A gerinc az az oszlop, amelyen az egész testet tartják.
Ha bármilyen problémája van ezzel, az hatással lesz az összes többi szervre és testrészre.
Nos, sajnos a modern életmódnak köszönhetően gyakorlatilag nincs olyan ember, akinek ne lenne hátproblémája.
Az ülő életmód különböző kóros állapotokhoz vezet, például: gerincferdülés, kyphosis és osteochondrosis.
Az utolsó betegség "fiatalabbá" válik. Ha az első tünetek 50 év alatt kezdtek megjelenni, akkor könnyen megtalálható egy 30 éves, az osteochondrosis első tüneteivel.
Gerincét védeni kell a fiatalságtól. Egy bizonyos életkor után a test regenerációs képessége csökken, és nagyon problémás lesz a hát visszaállítása. Előfordulhat, hogy még a rendszeres sport sem valószínű, hogy 100% -ban segít elkerülni ezt a problémát. Vannak azonban olyan speciális gyakorlatok, amelyek megelőző intézkedésként szolgálnak a gerincbetegségek ellen.
Hogyan tartsuk a gerinc egészségét a modern élet ritmusában?
Mint említettük, a mozgásszegény életmód az egyik fő oka annak, hogy a gerinc egészsége romlik. És akkor minden egyszerű - ha a passzív életed veszít egészségéből, akkor az aktív életmód fordítva segít. De van egy dolog - mindannyian felnőttek vagyunk, és nem tudjuk elképzelni az életet munka nélkül. A munka más - egyesek aktív fizikai, mások viszont ezzel szemben még mindig a számítógép előtt kell ülniük. Ezen a ponton megérintjük azokat, akik életük nagy részét a képernyő előtt ülve töltik.
Akár ülhet is helyesen és rosszul. És itt azt akarom mondani, hogy teljesen biztosan kell ülnie, semmi esetre sem fog púposodni. Ezenkívül feltétlenül meg kell tartania néhány szünetet - a szék miatt gyakran növekszik. Például olyat helyezhet ki a munkahelyéről, amelyet gyakran használ. Az ülő és az álló mód ilyen kisebb változásai sokkal hatékonyabbak, mint gondolnád. Vagy amikor hívást kezdeményez, tartsa a beszélgetést álló helyzetben. Mehetsz oda-vissza, vagy csak állhatsz - a lényeg, hogy ne ülj túl sokáig.
Egy helyzetben ülve "vonzza" az izmokat. Ezért próbáljon 10-15 percenként változtatni a helyzetén. Nem kell a fején ülni - csak változtassa meg a test és a lábak helyzetét.
Miért kell otthon gyakorolni a gerincet
Egy nap alatt az ember háta állandó feszültségben van. Emiatt megjelennek az első tünetek - fájdalom, kényelmetlenség és nehézségek a gerincben. Legtöbbjük a derék területét érinti. Bármely súlyemelés negatív hatással van a környék egészségére. Különösen ezen a területen lévő gyenge izmok esetén - akkor az egész terhelés csak a gerincvelőre kerül, és az izmok nem szívják fel.
A fizikai gyakorlatok segítenek a hátizmok, valamint a csigolyaközi porcok és ízületek vonzásában. Ez javítja táplálkozásukat, több oxigént és tápanyagot kap.
A gerincre gyakorolt testmozgás nemcsak a betegségek megelőzését segíti elő, hanem néhányukat meg is gyógyítja. Görbület, osteochondrosis és scoliosis - mindezt egyszerű gyakorlatokkal kezelik. Ne hagyatkozzon rájuk erősen - súlyos kórképek esetén javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, és a testmozgás kiegészíti kezelését.
Általános ajánlások a gerincen végzett gyakorlatok otthon elvégzésére
Maguk a gyakorlatok segítenek megszabadulni a problémától, de nem okkal. Ha hatékonyan ki akarja küszöbölni az összes betegséget, akkor felül kell vizsgálnia az életmódját is. Van néhány egyszerű, de hasznos tipp az egészség javításában.
Előbb állj meg. Csak mondd, hogy ez nem elég - ezt az ötletet mindig szem előtt kell tartanod. Ellenkező esetben egy idő után egyszerűen megfeledkezik erről a szabályról. Az egészséges hát a garancia a helyes testtartásra. Ez a szabály ellenkező irányban működik, ezért soha ne felejtsd el.
Másodszor, emelje le a földről a dolgokat, különösen nehézeket, ne hajoljon hátra, és használja a lábát. Mindig tartsa egyenesen a gerincét, hogy ne engedje az "íveket" ezen a területen. Ezen felül, ha emelsz valamit, jobb, ha leülsz egy kicsit, és segítesz magadon a lábaddal. Ez jelentősen csökkentheti a hát alsó részét.
A harmadik szabály az, hogy hagyja a gerincét lazítani a nap folyamán. Ez nagyon egyszerű. Körülbelül óránként egyszer a teljes növekedés nőtt és megnyúlt. A gerinc megnyújtása segít megszabadulni a feszültségtől.
Gyakorolja a gerincet
A testmozgást rendszeresen kell végezni, különben nincs értelme. A gyakorlatsor elvégzése előtt a legjobb, ha előkészíti a hátát. Erre a célra fel kell melegíteni. Szokásos lejtők különböző irányokba, a test sarkaiba - általában mindazok a dolgok, amelyeket olyan keményen csináltál a testnevelésben az iskolai években.
