A tornalabdán végzett testgyakorlás megerősíti állapotát, ugyanakkor gyengíti az izmokat és ellazítja testét. A Fitlopta nagyszerű segítő terhes nők számára.
Terhesség alatt korlátozott a testmozgás és az erősítés a viselt baba miatt, de ez nem jelenti azt, hogy nem tudnál gyakorolni. Azonban bármilyen gyakorlással kapcsolatban konzultálnia kell orvosával, és figyelembe kell vennie a jelenlegi helyzetet.
A Fitlopta kiválóan alkalmas edzés előtti bemelegítésre, nemcsak terhesség alatt. 3 legjobb bemelegítő gyakorlatot választottunk ki a labdán:
- az alsó végtagok ide-oda taposásával ringatva
- lágyék imbolygása - enyhe lötyögés lábszárral és előre-hátra taposás (kissé körkörös mozgás)
- imbolyogva a kezünk emelésével (lélegzettel lélegzünk, kilégzéssel visszaadjuk a kezünket az alapállásba)
A fenti videóban vannak olyan gyakorlatok a labdán, amelyek a testet "üzemi" hőmérsékletre melegítik. Minden gyakorlatot lassú, mély légzéssel hajtunk végre. Óvatosan ringathatja az egyik lábát.
Légzőgyakorlatok kismamáknak
A torna labda ideális eszköz a légzőgyakorlatokhoz is.
- A labda lélegzése a hasban - belélegzés az orron keresztül, a szájon át történő kilégzés, egyik kezem a mellkasomon, a másik a gyomromon.
- A labda belélegzése hasi oldalak - deréknál fogjuk mindkét kezünket a has oldalainak szintjén. Újra belélegezzük az orrát, és nagyon nyugodtan kilégezzük a szájat.
- Anteroposterior légzés a labdán - egyik keze a háta mögött a csípő területén, a másik a hason. Ismét ugyanaz a légzés.
- A labda belélegzése minden fél - egyenesen ülünk a labdán, hasra tett kézzel, ismét nagyon nyugodtan lélegzünk