Egyre több időt töltünk munkahelyen vagy az asztalnál a laptop képernyőjén. A kiadós ételek és a testmozgás hiánya gyakran megviseli áldozatait különféle egészségügyi problémák és túlsúly formájában. A súlycsökkentő grapefruit diéta, amelyre ma rávilágítottunk, nagy fellendülést tapasztal. Ez valóban segít néhány kiló megszüntetésében?

grapefruit

Miért a grapefruit diéta?

Számos tanulmány szerint egészséges gyümölcsök, például grapefruit fogyasztása, csökkenti az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek kockázatát és az általános halandóság.

A grépfrútban lévő rost, kálium, likopin, C-vitamin és kolin kombinációja különösen alkalmas kombináció az egészséges szív fenntartására. Nos, nem csak!

A grapefruit étrend pozitívan befolyásolja a vér lipidszintjét, különösen a triglicerideket. Ez befolyásolhatja a vér trigliceridszintjét előnyök az érelmeszesedésben szenvedők számára.

A grapefruit szintén fontos káliumforrás.A magasabb káliumbevitel a stroke kockázatának csökkenésével jár. Ugyanakkor véd az izomtömeg csökkenése és a vesekő képződése ellen. A kálium értágító hatása miatt fontos a vérnyomás csökkentésében.

A grapefruit gazdag C-vitamin-forrás, valamint más antioxidánsok, amelyek küzdenek a szabad gyökök képződésével. És természetesen, a grapefruit alacsony energiaértékű, felgyorsítja az anyagcserét és segíti a zsírok emésztését.

A kiskereskedelmi láncok fehér, sárga, rózsaszín vagy vörös grapefruitot kínálnak. A fajtától függően ízük lehet savanyú, kissé édesebb és édesebb, és természetesen a grapefruitra jellemző keserű íz is. Azonban minden grapefruit egészséges, és rajtad múlik, hogy döntsön a diéta mellett.

Grapefruit étrend és elve

Ez a diéta természeténél fogva nem tartozik az úgynevezett "villámdiéták" közé, amelyek rövid távú drámai étkezést igényelnek. Ez a közös, de mérsékeltebb étrend enyhébb elvén alapul, amely magában foglalja a friss grapefruit juice vagy a pépes grapefruit bevitelét.

Feltételezi továbbá az ajánlott napi ivási rendszer betartását és az egészséges életmódot. A diéta legfeljebb 7 napig tarthat. Ügyeljen azonban arra, hogy ne vigyék túlzásba, és hosszú távú étrend nem ajánlott.

Nem lesz éhenhalás

A grapefruit diéta nem szigorú csökkentő étrend. Nem szabad hallania az üres gyomor hangjait, még akkor sem, ha a tiéd a napi kalóriabevitel nem haladhatja meg a 800-1000 kalóriát. Kényeztetheti magát reggelivel, ebéddel és vacsorával.

De ami fontos, minden étkezés előtt meg kell inni egy pohár, lehetőleg friss grapefruit-levet, vagy megenni egy fél grapefruit-ot.

Ennek a gyümölcsnek a keserű ízét a naringin okozza, de ne próbálja eltakarni cukor hozzáadásával. A grapefruit enzimek a fehérjékkel együtt elpusztítják a zsírraktárakat, tehát diéta nem zárja ki a húst az étrendből, ellenkezőleg.

Milyen ételeket érdemes előnyben részesíteni a grapefruit diéta alatt?

    hal, garnélarák és fehér hús teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű kenyér és zöldség túró, alacsony zsírtartalmú tejtermékek probiotikus tojás kultúrákkal

Mit tilt a grapefruit étrend?

    korlátozza a majonézes ételeket, ne cukrozza az édesített italokat, az édesítéshez egészséges cukorhelyettesítőket használjon, a fehér kenyeret és az édességeket korlátozza

Ne felejtsen el inni

A grépfrútlé fogyasztása mellett a diéta ideje alatt 2 - 2,5 liter folyadékot, lehetőleg tiszta vizet ajánlott inni. Ingyen a súlycsökkentő ivás az egyik legfontosabb sikertényező.

