Fáradt vagy, fáj a fejed és megszokod, hogy hasi görcsöket vagy székrekedést szenvedsz? Ennek egyszerű oka lehet - hiányzik a magnézium, azaz a magnézium. Ez az ásványi anyag enyhíti a fejfájást, valamint a szorongást, segíti az izmok véráramlását, és még az édesség iránti étvágyat is csökkenti.
Rengeteg van belőle a "modern" étrendben
A magnézium ajánlott napi adagja nőknél körülbelül 310-320 milligramm, férfiaknál 400-420 milligramm. A magnézium testünkben több mint 300 enzimatikus reakcióban játszik szerepet. "Általában az embereknek rengeteg zöldséget kell fogyasztaniuk, különösen a zöld és a leveles fajokat, de ehelyett az étrendjük tele van ásványi anyagoktól mentes feldolgozott és finomított szemekkel" - mondta Katie Shielde amerikai táplálkozási szakember a Prevention.com-nak.
"Ezenkívül az ipari mezőgazdaság és a vízfolyások kezelése károsítja a talajt és megfosztja a vízben a természetben előforduló magnéziumot" - tette hozzá.
Gyakran éhes vagy szundikál étkezés után? 5 karakter, hogy hiányzik a szál
Hogyan lehet napi adag ételt kapni
"Általában a magas rosttartalmú ételek jó magnéziumforrások" - mondja Shielde dietetikus. Különösen a leveles zöldségek, például a kelkáposzta, a saláta és a moszat. Egyéb fontos források a kínai káposzta, a brokkoli, a sütőtök, a dió (különösen a mandula), magvak, hüvelyesek (főleg fehér és fekete bab), sőt nyers kakaópor is.
Lásd a magnéziumban gazdag ételek specifikus értékeit.
- Tud-e cukrot használni a fejfájáshoz? Tudja meg, mire képes!
- Korpásodás, afta, libabőr vagy székrekedés Garantáltan hiányzik ez a vitamin! Jó tanácsok és ötletek
- Holdnaptár az egészségre vonatkozóan Amikor a régi fájdalomról beszámolni lehet
- Emésztési problémái vannak Egy jól ismert gasztroenterológus azt tanácsolja, hogyan lehet megszabadulni a puffadástól vagy a hasi fájdalomtól
- A zeneterápia elnyomja a krónikus fájdalmat - Egészség és megelőzés - Egészség