Guggolás - miért vegye fel őket az edzéstervbe?
A futás ideális sporttevékenység, amelyet valóban bármelyikünk végezhet. Csak annyit kell tennie, hogy beszerezzen minőségi cipőket és vízálló ruhákat, amelyek rossz időben is melegen tartanak bennünket. Ha azonban egyszerre akarja formálni a testét és erősíteni a combját és a fenekét, akkor a guggolásnak szerves részét kell képeznie az edzéstervben. Ezenkívül ilyen módon felépítheti az erőt, és elégetheti a felesleges zsírt, amelyet mindenképpen érdemes figyelembe venni, de nem?
Átfogó gyakorlat, amely kíméli az ízületeket
Ha fájó ízületei vannak, mindenképpen cserélje le a futást egy sor olyan gyakorlattal, amely sokkal kíméletesebb az ízületekre. A guggolás túlsúlyos emberek számára is alkalmas, mivel ez egy olyan gyakorlat, amelynek pozitív hatása van a szalagok megerősítésére és egyúttal növeli az ízületi tok stabilitását. Megfelelő guggolás esetén nincsenek sokkok, ezért károsodnak az ízületek, mint más fizikai tevékenységeknél, így ha térdfájdalomtól szenved, akkor a guggolás valószínűleg az Ön számára megfelelő. Ha azonban nem biztos benne, hogy 100% -ig biztos benne, forduljon orvosához vagy edzőjéhez.
A kalóriaégetés soha nem volt ilyen egyszerű!
Tudta, hogy több kalóriát éget el guggolással, mint futással? És majdnem 30%! A fogyáshoz, a has formálásához és az ülő izmok erősítéséhez a guggolás a legjobb gyakorlat az energiafelhasználás növelésére. Eleinte "guggoljon" a saját súlyával, de fokozatosan növelheti a terhelést, például azáltal, hogy egykezes kezeket vesz a kezébe, és szorosan a testéhez fogja. a feje fölött. A guggoló állvány, amelynek szintén az edzőterem része kell, hogy legyen, nemcsak klasszikus guggolásokat végezhet, hanem holtemelést vagy fekvenyomást is, egy sor egyéb komplex gyakorlatot a felső és az alsó test megerősítésére.
Ne féljen az egész testét megerősíteni
Soha ne koncentráljon csak a test egy részére. Ugyanis soha nem csak a hasadat vagy a lábadat erősíted. A gyakorlat során más részeket is be kell vonni, pl. Kezet, lábat vagy hátat, és erről nem is kell tudnia. Hozzáadott terhelésű guggolással aktiválódik a gerinc stabilizáló rendszere, a test közepe és megerősödik a lapocka rögzítése. Ha meg akarja nehezíteni a gyakorlatot, használhat testmozgást, egykezes súlyzókat vagy gyógyszeres golyókat.
Az erő és a stabilitás fejlődésének támadásai
Ismered a lunges-t? Elég egy állítható súlyú pad az Ön számára - hosszú lépést tesz meg az egyik lábával a csípő szélességében, míg a másik lábát a padra, ill. földön. Nyomja lefelé a medencét, és győződjön meg arról, hogy a test mindig feszített. Ennek a hatékony gyakorlatnak köszönhetően javítja a stabilitást, ugyanakkor erőt fejleszt. Győződjön meg azonban arról, hogy a tüdő és a guggolás technikai végrehajtását helyesen hajtják végre, különben megsértheti magát és kellemetlenül.