fotóforrás: adobestock
Olyan alkalmazott vagy, aki órákig nem tud mozogni? Nem panaszkodsz, de a nyaki gerinced miatt úgy érzed, hogy neki nem tetszik ez a stílus? Néha nem választasz. A nyaki csigolyák ülő munka közben nagyon elfoglaltak. Szerencsére vannak olyan gyakorlatok, amelyek enyhítik a fájdalmat és felszabadítják a nyaki csigolyákat. Legfeljebb 8-at sikerült megtalálni. Szeretné tudni, melyik?
Tudja, hogy néz ki a gerinc és mi alkotja?
Mielőtt megvizsgálnánk a nyaki gerinc gyakorlatait, amelyek segítenek ellazulni, beszéljünk a gerincről. Annak érdekében, hogy legalább legyen ötlete a gerincünk működéséről.
A gerinc 33-34 csigolyából, interleave-ból és szalagokból áll . A koponya tövétől indul, függőlegesen lemásolja a törzs tengelyét és a medence területén végződik. Szigmoidális görbülettel és rugalmas csigolyatárcsákkal elnyeli a sokkokat (puffer funkció), amelyek a mozgás során keletkeznek. Átlagban a felnőtt teljes magasságának 1/3-át teszi ki és a legmobilisabb bent van nyaki és ágyéki régió . 5 részre oszlik, és mindegyiken szerepel az azt alkotó csigolyák neve. Megkülönböztetünk:
- 7 nyaki csigolya
- 12 mellkasi csigolya
- 5 szárcsigolya
- 4-5 coccyx csigolya
Megfelelő működés nélkül a gerinc nem mozgatja a fejet és a törzset . El tudod képzelni, hogy ne nézz körül, ne hajolj le, fordulj meg egy takaróban? Belégzés Kilégzés. Csak a mellkasra figyelsz. Mi tartja eltemetve? El tudod képzelni, hogy gerinc nélkül lennél? Most nem ironikusan gondolom, hanem komolyan. Gerinc viseli a fej és más testrészek súlyát (a medencén keresztül továbbítja az alsó végtagokig). Egy nagy nyomásnak kitéve és a nyaki és ágyéki régió lesz a legforgalmasabb.
A gerinc és segítői
Így izmok és szalagok segítik a stabilitást és az erősítést, lehetővé teszik a szinkron mozgásokat. A rendszeres testmozgás segít erősítik a hátizmok mély izomcsoportjait is és a gerinc megfelelő helyzetben tartása. A nyaki gerinc érzékeny, ezért gyakran fájdalmas és sérülékeny része az emberi testnek és annak a fájdalom nagyon kényelmetlenné teszi a mindennapokat .
Hátfájás és annak okai
A hátsó fájdalom mögött nemcsak a nyaki fájdalom áll rossz testtartás, stressz és különféle pszichológiai tényezők (félelem, csalódás, düh, szorongás, tehetetlenség), amelyben nehéz meghatározni, mi áll a nyaki gerinc fájdalma mögött. Matrac és alvási helyzet mondanivalója is van. A hátfájás is okozhat huzat és az azt követő megszilárdulás és helyi izomfájdalom. Megtetted éles mozgás és nem mehetett vissza? A gerinced úgy érezte, hogy "ez nem így van".
Volt neked sérülés, baleset, csontritkulás, gerincferdülés, agyhártyagyulladás stb. pattintott tányér ? A fájdalomnak számos oka van.
Honnan tudom, hogy a gerincem megfelelő helyzetben van?
A fül, a váll, a csípő és a térd egy síkban helyezkedik el . Pontosan így állsz? Nem? Gyorsan javítsd ki. Nem csak most. Akkor is, amikor emlékszel.
Álljon úgy, hogy a lába körülbelül 25 cm-re legyen a faltól. Nyomja a medencéjét, a mellkasát, a vállát és a fejét a falhoz. Húzza kissé az állát a mellkasához . Most megfelelő a hozzáállása. Megtarthatja, még akkor is, ha a fal nem segít?
Hátfájásom van. És most?
Van egy problémája, amire szüksége van átfogóan és hosszú távon foglalkozni . A gyógyszeres kezelés enyhíti a fájdalmat, de nem oldja meg az okát. Meg kell változtatnia az általános megközelítést. Az alapja az megfelelő testtartás áll és ül . Próbáld ki. Önmagában a nyaki gerinc ellazítására szolgáló gyakorlatok nem hoznak megkönnyebbülést.
Gyakorlatok a nyaki gerinchez, amelyet kezelhetsz, bárhol is vagy
A nyaki gerinced zavarja, és keresel gyakorlatok, amelyekre leülhet és befejezni őket a munkahelyen? Nincs mit. Olyan gyakorlatokat választottunk ki, amelyek harcolnak a nyaki gerincfájdalmak ellen, bárhová zuhanj is. Ülsz a buszon? Gyakorlat. Várja az orvost? Gyakorlat.
