A testmozgást általában egészséges tevékenységnek tekintik, amiről már beszéltünk ebben a cikkben. Ha azonban megemlítik terhességgel kapcsolatos testmozgás, sokan úgy vélik veszélyes. Természetes, hogy a terhesség alatt sok "normális tevékenység" miatt jobban aggódunk. Ehhez hozzá kell adni a folyóiratokból származó mindenféle információt (kevés tudományos alapú), és e félelmek stresszei minden más képzésnél jobban ártanak nekünk. Szóval hogy van? Amit a tudományos kutatás állít?

Pozitív hatások (nem csak) az anyák számára:

A terhesség alatti testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár az anya és egyben a csecsemő számára a terhesség alatt, de a szülés után is. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a terhesség alatt aktív nőknél kisebb a fejlődés kockázata preeclampsia és terhességi (terhességi) cukorbetegség. Ez a 21 000 terhes nő tanulmánya azt mutatta, hogy a mozgásszegény életmódot folytató terhes nőknél 2,3-szor nagyobb volt a fejlődés kockázata "Terhességi cukorbetegség" . További kutatások kimutatták, hogy a kevésbé aktív nőknél háromszor nagyobb volt a nő a magas vérnyomás (magas vérnyomás) kialakulásának kockázata és a magzati makrosómiának 2,5-szer nagyobb kockázata (túlzott fejlõdés) azokhoz a nõkhöz képest, akik terhesség alatt heti 3 alkalommal gyakoroltak.

A terhesség alatti testmozgás szintén lehetővé teszi egy nő számára érzékelje jobban a testét, figyeljen a helyes testtartásra és használjon olyan mozdulatokat, amelyek segítenek csökkenteni a fájdalmat. A terhesség alatti testmozgás a medencefenék izmait is erősíti és javítja az aerob kapacitást. Ezek a hatások segítenek magában a szülésben is, valamint ben szülés utáni gyógyulás. A terhesség alatti testmozgást is összefüggésbe hozták Alsó születések száma császármetszéssel. Ezen nagy egészségügyi hatások mellett a terhesség alatti fizikai aktivitás pozitív hatással van a mentális egészségre is csökkenteni stressz, szorongás és depresszió. A szülés előtti jóga különösen előnyös a szorongás csökkentésében , stressz, depresszió, alvási problémák és hátfájás (amelyek gyakran terhes nőknél fordulnak elő).

alatt
forrás: depositphotos.com

Miért félünk azonban a terhesség alatti testmozgástól? Az egyik legnagyobb ok, amiért a nők félnek a terhesség alatti testmozgástól, az a félelem, hogy árthatnak babájuknak. A legtöbb tudós és egészségügyi szakember azonban egyetért abban, hogy a testmozgás pozitív hatásai felülmúlják a kockázatokat.

Gyakori mítoszok a terhesség alatti testmozgásról:

  1. A véráramlás átirányítása a magzattól
  2. A testmozgás vetélést okoz
  3. A testmozgás árt, ha az anya pulzusa meghaladja a "nyugalmi pulzusszámot"

Hogyan befolyásolja a testmozgás a születendő babát?

A terhesség alatti testmozgás a következő egészségügyi előnyökkel jár a magzat/gyermek egészségére gyermekkorban. Ismeretes, hogy a méh véráramlása a testmozgás során kissé csökken. Érdekes és fontos tudni, hogy e változások ellenére az oxigén mennyisége , ami eljut a magzatig, nem változik - éppen ellenkezőleg, a kutatások kimutatják a testmozgás során megnövekedett véráramlással járó pozitív hatásokat, amelyek "új" vért és tápanyagokat hoznak a magzatba, amelyek támogatják a magzat növekedését és az agy fejlődését. Ezeket a hatásokat összefüggésbe hozták olyan tanulmányok eredményeivel, amelyek kimutatták, hogy aktív anyák gyermekei születtek jobban fejlett aggyal mint az anyák gyermekei, akik nem gyakoroltak terhesség alatt.

Ezeket a pozitív hatásokat később észlelték, mint az újszülöttkori időszakban, amikor ezeknek a gyermekeknek megvoltak jobb nyelvi fejlődés és jobb tanulmányi eredmények gyermekkor alatt. A gyermekre gyakorolt ​​pozitív hatásokról szintén beszámoltak a test összetétele, a kardiovaszkuláris egészség és az idegrendszer.

forrás: https://thechicdaily.com/2020/02/03/top-fitness-youtubers/ (@hannaoberg)

Amint láthatja, a terhesség alatti fizikai aktivitás számos pozitív hatással jár nemcsak a nőkre, hanem a csecsemőkre is. Meg kell azonban említeni, hogy a terhesség alatti fizikai aktivitás ezen pozitív hatásai ellenére vannak olyan szövődmények, például genetikai rendellenességek, amelyeket a nő tevékenysége nem befolyásolhat.

Összefoglaljuk tehát a terhesség alatti fizikai aktivitás mind a nők, mind a gyermekek egészségére gyakorolt ​​hatását:

A FIZIKAI TEVÉKENYSÉG HATÁSAI A NŐKRE

  • Alacsonyabb a terhességi szövődmények kockázata (preeclampsia, terhességi "cukorbetegség", magzati makrosomia)
  • Pozitív hatás a fizikai "teljesítményre" a szülés során
  • Pozitív hatás a szülés utáni gyógyulásra
  • A császármetszéssel történő szülés kisebb valószínűsége
  • Pozitív hatás a mentális egészségre (a szorongás csökkentése , stressz, depresszió).
  • A hátfájás csökkentése
  • Az alvási problémák csökkentése

A FIZIKAI TEVÉKENYSÉG HOGYAN HASZNÁLJA A GYERMEKET

  • Az agy és az idegrendszer jobb fejlődése
  • Jobb nyelvi fejlődés és jobb tanulmányi eredmények gyermekkorban
  • Pozitív hatás a baba testének összetételére
  • Pozitív hatás a szív- és érrendszeri egészségre

Számos pozitív hatás van. Mindazonáltal minden ember kivételes, eltérő egészségi állapota miatt, ezért mindig fontos, hogy konzultáljon döntéseivel (nemcsak a testmozgással kapcsolatban) egy orvossal, aki részletes információval rendelkezik az Ön egészségi állapotáról vagy terhességéről. Ha konkrétabb gyakorlatokat kér arról, hogy milyen mozdulatokat (ne) végezzen és mire fókuszáljon, várjon a következő cikkre.

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.