érett

A rendszeres testmozgás az egyik legegészségesebb dolog, amit tehet magának. Bizonyított, hogy még ha később is elkezd mozogni, kiküszöböli az oszteoporózis, a Parkinson-kór vagy az Alzheimer-kór kockázatát, és általában enyhíti az öregedés tüneteit.

Az NIH Senior Health szerint a fizikai aktivitás és a rendszeres testmozgás segít megelőzni vagy késleltetni számos betegség megjelenését. Még az ízületi gyulladásban, szívbetegségben, cukorbetegségben, magas vérnyomásban vagy koordinációs rendellenességekben szenvedők is sokat profitálhatnak a fizikai aktivitásból, és így javíthatják életminőségüket. Séta, kertészkedés, kutyasétáltatás vagy a lift helyett a lépcső használata is ide tartozik.

Pontosan mit tanácsolnak a szakértők? Az Országos Öregedési Intézet érett korú embereket ajánl a fizikai tevékenységek négy fő típusa. Ezek aerob gyakorlatok, amelyek a szív- és érrendszert gyakorolják. Ide sorolhatjuk gyors séta, kocogás, úszás vagy kerékpározás. Természetesen az erősítő és kiegyensúlyozó gyakorlatok és az izmok rugalmasságát javító gyakorlatok is fontosak.

Micsoda próbálkozás?

Jóga

A jóga minden korosztály számára alkalmas, nem időseknek és időseknek. Segít jobban kezelheti a stresszt és a fájdalmat, kiküszöböli a fáradtságot, erősíti az izmokat és a csontokat. Ez azt jelenti, hogy jótékony hatással van a testre és a pszichére - célja a test, a lélek és az elme közötti összhang elérése.

A jóga nagy előnye, hogy még az érett emberek és az idősek is választhatnak nekik megfelelő stílust. Például a menopauzás nők számára kiváló választás hormonális jóga. Számos városban és Szlovákiában speciális képzést biztosítanak jóga az időseknek vagy wellness jóga, amelyben az ember pihen és energiát merít.

Pilates

A Pilates eredetileg egy rehabilitációs gyakorlat volt, amely a 20. század első felében kezdődött. Megalkotója J. H. Pilates, aki a Pilates teljes rendszerét több alapelvre építette. Ide tartozik a testközpont, a légzés, az ellenőrzés, a precizitás, a folyékonyság és még sok más. A Pilates egyik fő előnye, hogy aktiválja a mély stabilizációs rendszer izmait, tovább kiküszöböli az izom egyensúlyhiányát, megszünteti a hát- és ízületi fájdalmakat, javítja az erőnlétet, és pozitívan befolyásolja az ember mentális állapotát is.

Ezenkívül a Pilates segít a csontritkulásban. Törökországi szakértők kísérletet végeztek 45-65 éves, csontritkulásban szenvedő nők bevonásával. Két csoportra osztották őket. Az egyik otthon nyújtási gyakorlatokat gyakorolt, a másik pedig Pilates-t. Egy év után értékelték ezt a pilatest gyakorló nőknél a csontritkulás állapotára vonatkozó eredmények lényegesen jobbak voltak mint a nyújtást végző hölgyek csoportjával. A vizsgálat következtetése a következő volt - A pilates biztonságos és sikeres alternatív kezelés lehet az oszteoporózis kezelésében. Például a gépeken végzett pilates vagy olyan órák, amelyek különféle egyensúlyi segédeszközöket használnak, például a fitlopta, segíthetnek az időseknek.

Spirálok

Ha nem érdekli a jóga vagy a pilates, akkor a test és az elme gyakorlásaival érdemes még több spirált kipróbálni. Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy igen motiváló zenét gyakorolnak, és nincs hiány a koreográfiában. A spirálok valójában a jóga, a pilates és a tánc kombinációja. Ha összehasonlítjuk ezt a gyakorlatot például a Pilates programmal, sokkal játékosabb és dinamikusabb.

Nordic walking

A botokkal járás az idősek körében is egyre népszerűbb, mert egyesíti a mozgást, a természetet és a friss levegőn tartózkodást. A nordic walking népszerűsítői szerint részt vesz a mozgásig Az egész test izmainak 90% -a, így erősíti a mozgásszervi rendszert és javítja az állóképességet anélkül, hogy indokolatlanul megerőltetnék az ízületeket. Ezenkívül mérsékelt intenzitású aerob tevékenység, amely erősíti a szívet, megszünteti a szívrohamokat, agyvérzéseket, a cukorbetegséget és az asztmát.

Az említett tevékenységek közül melyiket próbálta már meg? Írja meg más olvasóknak tapasztalatait a cikk alatti vita során.