A terhesség alatt sok változás következik be a nő testében. A mozgás megváltozik a mozgásszervi rendszertől, a szalagok felszabadulása fokozódik - a medence kitágul/ellazul. A hasizmok lebomlanak, ami megzavarja a mélystabilizáló rendszer működését.
Minden nő azt akarja, hogy szülés után ismét egy szép alak legyen, ha nem is szebb. Azoknak a nőknek van előnyük, akik még a terhesség előtt is sportoltak. Ha nem sportoltál, akkor rossz az állapotod, problémát jelent számodra, hogy a születés után könnyen és azonnal formába lendülj. Természetesen, ha a szülés után azonnal tornázni szeretne, először konzultáljon orvosával, vagy látogasson el hozzánk, és konzultáljon gyógytornászainkkal.
A FITCLINIC-nél a terhes nők és a szülés előtti nők gyakorlásaira is összpontosítunk. Ezek a megelőző gyakorlatok sokkal könnyebbé teszik az Ön számára a terhesség alatt, legyen szó magáról a szülésről vagy akár visszatérjen az eredeti alakra.
Normális körülmények között (ha a szülés során nem voltak szövődmények), már a szülés után 2-3 nappal elkezdheti a testmozgást. Még akkor is, ha fáradtnak, kimerültnek érzi magát, néhány gyakorlat felkavarja a vérét és oxigént táplál az agyában, és azonnal vitalitást és energiát fog érezni. A negatív érzéseket és a hangulatokat testmozgással is elveheti. Természetes szülés esetén a születés napján csak a bokák és csuklók körözésével, légzőgyakorlatokkal kezdheted, és fokozatosan próbáld meg felemelni a medencét az ágyon, valamint rövid sétákat tusolni és vissza. A szekció során elkezdhetsz légzőgyakorlatokat és körözni a tagokat az anyasági osztályon, de aktívabb gyakorlatokat csak orvoshoz fordulva végezhetsz.
Fontos, hogy az elején ne vigyük túlzásba a testmozgással, a hathetes időszak alatt a nőnek ideje kell legyen az alkalmazkodásra és a csecsemő megismerésére, a rend megtalálására, a túlzott testmozgással szinte megsértheti magát, és még hosszú ideje is ismert, hogy az izom befolyásolja az anyatej ízét.
Az aktívabb gyakorlatok elkezdésének ideális ideje 3 hónap, a szakasz után pedig akár 6 hónap is. 3 hónapon belül időt kell adni a testnek a természetes regenerálódásra, itt érvényes a szabály, lassan haladsz tovább! Először rövid babakocsis sétákkal kezdje, és fokozatosan adja hozzá a távolságot. Még a 3 hónap elteltével is a legjobb a test fokozatos megterhelése, fontos, hogy tudja, hogyan kell a megfelelő izmokat megkötni konkrét gyakorlatok során. Ezt a FITCLINIC-nél is megtanítjuk.
Csak a csecsemő kezelésekor fontos, hogy megerősödjenek az interscapularis izmok (csecsemő emelésekor), a kezek, a hát alsó része és nem utolsó sorban a test közepe.
Annak érdekében, hogy lassan tudjon otthon tornázni, van néhány tippünk és gyakorlatunk az Ön számára.
Légzési gyakorlat:
Hanyatt fekve hajlítsa meg a lábait, és közelebb kerüljön az ülő izmokhoz. Helyezze az egyik kezét a hasfalra, és nyugodtan lélegezzen be a hasba. Érezd, hogy a hasfal ritmusosan emelkedik a lélegzeteddel. Fokozatosan lazítsa el a hasfalat, és próbálja meg a lehető leglazább és simább légzést tartani. Figyeld, ahogy a has belélegzéskor kitágul az űrbe, az oldalakra és a szőnyegre. Lassan próbálja óvatosan és fokozatosan meghosszabbítani a kilégzést, hogy egy kicsit hosszabb legyen, mint a lehelet. Mentálisan kiszámíthatja a belégzési és a kilégzési időt - maradjon nyugodt és feszültség nélkül. Lélegezzen így 5-10 percig. Kényeztesse magát a teljes, mély, nyugtató légzés örömének érzésével.
A mellizom aktiválása:
Lábával a medence szélességében állva a medence semleges helyzetben van, a hasizmok aktívak, a könyök vállmagasságban van, a vállak lenyomva vannak, az álla vízszintes, a kezünkben tartjuk az overballt. Kilégzéskor belökjük a labdát és behúzzuk a medencefenéket, belégzéskor fellazulunk, a nap folyamán bármikor 10-szer megismételjük.
A gyakorlat leggyakoribb hibája:
- fejhosszabbítás,
- mélyedés a mellkas területén (hiperkifózis),
- a hasfal ellazulása és az ágyéki régió hajlítása (hiperlordózis)
Ne felejtsük el, hogy minden test más, és ami az egyik nőre vonatkozik, az nem biztos, hogy a másikra vonatkozik! Ezért azt javasoljuk, hogy edzés előtt konzultáljon orvosával vagy keresse fel gyógytornászainkat.