Egyébként tudtad, hogy a grapefruit 91% vizet tartalmaz? Ebben a TOP partíciókhoz tartozik, és éppen a dinnye alatt van. Nyáron, forró napokon használhatja a test kiszáradásának megakadályozására.

Krónikusan ismert és kerek tények, de az ismétlés a bölcsesség anyja. A nikotinról való lemondás és a mérsékelt, alkalmi alkoholfogyasztás, valamint a rengeteg megfelelő testmozgás előfeltétele nemcsak az egészség megőrzésének, hanem egy olyan szereplőnek is, akivel elégedett lesz, ha a tükörbe néz. 🙂

Receptek - grapefruit étrend és diéta

Grapefruit turmix

    grapefruit 2 db reszelt gyömbér 1 teáskanál fahéjpótló édesítőszer, pl. stevia víz

Hámozza meg a grapefruitot, és távolítsa el a magokat a holdfényből. Tegye a turmixgépbe más hozzávalókkal, és keverje össze finom turmixsá.

TÍPUS: Turmixitalok receptjei, amelyekbe azonnal beleszeret.

Pangasius grapefruitlével

    grapefruit, rózsaszínű hal Pangasius, a legjobb friss olívaolaj só curry fűszeres fűszerek többszínű curry szósz vaj

Megszórjuk a Pangasius-t sóval, és mindkét oldalát megszórjuk színes fűszerekkel. Csepegtesse meg a kifacsart rózsaszínű grapefruit levével, és szórjon mindkét oldalra curry mártást is. Végül bőségesebben csepegtessen olívaolajjal. Az így megrakott halakat néhány órán át pácoljuk.

Tegyen egy darab vajat egy fűtött serpenyőbe, és pirítsa meg a halat. Ha a halunk megég, akkor kevés vízzel beboríthatjuk. Sütés közben a halakat csipet curry fűszerrel ízesítjük. Zöldségsalátával tálaljuk.

A grapefruit étrend előnyei

    A diéta alatt nem kell éhen halnia. Ezenkívül azok számára, akik nem utasíthatják el a húst, annak fokozott fogyasztását ajánlja. Csak a menü enyhe módosítása, így az étkezésnek nem kell unalmasnak és monotonnak lennie. A grépfrútban található értékes anyagok bevitelével járó egészségügyi előnyök. Az ajánlott ivási rendszer betartása.

A grapefruit étrend hátrányai

    Nem alkalmas cukorbetegek számára. A csökkent energiafogyasztás fáradtságot okozhat. Egyesek számára ennek a gyümölcsnek az íze túl keserű. Az érzékenyebbeknél gyomorégést okozhat.

Tapasztalat a grapefruit étrendről

E diéta hatékonyságával kapcsolatban olyan emberek véleménye érdekelt bennünket, akiknek közvetlen tapasztalataik vannak a grapefruit-étrenddel kapcsolatban. A nők tapasztalatai a vitafórumokon megerősítik a kevesebb fogyást.

Ugyanakkor beismerték, hogy nem tudják, hogy a grapefruit-étrendnek vagy a megnövekedett fizikai megterhelésnek köszönhető-e. Néhányan a diéta mellett szabadidős futással kezdtek, mások pedig az edzőterem rendszeresebb látogatásával. De volt néhány nő is, aki azt állította, hogy minden héten 2 kg-ot fogyott, minden nagyobb fizikai megterhelés nélkül is.

Ha allergiás gyógyszereket szed, mindig konzultáljon kezelőorvosával a grapefruit fogyasztásáról a diéta során. Kölcsönhatásba léphetnek.

Étrend értékelésünk

Számunkra elmondhatjuk, hogy tisztában vagyunk azzal, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend célzott bevitele diéta közben, valamint az egészségesebb életmódra való áttérés a fogyás és a hosszabb távú fitnesz megőrzésének egyik módja.

Felmerül a kérdés, hogy a grapefruit étrend, vagyis csak a grapefruit fogyasztása önmagában játszhat-e ilyen lényeges szerepet. Úgy gondoljuk, hogy nem az egészséges étrend és a kiegyensúlyozott étrend.