Használhatja a gerinc nyújtásához normál húzó- és rúdhúzást. A második lehetőség lehetővé teszi a hátizmok nagyon hatékony nyújtását és az összes csigolya helyére helyezését.
Sz. Gyakorlat 1 - Izomizmok. Álljon fel egyenesen, karja derékig, lábai vállszélességig. Hajoljon előre, érintse meg kezével a padlót, majd forduljon vissza, és tegye a kezét az övére. A mozgásokat a maximális amplitúdóval kell végrehajtani. Dőljön hátra és vissza - egy ismétlés, hajtson végre 20 ismétlést.
2. gyakorlat - álljon egyenesen, a lábak legyenek szét, a kezek zárják be a zárat a feje fölött. A lejtőkön balra-jobbra-előre-hátra. Próbálja meg maximális amplitúdóval csinálni, de ne sérüljön meg.
3. feladat - egy kis könyv. Álljon egyenesen, a lábak vállszélességig. Dőljön be a testébe, és fogja meg a kezét a vádli izmainál fogva. Ebből a helyzetből tegye le és le a lejtőket kis amplitúdóval. Készítsen körülbelül 10 ilyen kis lejtőt, majd tegye a kezét az övre, hogy visszatérjen.
Sz. Gyakorlat 4 - test forgása. Állva - álló, hajlított kezek tartják egymást a könyökön. Ebből a helyzetből készítse el a test sarkait először balra, majd jobbra. Próbálja meg elérni a maximális amplitúdót az izomfeszültség érzéséhez.
5. számú gyakorlat - a csípő nyújtása. Pozíció - háton fekve, kezek különböző irányokba, felemelt lábakkal. Ebből a helyzetből tegye a lábát a padlóra először balra, majd jobbra, egyenesen hagyva őket. Ebben a gyakorlatban csak a test alsó részének szabad mozognia, a test mozdulatlanul fekszik.
6. számú gyakorlat - híd. Pozíció - fekvő, lábak térdre hajlítva. Döntse a kezét a padlóra úgy, hogy a keze a teste felé nézzen. Ebből a helyzetből emelje fel a testét, és hajlítsa a hátát a gerincébe. Ebben a helyzetben várjon egy másodpercet 30 másodpercig, majd tartson egy rövid szünetet és ismételje meg.
7. számú gyakorlat - kat. Kiinduló helyzet - négykézláb állva a háta hajlított. Kilégzéskor hajlítsa meg a gerinc területét felfelé, miközben fejét lefelé és a test felé billenti.
Komplex gyakorlatok a Bubnovský gerincére
Bubnovsky Sergei Mihailovich az orvostudományok doktora, aki alapvetően új megközelítést kínált a gerinc kezelésében. Módszere az, hogy bármilyen gyógyszer vagy műtét nélkül kezelik. Kifejlesztett egy speciális testmozgási rendszert, amely bármely életkorban segít helyreállítani a gerinc egészségét. Emellett feltalált egy speciális szimulátort ugyanazokra a célokra. Azonban közelebbről megvizsgáljuk a gyakorlatok komplexumát.
1. számú gyakorlat - kerékpár. Helyzet - a földön fekve, kezek a fej mögött, lábak térdre hajlítva. Emelje fel a felsőtestét, húzza a jobb térdét a mellkasához, és érintse meg a bal könyökét. Ezután húzza ki a lábát, egyenesítse meg, és ismételje meg a másik oldalon. Ismételje meg 15-20 alkalommal mindkét oldalon.
2. gyakorlat - Zokni megérintése. Pozíció - a földön fekve, kinyújtott karokkal és a padlón is. Egyidejűleg emelje fel a lábát és a testét, hogy kézzel megérintse a zoknit. Ez a gyakorlat nemcsak a hátsó egészség megőrzésében segít, hanem a hasizmokat is jól megterheli.
3. számú gyakorlat - nyújtás. Pozíció - hátul fekve, kezek a csomagtartó mentén fekszenek. Vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzés után emelje fel a kezét, és helyezze a feje fölé. Próbáld maximalizálni a tested.
Sz. Gyakorlat 4 - a térd emelése a mellkasig. Pozíció - háton fekve, egész test egyenes, karok a csomagtartón. Emelje fel az egyik térdét, és nyomja jobban a mellkasára. Várjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd cseréljen lábat.
5. gyakorlat - járkáljon felfelé a fenekén. Helyzet - ül, lábak kinyújtva, a karok egyenesen előre. Ebből a helyzetből kezdjen el előre haladni a fenékizmok csökkentése érdekében.
6. gyakorlat - hajlítsa meg a hát alsó részét. Álló - állva, kezek a fej mögött, lábak vállszélességben. Mozgassa a jobb könyököt a bal térdbe és fordítva. Mindkét oldalon 15-20 ismétlés.
7. számú gyakorlat - döntse meg a lábát egymásra. Helyzet - ül, lábak egyenesek. Fogja meg az egyik lábát, és húzza a lehető legközelebb magához.
8. számú gyakorlat - hajó. Pozíció - hasra fekve, egyenes lábakkal, előre nyújtott karokkal. Ebből a helyzetből emelje fel kissé a lábát és a vállát úgy, hogy csak a teste feküdjön a padlón. Feküdjön ebben a helyzetben 30 másodpercig.