sarvariban 24 órán át nagyon jó kolbászt készített nekem. Ugyanakkor nem szoktam kolbászt fogyasztani, több évig teljes vegetáriánus voltam, most nagyon ritkán eszem húst. 4 éve történt velem először Brnóban, a kolbász is segített nekem. Amikor elmondtam Paulnak, aki vegetáriánus, ő azt mondta nekem, hogy ugyanolyan tapasztalattal rendelkezik.
Kulisek 2011.05.13. 13:25:08
>> Stefan, 2011.05.13. 13:23:36
Peter itt is írt valahol, hogy van egy kolbász a maraton előtt, talán meg fogja magyarázni a rejtélyt ...:-))
térkép 2011.05.13. 13:49:20
Peter és Stefan-köszönöm a választ. Alapvető kérdésként tekintse meg a rost témáját, legyen szó rövid vagy hosszú cukrokról… valószínűleg még hosszabbak ... engem a cukor és az inzulin (cukorkóma, ahogy Rudo írt) reakciója érdekel ... nagyon konkrét tanácsokat kérek ( tippek), Mit kell enni abból a mérlegből, ahogy írtam? Milyen időközönként, az összeg? Mit kezdjek - darab kenyérrel és sajttal? És nincs csokoládé, mazsola? A verseny 48 órán át tart, természetesen lesznek energiacsökkenések, a lényeg az, hogy a lehető legrövidebb legyen, és hogy a verseny során ne forduljon elő az a mélyesés, amelyet Rudo említ és ahonnan nincs visszatérés. Darab kor, stb. ez megint fehér liszt, vagyis az ionok kimosódásának veszélye, ahogy Rudo írta valahol. Tehát mit válasszunk optimális étrendként? Csak arra emlékeztetlek benneteket, hogy már van pár ultraversenyem egymás után (két 48H-t is beleértve), így van némi tapasztalatom és megfigyelésem arról, hogy mit csinál a karosszériámmal. És ha fizikailag nem pusztítom el magam valahol július végéig (addig még lesz néhány lehetőség), akkor ki akarom próbálni az OR, ill. a lehető legközelebb a 300 km-es határhoz.
Štefan 2011.05.13. 13:57:54
>> térkép, 2011.05.13. 13:49:20
Bízom Martiban, hogy megadod a 300-at. Véleményem szerint 2009-ben már Brno-ban volt, talán szabadabban akart indulni. Ujjait keresztben tartom érted - remélem, a pályán. Valamit 12 órán keresztül lehet kipróbálni Stromovkában, annak ellenére, hogy túl rövid a teszteléshez.
Kulisek 2011.05.13. 14:00:51
>> térkép, 2011.05.13. 13:49:20
Martin, a hüvelykujjaimmal feltartva csatlakozom Stefanhoz:-)
És köszönöm a további kérdéseket, amelyekre talán még több reakció érkezik, a válaszok is érdekelnek.
Štefan 2011.05.13. 14:04:53
>> rudo, 2011.05.13. 11:22:40
Ez a 40 perc nagyon érdekes információ számomra. Habár hajnali 3-ig nem eszem semmit a futás előkészítésében - és be kell vallanom, hogy néha nem is iszom -, de 40 perc. ez az az idő, amikor egy hosszú verseny után "megtudom, hogyan futok valójában"
LemonaidLucy 2011.05.13. 15:08:08
Itt kezdődött igazán érdekes!
Martino, csatlakozom a hüvelykujommal. És nagyszerű vagy, ha hajlandó vagy készíteni egy pokus kísérleti nyulat ”.
rudo: Még egy dolog érdekelt, mivel Bernadette a tech 3 perces sprintről ír: 3 perces sprint a verseny előtt 24 órával, hogy kinyissa azt a glikogénablakot, majd azonnal elkezdjen szénhidrátot fogyasztani. A következő 24 órában a szénhidrátbevitelre koncentrálok.
Próbálta már valaha?
Štefan 2011.05.13. 15:09:19
Azokhoz a gyors cukrokhoz: általában kerülöm őket, de a verseny végén segíthetnek. Tavaly, 48 órakor Kladnóban, körülbelül két órával a vége előtt teljesen elkészültem, alig húztak. A pályánál van egy büfé, ahol a kofola forog. Szörnyű ízeket kaptam érte, és engem meghívott Evžen. Ittam 1/2 litert és kb 20 percig ültem. Teljesen felébredtem, és az elmúlt 1 és 1/2 órában 14 km-t futottam át. Tehát hosszú versenyeken a végén az érzésre fogok támaszkodni.