Összpontosítson minden mozdulatra, lassan gyakoroljon és lélegezzen rendesen . Ha sikerül, tornázzon a tükör előtt, és nézze meg, hogy megfelelően tornázik-e.
A nyaki gerinc torna, amely segít
A nyaki gerinc ellazítására szolgáló gyakorlatok nem nehézek. Képezd ki őket rendszeresen, és az ígéretek megkönnyebbülnek . Ne várjon csodákat rendszeres testmozgás nélkül.
1. Mi jut eszedbe először? Éppen fordítsa a fejét az egyik válláról a másikra . Miért ne? Ez a nyaki gerinc ellazításának egyik gyakorlata is. Az, hogy egyszerű, még nem jelenti azt, hogy nem hatékony. Ellenkezőleg. Próbáld ki. A megkönnyebbülés biztosan bejön. Holnap kicsit tovább mozdítja a fejét. Erősíted a nyaki izmokat . A gyomrodon is nap mint nap nincs tégla.
2. Támassza a fejét, hátát, tengelyét, fenekét és vállát a falhoz. A könyökét 90 ° -os szögben lője meg, és nyomja a falhoz. Húzza össze a pengéket, de úgy, hogy a fej, a hát, a tengely, a fenék és a váll ne mozduljon el a faltól . Te megkaptad? Most lazítson és ismételje meg még legalább 5-ször.
3. Húzza fel a tetejét. Tolja hátra az állát, és húzza előre a nyakát, hogy elkerülje a fej éles előre dőlését. Létrejön ellenállás, amely erősíti a nyak és a trapéz felső részének izmait . Próbáljon legalább 10 másodpercig ebben a helyzetben tartani, és lazítsa meg a nyakát. Ismételje meg ezt egymás után többször. A gyakorlatot bármikor elvégezheti. Gyakoroljon állva vagy ülve. Senki sem veszi észre, hogy edz. Nem kell kapkodni. Fontos pontosság, nem sebesség.
4. Oldalsó nyaki izmok ne hanyagold el. Ülj le egy székre. Nehrb sa. Van egy nyaki gerincgyakorlat előtted. Nyújtsa ki a hátát, húzza be a hasát, lazítsa el a vállát. Tartsa a fejét a bal kezével a jobb kezével (a kéz fejen megy). Nyomja a fejét a jobb vállhoz, és húzza le a bal vállát. Tartsa ebben a helyzetben legalább 5-7 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a másik oldalra.
TIPP NEKED: A kolloid ezüst egészséges és biztonságos?
5. Fonódjon össze helyezze ujjait és tenyerét a homlokára, és óvatosan nyomja a tenyerébe . A fej nem mozdul. Fordítson teljes figyelmet az elülső nyaki izmokra. Húzza meg és lazítsa meg izmait. Most adj tenyér a fejléc fölött és finoman nyomja a fejét a tenyerébe. Most a tarkó hátizmok megfeszültek. Érzed? Ismételje meg mindkét gyakorlatot legalább ötször.
6. Üljön szilárdan a földön. Tűztérek derékszögben. Vágja ki rendesen a hátát. Lélegezzen be, kilégzéskor nyomja meg a szánkót, mintha maga lenne kettős állat akart mutatni . Tartsa ezt a helyzetet 5-7 másodpercig, és lazítsa meg a nyakát. Legalább 10-szer végezze el ezt a gyakorlatot.
7. Tartsa a bal vállát a jobb kezével, a jobb a bal kezével. Mindkét könyök egyszerre rajzoljon egy kört . Először jobbról balra, majd balról jobbra. Mindkét oldalon 10 körnek elegendőnek kell lennie a nyaki gerinc ellazításához.
8. Szüksége van erre a gyakorlatra egy labdát vagy más apró tárgyat, ami kézről kézre jól fog fordítani. Feküdj hasra. Rendbe rak. A labda a háta mögött van fordítsa egyik kezéből a másikba . Több helyre van szüksége ehhez a gyakorlathoz. A kezek nagyobb tapadással bírnak e gyakorlat során. Egy csere nem lesz elég. Kényeztesse magát legalább 20-zal.
Nézze meg a gyakorlatokat a nyaki gerinc videón, hogy megtudja, hogyan kell csinálni. Ne aggódj. Gyorsan ráérsz.
Mozogjon a nyaki gerinc barátaival
Mozog. A nyaki gerinc rendszeres mozgása mindenképpen előnyös lesz. Kipróbál jogu, pilates vagy SM rendszer gyakorlatok . Rövid idő alatt is ellazul elmélkedés . Manapság nem lehet 100% -osan megszabadulni a stressztől, de legalább egy ideig félre lehet hagyni és figyeljen magára . A mentális relaxáció nagyon fontos. Töltsön el egy kis időt magának.
Hány gyakorlatot próbáltál ki a cikk elolvasása közben? Mindegyikük? Ne csak azokat oktassa, amelyek neked megfelelnek tette a legkönnyebben. Felváltva gyakoroljon . Nagyobb hatása lesz, és a nyaki gerinc kevésbé fog fájni.