- Bármi megkaphatja, amiért hajlandó harcolni.
Étel
A működésünkhöz szükséges tápanyagok
A jó, cukrozatlan tiszta víz az élet alapja. A folyadékok fenntartják a belső környezet stabilitását, szabályozzák a test hőmérsékletét, elosztják a tápanyagokat, a hormonokat és az enzimeket, és eltávolítják az anyagcsere salakanyagokat.
Körülbelül 30 ml folyadékot kell inni minden testtömeg-kilogrammonként. Fokozott fehérjebevitel esetén igyon még egy kicsit. Nagyon fontos, hogy reggel igyunk, amikor a testünknek az előző éjszaka után körülbelül 0,5-1 literes folyadékhiánya van.
A folyadékok, azaz az ivási rendszer azonban nem tartalmazza a bort, sört, kemény alkoholt, kávét, egyéb koffeintartalmú italokat (tea, energiaitalok).
Szénhidrátok
Tippek a megfelelő szénhidrátfogyasztáshoz
Megfelelő szénhidráttartalmú ételek
Alkalmatlan szénhidráttartalmú ételek
A zsír alapvetően nem az ellenségünk. A zsír mechanikusan és termikusan védi testét. A zsírnak teljesen pótolhatatlan funkciója van a testben. A zsírok olyan tápanyagok, amelyek építőelemként és energiaforrásként egyaránt szerepet játszanak a szervezetben. Ezenkívül szigetelő funkcióval is rendelkezik, ez a legnagyobb mirigy belső szekrécióval, és lehetővé teszi a kizárólag zsírokban oldódó vitaminok felszívódását (zsír nélkül az A, D, E és K vitaminokat nem szívja fel szervezetünk). A testben a zsír mennyiségének 28-30% között kell lennie. Sajnos fogyasztása általában nagyobb. Másrészt az étkezési zsírok hiánya, különösen az esszenciális zsírsavak hiánya, reproduktív rendellenességeket, gyulladásokat és bőrbetegségeket okoz, és általában gyengíti az immunrendszert.
A zsírszövet sokkal fontosabb a nők számára, mint a férfiak, mert számos hormonális anyagot termel, amelyek miatt a nő nővé válik. Hiányuk egészségügyi komplikációkhoz, a menstruáció kimaradásához, reproduktív problémákhoz, bőrbetegségekhez vagy immunrendszer gyengüléséhez vezethet. Tehát nem jó az összes zsír kizárása az étrendünkből.
Tippek a megfelelő zsírfogyasztáshoz
Megfelelő zsírtartalmú ételek
Nem megfelelő zsírtartalmú ételek
Fehérjék
A fehérjék alkotják a szöveti struktúrák többségét. A fehérjék az emberi test 15–17% -át teszik ki, és energiaforrásként is felhasználhatók. Nem célszerű azonban erre hagyatkozni, és a fehérjét hosszú energiaforrásként használni. Mert energiaért égetve olyan hulladékok keletkeznek, amelyek mérgezőek a testünkre. Ha a felesleg miatt fehérjéket égetünk energia miatt, a bevitel feleslegesen megterheli a testet. A fehérjéknek építőelemeknek kell maradniuk, ezért nem válhatnak üzemanyagunkká. Optimális esetben a fehérjéket olyan mennyiségben kell felszívnunk, hogy fedezzük a sérült szövetek helyreállításához szükséges fogyasztást.
A fehérje nemcsak az izmok tápanyaga. Hiányuk esetén egy bontás következik be, amely a szokásos módon az aktív izomtömeg csökkenését jelenti.
Tippek a megfelelő fehérjefogyasztáshoz
Megfelelő fehérjetartalmú ételek
Alkalmatlan fehérjetartalmú ételek
Hús - zsíros sertéshús, zsíros marhahús, zsíros birka, belsőségek, szalonna, darált hús, konzerv hús.
*
Kolbász - kolbász, pástétom, szalonna, minden kolbász, alacsony minőségű, alacsony izomtartalmú sonka.
*
Hal - olajban tartósított hal, remoulade, alacsony minőségű konzervek.
*
Sajtok és túrók - lágy ömlesztett sajtok, penész sajtok, 30% zsírtartalmú kemény sajtok szárazanyagban, krémsajtok, sajtkenetek, nyers habok, édesített túrók.
Tejtermékek
Tippek a tejtermékek megfelelő fogyasztásához
Gyümölcs
A gyümölcs értékes vitamin-, enzim- és oldható rostforrás. A gyümölcs minden nap kiegyensúlyozott étlapunkhoz tartozik.
Tippek a megfelelő gyümölcsfogyasztáshoz
* Egyél gyümölcsöt legalább 1-2 adagban egész nap.
* A gyümölcs gyors energiaforrás, azaz egyszerű cukrok. Ezért tartsa be az ajánlott jövedelmet, és ne növelje azt.
* Azonban ne kombinálja a legtöbb gyümölcsöt hússal vagy zöldséggel.