Légzés = Az élet lényege
Élelem nélkül több hétig túléljük, víz nélkül több napig fogunk élni, de lélegzés nélkül csak néhány percig. A légzés minden szempontból befolyásolja az életünket. További információ erről az érdekes témáról.
Az első másodperctől az utolsóig lélegzünk
Az első lehelettel kezdődik az élet, az utolsóval pedig vége. A légzés végigkíséri az életünket, és annyira természetes, hogy észre sem vesszük. A helyes légzéstechnika nagyon fontos, és segíthet a sport, az egészségügyi problémák, a mentális kellemetlenségek kezelésében, és alapvetően javíthatja az általános életminőséget.
Megfelelő légzéssel kontrollálhatjuk a haragot, a félelmet és a stresszt, amelyek különböző fizikai és mentális problémák kezelésére szántóföldek.
A koncentrációnak és a művészi tevékenységnek a légzésre kell összpontosítania, ezáltal gyorsabban eljuthat a kívánt szintre.
Milyen egészségügyi problémákkal segíthet a légzés?
A helyes légzés főleg a hatékony egészségmegelőzésről, a fokozott immunitásról és az egészséges élettartamról szól, hatással van a légzőrendszer, a szív- és érrendszer, az emésztőrendszer betegségeinek kezelésére, valamint a pszichoszomatikus problémákra, pozitívan befolyásolja a koncentrációt és a megfelelő testtartást.
Az ókori Kínában volt egy mondás: Amíg lélegzik, annál tovább él.
Megfelelő légzéssel új levegővel is megtöltjük azokat a tüdőrészeket, amelyek rosszul szellőznek. Ezzel a cserével javítani fogjuk az egész szervezet oxigénbevitelét. A testünk sejtmunkájával előállított termékek akár 75% -a légzéssel távozik a testből. A hemoglobin, amely oxigénhordozó, átadja az oxigént a sejtnek, és a sejtmunka termékeit elviszi a tüdőbe, ahonnan kilélegezzük. A megfelelő és nyugodt légzés hatással van az egész szív- és érrendszerre, és ezáltal megnyugtatja, ami különösen fontos a stressz és az aktív terhelés szempontjából. Egy másik vitathatatlan előny a gondolkodási folyamat elhallgatása, ellazulás, sőt ellazulás.
Ľubomír Jakab orvosmérnök a Pozsonyi Egyetemi Kórház Funkcionális Diagnosztikai Osztályáról azt állítja, hogy 1000-ből csak 2 beteg lélegzik helyesen!
A légzés három alapvető típusa
A légzést több fázis kíséri. A belégzésről, a kilégzésről és a légzésről szól. Az egyik fázis simán átmegy a másikba, a belégzés körülbelül olyan hosszú, mint a kilégzés. Spontán lélegzetszünetet tartunk, a belégzés szükségességének megfelelően. Belégzéskor a légzőizmok megfeszülnek, kilégzéskor pedig ismét ellazulnak. A légzéstechnikában a légzés három alapvető változatát különböztetjük meg: hasi vagy rekeszizom légzést, mellkasi légzést és szubklavia légzést.
Hasi vagy rekeszizom: A belégzés során a rekeszizom lejjebb ereszkedik, összenyomja a hasi szerveket, és a hasfalat előre nyújtja. A kilégzéssel a rekeszizom visszafelé emelkedik, és a hasfal visszatér eredeti helyzetébe. A belégzéssel ellentétben a kilégzés spontán történik, és mi nem befolyásoljuk. A hasi légzés lehetővé teszi a tüdő kapacitásának teljes kihasználását, természetesen lelassítja és elmélyíti a légzést, és elősegíti a relaxációt. A hasi légzést a férfiak jobban használják, mint a nők.
Mellkasi lehelet: A bordák belégzésével és felemelésével kibővítjük a mellkasát, a kilégzéssel hagyjuk, hogy a bordák az eredeti helyzetükbe essenek. E légzés során a levegő eléri a tüdő középső területeit, de ezek kevesebbet töltődnek be, mint a hasi légzés során, és a légzés gyorsabb és sekélyebb. A mellkason keresztül főleg olyan helyzetekben lélegzünk, amikor stresszesek vagyunk, idegesek vagy feszültek vagyunk. Ilyen tudatalatti gyors légzés esetén a hangulatunk romlik és kitart. Ilyen pillanatokban fontos, hogy tudatában legyünk a légzésünknek, elmélyítsük és tudatosan lélegezzünk át a hasunkon. A mellkasi légzés az embereknél a leggyakoribb.
Alkulcs lehelet: A tüdő hegyébe levegő áramlik. A légzéssel a mellkas felső része a kulcscsontokkal együtt emelkedik, a kilégzéssel pedig ismét csökken. A légzés nagyon gyors és sekély. Így szokjuk meg a félelem, az erős stressz és a levegőhiány lélegzését.
Megfelelő és egészséges légzés
Az egészséges és természetes légzés mind a három légzéstípust magában foglalja. Ezeket egyesítik az ún sima lehelet hullám, amely alulról felfelé és felülről lefelé halad. Megfelelő légzés esetén a has a légzéssel előre tolódik, és a mellkas kitágul, a kilégzéssel a mellkas és a has visszatér eredeti helyzetébe. Ha ilyen módon lélegezünk, akkor a tüdő teljes kapacitását természetesen és erőszakmentesen használjuk fel. A lassú és sima légzés serkenti az agytevékenységet, nagyban megkönnyíti a szívműködést és javítja a belső szervek működését.
Légzésünk összefügg az elménkkel. Ha megtanuljuk ellenőrizni a lélegzetünket, akkor az elménket és az életünket is irányíthatjuk.
Szeretné kipróbálni a megfelelő légzést? Tegye a kezét a hasára, és lazítson. Koncentráljon a lélegzetére, miközben belélegzi az orrát. Hagyja, hogy a hasán keresztül a levegő a teljes tüdejébe áramoljon, majd a száján vagy az orrán keresztül szabadon engedje újra. Egy ilyen gyakorlat gyors relaxációs technikaként is szolgálhat, például stressz alatt, vagy amikor meg kell nyugodnia vagy valami fontosra kell koncentrálnia. Bármikor, bárhol gyakorolhatja a mély légzést. És állva, ülve vagy fekve, méghozzá teljesen feltűnés nélkül, anélkül, hogy bárki észrevenné.
A légzést kizárólag az orron keresztül kell végezni, mert ez természetesebb és egészségesebb. Az orrnyálkahártya felmelegíti és megtisztítja a belélegzett levegőt. A száj nem tudja ezt. Különösen télen fogja értékelni, amikor a test hajlamosabb a betegségekre.
Vitárius típusú
Próbálja ki a helyes és tudatos légzést legalább napi tíz percig. Kellemes reggel felébredés után, vagy este lefekvés előtt. Ha helyes légzést gyakorol, a test alkalmazkodik és automatikusan válik a nap folyamán. Kísérletezzen a légzéssel, és nézze meg, milyen gyorsan és hatékonyan befolyásolja a testet, az elmét és a szellemet.
A cikk nem képviseli az orvosi vagy egyéb orvosi eljárásokat és véleményeket.