20.1. 2011 A megfelelő menü és az ivási mód jó kezdet a fogyás kezdetének. De nem szabad elfelejteni, hogy mozognia kell.

segítenek

Michal Burza

Népszerű az internetről

Hipokondriás vagy és minden mögött halálos betegséget látsz, vagy könnyedén veszed a tüneteket?

Őszintén bevallva Zlatica Puškárovának: Nem tudom, más anyák hogyan csinálják, de igen. jól!

Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!

Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!

Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

Szeretne lefogyni az Új Idővel, és végleg forogni plusz kilókért? Jelentkezzen be a [email protected]

A motivációs levél mellett, amely megválaszolja azt a kérdést, hogy MIÉRT FOGYAM FOGNI, csatoljon egy fényképet az egész alakról, adja meg életkorát, súlyát, magasságát és telefonszámát. A kiválasztott jelöltek jól ismert edzők felügyelete mellett és segítségükkel leadják a fontokat. Exkluzív díjak várják a nyerteseket. Jelentkezni 2011. január 27-ig lehet.

A mozgás azt jelenti, hogy rendszeresen tornázzunk. Lucia Medeková fitneszedző 9 gyakorlatot tanácsol a fogyáshoz.

Hogyan kezdjünk el egy gyakorlatot

Otthon vagy az edzőteremben? Az edzők nagyon gyakran találkoznak ezzel a kérdéssel. Lucie Medeková fitneszedző szerint „ha elsajátította a profi edzők technikáit és eljárásait, akkor otthon is edzen. Egyébként mindenképpen előnyben részesítem az edző közvetlen kapcsolatát az ügyféllel az igényeknek megfelelően. Ha a fodrász kétszer is jól megvág téged, ez nem azt jelenti, hogy egész életedben levágod magad, még akkor is, ha utasításokat adott neked ".

Fontos bemelegítés

Ne becsülje alá a jelentőségét. Kezdje vagy sétával, vagy bemelegítéssel álló kerékpárral, vagy egy gyors sétával a helyszínen. A teljes bemelegítésnek legalább 10 percig kell tartania.

A gyakorlatoknak szisztematikusaknak kell lenniük

Először a nagy izmokra koncentráljon, majd a kicsiekre. Alternatív megoldásként akkor gyakoroljon olyan gyakorlatokat, amelyek a lehető legtöbb izomot tartalmazzák.

1. Séta

Gyors séta a helyszínen könnyű nyújtással kombinálva.

2. Lunge

Az első szakaszban az állvány függőleges, oldalsó kezekkel. Ezt egy hosszú lépés követi, térd derékszögben. (Ha kevésbé halad a mélyben, haladjon kissé felfelé és lefelé.) Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Gyakoroljon 4 sorozatot 20 ismétlés után felváltva a jobb és a bal lábon.

3. Mély támogatás

Az alapállástól a támaszig a lábak derékszögben hajlottak a térd felé, és vissza a kiindulási helyzetbe. A hangsúly a teljes talajra kerül a földön, a lábujjak előre mutatnak, a hátsó rész kinyújtva, a térd pedig derékszögben áll. Gyakorold a 4 sorozatot 20 ismétléssel.

4. Térdelő támogatás

Emelje a jobb karját és a bal lábát keresztben egyszerre, a fejet a test kinyújtva. Gyakorold a 4 sorozatot 30 ismétlés után.

5. Üléstámogatás

Az alapállás ül, a feneket szőnyegre helyezzük. Nyújtsa ki a lábát, és emelje fel a medencét. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Gyakorold 4 sorozat 15 - 20 ismétlést.

6. Felső hasizmok

Nyissa ki könyökeit, amennyire csak lehetséges, a szőnyegen, hajlítsa meg térdeit, a lábad a földön van. Emelje meg a kilégzéssel, a belégzés visszatérjen a kiindulási helyzetbe. (A szakrális területen fellépő nyomásproblémák esetén a lábak kinyújtottak.) Gyakoroljon 4 sorozatot 30 ismétlés után.

7. Alsó hasi izmok

Helyezze a hátát tenyérrel lefelé, és emelje fel a medencét. Fontos, hogy húzóval emeljük, ne lendítsük. Gyakoroljon 4 sorozatot 20 ismétlés után.

8. Forgattyúk

Dőljön le a földre, helyezze át a súlyt a karjaira, engedje le a mellkasát a földre, és térjen vissza az alapállásba. Az igényesebbeknek a térdek letelik a földről. Gyakoroljon 4 sorozatot 16 ismétlés után.

9. Vállak

Alkar, a könyök vállmagasságban van. Keresse keresztbe a karját felváltva maga előtt. (Ha nincs otthon súlyzó, akkor a vízzel megtöltött műanyag palackok megfelelő csere). Gyakorold a 4 sorozatot 50 ismétlés után.