gyorsítótár 2011.05.13. 15:26:19
valószínűleg ismeri ezt a kapcsolatot a testedzés fiziológiájának kissé nem hagyományos értelmezésével (http://www.kpo.cz/…ziologie.htm), a glikémia inzulinszabályozásának túllépése az edzés után fellépő inger után hasonlóan van leírva, mint fent vita. >> Kulisek, 2011.05.13. 12:04:47 A maltodextrinek a közös energiaitalok és gélek közös alapjai. Cseh gyártó (elfogadható áron) itt: http://maltodextrin.cz/…ho-je-urceno, kisebb mennyiségben könnyebb megrendelni a gyógyszertárban.
dao 2011.05.13. 15:43:44
Mivel gyakran van probléma a gyomrommal, velem fordul elő, hogy sokáig éhgyomorra futok. A probléma az, hogy néhány óra lassú futás (3 - 8 óra) után, még a zsíranyagcsere alatt is, a belső glikogénkészletek kimerülnek (lásd fentebb Vojtěchovský, MD leírását). Ennek oka az, hogy a cukor szükséges a zsírégetéshez. Amint elfogynak a készleteim, nagyon kellemetlen állapotba kerülök. Annak érdekében, hogy a zsírok egyáltalán üzemanyagként működjenek abban az időben, a glikogénnek belsőleg kell képződnie. Azt hiszem, ilyenkor van izomvesztés. Ezenkívül általában a zsírok (és izmok) elégetése olyan salakanyagokat eredményez, amelyek (amíg egy kicsit megszokja) hatnak pl. hányinger. (aceton, ketonok) Szabály: 1. lassú keményítők 2. mit tehetek Amikor a gyomor már nem szed, egy kis kóla indítja az inzulint, és miután ezt a kevés cukrot elégette, a gyomorra nehezedő nyomás még több ételt szedett. (A hipoglikémia első jele az éhségérzet). Érdekes módon a hosszú távú kényelmetlenség gyorsan eltűnik a tempó növekedésével. Kár, hogy nem fog sokáig tartani - a tempó.
mephysto 2011.05.13. 16:21:32
>> LemonaidLucy, 2011.05.13. 15:08:08
Ez engem is érdekelt. A hölgy odaír a fiúktól edzésre, mintha a terhelés után használná a nálunk lévő 30 perces ablakokat. Ez felvet néhány kérdést. Gyors húzással lehetséges 3 perc alatt "kinyitni" ezt az ablakot? Ha igen, akkor nem hatékony, ha napi 10 ilyen 3 perces terhelésre van szükség, ki fogja minden alkalommal teljes mértékben kihasználni a 30 perces ablakot, és így maximálisan "tölteni"?:) [Természetesen számomra egyértelmű, hogy a fitnesz és a kardió rendszeremet nem igazán edzem három perces "edzésekkel", csak a táplálkozási oldalról beszélek]
piros 2011.05.13 22:20:14
>> Mikis4318, 2011.05.13. 12:46:22
" A paradox hipoglikémia még a befutás után is fenyegetett? Egyszer úgy éreztem, hogy olyan rosszul integetek, amikor a futás után szőlőcukrot öntöttem. "
igen pontosan, velem többször is történt, 24 óra után néhány ember a bejelentés során 1H-val a vége után kiesett és elvesztette eszméletét, amikor felálltak, valahogy sikerült a székre ülni.
Emlékszem, körülbelül 25 évvel ezelőtt Brno 100 km DP-jére mentünk, az éjszakai részt elég gyorsan futottuk, a nappal pedig lassan élveztük a természetben való sétát. Nem emlékszem, mit ettünk és mennyit ettünk, csak arra emlékeztem, hogy a célnál azt gondoltam, hogy a gátnál kínáltak italokat, ittam egy sört és jól voltam, a feleségem édes málnával vagy kóla, siettünk a vonathoz, és így azonnal felugrottunk az elektromos áramra, és körülbelül 15 perccel ezek után az italok után a feleségem kiesett az elektromos.
