Gyakorlatok a helyes testtartásért
A hosszú iskolai íróasztalokon ülés, az irodai székeken és otthon a kanapékon végzett munka miatt testünk már nem tudja, milyen izmokkal kell foglalkoznia, hogy egyenesen, helyesen és fájdalommentesen álljon vagy üljön. Arra kényszerítjük a hátsó izmokat, hogy alkalmazkodjanak kényelmünkhöz, nyugodt gerinccel, előrehaladott állal és kerek vállakkal ülve, teljesen természetellenes módon tanítjuk őket, hogy vegyenek részt, majd rettenetesen meglepődünk, amikor egyenesen állunk, és ez kényelmetlen és nehéz.
OLVASSA EL:
Megfelelő testtartásban a kisgyermekeket kell inspirálnunk. Szinte soha nem látja őket görnyedten, nem hajolnak előre a játékok után, de összebújnak és átadják a tárgyat, és természetesen nem ülnek sokáig.
Tehát próbáld megtenni, amit csinálnak - ezeknek az egyszerű "kisgyermek" gyakorlatoknak köszönhetően megszabadulsz a helytelen testtartástól és a hátfájástól:
Egyszerű ülés - üljön le a szőnyegre, nyújtsa maga elé a lábait, kiegyenesedjen és üljön le. Ezzel az egyszerű, de mégis megerőltető gyakorlattal teljesen megerősíted a hát összes izomzatát. Próbáljon legalább egy percig egyenes háton ülni, hogy fokozatosan növelje az intervallumot. Ne emelje a vállát a füléhez, ne hajlítsa meg - csak rendszeresen lélegezzen és érezze, hogyan működnek az izmok - most azok az izmok, amelyeknek automatikusan működniük kell, kényelmetlenség nélkül.
Kémény - a jógában ezt a pozíciót tetőnek hívják, és a gyerekek nagyon gyakran önmagukban csinálják. Térdeljen a szőnyegre, és támaszkodjon a tenyerére. Nyújtsa szélesre a lábujjait, törölje le a térdeit, és nyomja a sarkát a földre. Próbáld a szegycsontot a lehető legközelebb vinni a combokhoz, és csak rendszeresen lélegezz. Próbáljon meg számolni öt-tíz lassú belégzést és kilégzést, majd engedje el. Kinyújtja és megerősíti a hátát, de a combjait is. Növeli a gyakorlat intenzitását, ha leereszkedik a deszkára a tető helyzetéből, majd kilégzéssel ismét visszatér.
Vzpor - ez egy felnőttek számára kihívást jelentő gyakorlat, a gyermekek számára teljesen természetes mozgás. A lehető leggyakrabban foglaljon el egy helyzetet a támasztékban, akár az alkarján, akár a tenyerén, és tartsa vagy próbálja meg mozgatni a lábait, előre, oldalra és hátra mozogva, mint egy állat, de csípőjét továbbra is a föld felé tartsa. Ezzel a gyakorlattal tevékenységre kényszeríti a középső test izmait, de a vállakat, a tricepszet és a feneket is.
Drep - amikor valami rád esik, lehajolsz érte. A csipkéket előre kanyarban köti, a padlóról váltott térdű zoknit gyűjt. Napközben a hát legalább ezerszer meghajlik anélkül, hogy aktiválná a hasizmokat, és a csípő ezután pokolian szenved. Ezért tanuljon meg guggolással és egyenes háttal emelni tárgyakat a földről, vagy tudatosan vonja be a hasizmokat minden alkalommal, amikor a hát meghajlik.
Feküdj hasra - nemcsak alvás közben, hanem például televíziónézés vagy olvasás közben is. Dőljön az alkarjára, de ne lógjon a vállán - szépen húzza ki őket. Erősítse meg a hasát, hogy a csípője ne szenvedjen és ne kapaszkodjon meg. Életünk nagy részét elülső kanyarban vagy görnyedten töltjük, így nagyon jól teszi majd a hátát, ha egy ideig a másik oldalra hajlik.