Mozognia, fitneszre van szüksége, felesleges kilókat kell leadnia? A megfelelő gyakorlat kiválasztása az önmegtagadásától és a legjobb tudásodra való hajlandóságtól függ. Vannak, akik szívesen gyakorolnak otthon, mások el sem tudják képzelni az életüket rendszeres futás, úszás, kerékpározás vagy fitneszközpont látogatása nélkül, a nők szeretik az aerobikot, a jógát, a pilateset vagy az ugrást. Sokféleképpen kombinálhatjuk a fogyást az izmok erősítésével és erőnlétével. Az egyikük az is körképzés, amelyet mind otthonában, mind a fitneszközpontban megtehet. A körkörös edzés nagyon pozitív hatással van az emberi egészségre, formálja a testet, növeli az állóképességet és más gyakorlatokhoz képest rugalmas is.
Mi a körkörös képzés?
A köredzés kifejezés egy több körből álló gyakorlatot jelent - a kör egymást követő gyakorlatok összessége, amelyek befejezése után „hosszabb” szünet következik (3-4 perc). Befejezése után a gyakorlatsor - azaz a kör - megismétlődik. Az ideális gyakorlatok száma egy körben 5-10, az edző állapotától függően. A gyengébb állapotból kiindulva kevesebb kört vagy gyakorlatot lehet kezelni hosszabb időintervallumokban, a haladóbbak nagyobb köröket engedhetnek meg maguknak. Az egyes gyakorlatok között rövid szünetek is vannak (kb. 30 másodperc). A gyakorlatok teljes körét (kört) annyiszor ismételjük, ahányszor az edző a kezdés előtt megtervezte. Fontos, hogy a képzés ne csak bizonyos részekre összpontosítson, egy körnek tartalmaznia kell a gyakorlatokat az egész test izmait.
A legmegfelelőbb gyakorlatok
A körkörös edzést egy tapasztalt edző állíthatja össze, de otthon és egyedül is létrehozhat egy egyszerűbb változatot. A gyakorlat megtervezésekor mindig ügyeljen arra, hogy ne kövesse az ugyanazon testrészre irányuló gyakorlatokat (például 2 kargyakorlat). Minden gyakorlatnál határozza meg az ismétlések számát (5, 10 vagy több gyakorlott gyakorló 15 vagy több ismétlést), valamint a gyakorolt körök számát. Hasznos segédeszközök, amelyeket a körzeti edzés során használni fog: súlyzók, ugrókötél, fitlopta vagy stepper. Ha nincs otthon ilyen segédeszköz, legalább készítsen elő vizes palackokat, és elkezdődhet a gyakorlat. Kezdetnek ne feledje, hogy erősen húzza meg, hogy az izmok ne érezzenek sokkot edzés közben. Miután befejezte a körzeti edzést, végezze el újra nyújtás, az izomkárosodás megelőzése érdekében. A fantáziának nincsenek korlátai. A következő gyakorlatok közül választhat:
Termék rangsor tesztjeink szerint