Nyilvánvaló, hogy hosszú műveletek után a lehető leghamarabb el kell kezdeni a komplex szénhidrátokat és fehérjéket, de ez egyszerű cukorral kerülhető el, nem kockáztatnám az első dolgot vagy a gyümölcsöt
piros 2011.05.13 22:23:55
>> PeterFabok, 2011.05.13. 11:54:00
" amikor 15 perc után ad, ill. az első vízzel néhány összetett szénhidrát körülményei között, szépen várnak majd egymás után - csak azt hiszem. mindenki egyéniség, a versenyre való eljutás azt jelenti, hogy megismerjük testét - ez százszor nagyobb bizonyosság, mint néhány kutatás - mellette vagy ellene. "
csak minden személyes megfigyelés és személyes kísérlet alapján ismeri a testét, minden egyéntől, aki megpróbálta, azt mondják, hogy jobb, ha legalább 40 percig nem szed semmit, az egyéni eltérések a 40-60H tartományban vannak.
ezért mondom, hogy te vagy az első, aki azt állítja, hogy jobb tapasztalataim vannak 15 perc múlva
piros 2011.05.13 22:47:11
>> LemonaidLucy, 2011.05.13. 15:08:08
" Rudo: Még egy dolog érdekelt, mivel Bernadette a technikai 3 perces sprintről ír: 3 perces sprint a verseny előtt 24 órával, hogy kinyissa azt a glikogénablakot, majd azonnal elkezdjen szénhidrátot fogyasztani. A következő 24 órában a szénhidrátbevitelre koncentrálok. "
jó kérdés, csak tegnap gondoltam rá a képzés során. Nem értem pontosan azt a 3 perces sprint megfogalmazást.
Amikor Bernadette megállt az utam mellett, egy autóval a repülőtérről menet, kempingezési tárgyakat helyezve a versenyre, elég idegesen nézett az órájára, péntek volt délután 2 körül, és a verseny kezdete 6H-kor volt Szombat délután 2 órakor, tehát pontosan 24 óra volt az indulás. Meghívtam őt és aznapi párját is frissítőkre, teára stb., De nagyon szigorú volt, hogy nem tud és inni semmit, hogy minden már kész és megérdemelt, de előbb futnia kell, és meg kell találnia, hol van valami itt nagyon gyorsan megtörténhet, és valami lassú dolog, amire szükség van, azonnal valahol lesz, mert autóval további 30 percig megszakadna az időbeosztás ... számomra túlságosan szigorúnak tűnt. Abban az időben néhány szakaszról beszélt, de nem is emlékszem pontosan, mit fog futni, a 3 perces sprint fogalma nem egészen illik abba, amiről akkor beszélt.
Talán megpróbálom újra kapcsolatba lépni vele, vagy megtalálni az anyagot, amiért csinálja. Úgy gondolom, hogy az UWA a Nyugat-Ausztráliai Egyetemet jelenti, mivel Perthben él.
A pontos részletességtől függetlenül véleményem szerint a tapasztalt hosszú távú futó, aki betartja a rendszeres rendet, a test megszokta valamilyen folyamatot, és automatikusan tudat alatt reagál a belső biokémiai reakciókra, akárcsak a pavlovi kutyák, amikor meghallották a csengőt, azonnal nyáladozni kezdett. Ahogyan a kutyákat és az összes többi kondicionált reflexet szisztematikusan, ugyanazon feltételek mellett, ismételten kell felépíteni, akkor ez akkor is működik, ha az iniciációs impulzus nem teljesen azonos vagy más körülmények között van. Ez a megtévesztő impulzus azonban csak alkalmanként fog működni, és használat után újra meg kell adni az impulzust a megfelelő körülmények között, különben a tudatalatti gyorsan arra a következtetésre jut, hogy hamis jelzés, azaz csalás.
Bernadette minden nap fut, általában ötvözi a térfogatot az intenzitással és eléggé kimeríti a glikogént, és a futás után azonnal megeszi, pontosan elkészítette a komplex komplex szénhidrátokat + fehérjéket, az autóban van, és amint befejezi az evést, aztán amikor hazajön, megint eszik. Ezért kifejlesztett egy pavlovi reflexet: futás + szénhidrát = max. Glikogén utánpótlás.
Egyszer-egyszer - a verseny előtt gyorsan fut, de néhány percig (3 perc sprint.) És azonnal elindul, a tudatalatti nem veszi észre, hogy a futás rövid volt, és nem sokat merített, és ugyanolyan intenzitással tölti fel a glikogént, mint a verseny. szokásos és túltelített.
Pavlov kutyája nem vette volna észre, hogy a harangnak más hangja, más hangja van, és sokkal rövidebb ideig tart, és ugyanolyan nyálas lesz, de néhány nap múlva a csalás következik ...
Ennek alapja annak felismerése, hogy egy ilyen trükköt csak az engedhet meg magának, aki sokat fut rendszeresen, és sok hónapon keresztül mindennap végzi.
Egy olyan hobbi számára, aki nem minden nap fut, hosszú leállásokkal rendelkezik, és nincs olyan rendszere, mint az edzés - kimeríti a glikogént, azonnal feltöltődik stb., Így egy ilyen hobbi számára ez nem működhet olyan jól, mint nem 7 napos vagy 3 napos szénhidrát diéta.